nur ein little
Frage
hey :) in diesem Sommer Ich mag würde viel Fett zu verlieren, und die Verstärkung
Muskel in diesem Sommer, als Brunnen als Beginn einer gesünderen Essen
Ernährung [weniger Zucker, Fett, Junk-Food, - die ich zu viel, unabhängig davon, oft am Ende
essen, wie voll ich bin, und es oft
seine gegangen zu schnell scheint, so dann fange ich andere essen
Junk Food, und es geht einfach weiter und weiter :(], weil ich bin bei
Risiko von Diabetes, weil der Genetik, und auch nur
gesünder, glücklicher, mehr Inhalt, usw. werden:]
zur Zeit ich bin 5'5, 126 Pfund wiegen, und im alter von 14 Jahren.
ich weiß, dass ich normales Gewicht bin nach dem Index
Körpermasse, aber ich habe ein Fettpölsterchen /Fett auf Bereiche wie die Oberarme,
Innenseiten der Oberschenkel, Bauch, Waden, etc: p, es wäre schön ein
wenig schlanker, aber sicher nicht bleiben dünn sein:]
i zu einer Diät versucht haben, und Bewegung vor [vor ein paar Jahren i
versucht und verloren 8 Pfund, aber das war, als ich arbeitete aus
jeden Morgen im Sommer], aber es ist schwierig zu bleiben
motiviert, und es ist schwierig, halten Sie sich an die Diät-Plan nach
Sommer vorbei ist ...
ich würde schätzen jede Beratung, Tipps, Anregungen, Kommentare,
usw. Sie haben:]
ich auch ein paar Fragen haben, da ich kam begann
darüber nachzudenken, gesünder:
was ist der Unterschied zwischen Tonen und Krafttraining
was sind einige der effektivsten Übungen, die nicht
benötigen Ausrüstung tun?
was sind einige Möglichkeiten, motiviert zu bleiben?
welche Lebensmittel scheinen nicht ungesund, aber wirklich sind ?
ist es besser, Lebensmittel zu haben, die in Kalorien niedrig sind, aber
viel Zucker haben, oder die in Kalorien hoch sind, haben einige
Zucker, aber auch einige ernährungsphysiologischen Vorteile haben? [Beispiel:
Eisknall gegen Fudge bar]
was sind einige Möglichkeiten, das Verlangen zu unterdrücken? [Dies scheint mein größtes Problem
werden. Ich fand, dass ich aus
Langeweile zu essen neigen, unabhängig davon, ob oder ob nicht im, hungry-- ich immer
eine Art Vorwand finden zu essen, obwohl ich weiß, es ist
nicht gesund.]
Ich neige dazu, fühle mich ziemlich oft müde, was sind einige Möglichkeiten, um
mehr Energie fühlen?
aus irgendeinem Grund, ich gähnen viel, wenn ich Training tun .. warum? nicht
Übung soll Ihnen zu wecken?
i für Cardio-Übungen für einen Lauf gehen nicht wirklich kann, und in Ort zum Joggen ärgert meine Knöchel ... was andere Cardio
kann ich tun?
sind pushups, Crunches, Wadenheben usw., angepasst Tonen oder in Kraftübungen?
danke!
P. S. ich verspreche Ihnen diese nicht Fragen hw [I
andere "Experten" habe meine Fragen nicht beantworten, weil sie davon ausgegangen, dass sie
hw Fragen waren]
Antwort
Nicht weniger Zucker, keine raffinierten Zucker oder Mehl.
Wenn Sie leer essen, bleiben Sie hungrig. Wenn Sie wirklich eine Speise essen. wie frische Produkte, Vollkornprodukte, rohe Nüsse, neigen Sie dazu, zu bekommen, was Sie brauchen, und nicht über das Essen.
Wenn Sie Protein nicht mit Kohlenhydraten mischen, die Sie nicht so schläfrig.
Sie motiviert zu bleiben, wenn Sie etwas Spaß zu finden, zu tun, oder auf etwas zu arbeiten. Ein Rudergerät ist mehr Spaß, wenn Sie bereit sind immer auf einem Meer Kajak-Reise zu gehen.
Beste Übung ist Pilates.
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