Abnehmen Hilfe
Frage
Ich bin 5 'hoch, 28 Jahre alt, und ein Weibchen. Ich habe insgesamt etwa 50 Pfund im vergangenen Jahr und eine Hälfte oder 2 Jahren verloren. Ich bin jetzt auf 106 Pfund. Ich genieße es in Gewichts Mischen mit meinem Herz zu heben. Die meisten meiner Übung kommt durch Workout-Videos, aber ich habe diejenigen, die freie Gewichte mit dem Cardio verwenden. Ich scheine eine gute Menge an Muskel zu bauen. Nach meinen Körperfettwaage, mein Anteil liegt bei etwa 14 bis 19%. Ich arbeite im Allgemeinen aus etwa eine Stunde an sechs Tagen pro Woche.
Hier ist mein Problem. Ich kann nicht, um aus der Diät-Modus erscheinen. Ich habe weiterhin Gewicht zu verlieren (langsam) in den letzten paar Monaten. Können Sie mir eine Vorstellung davon, was ich brauche, anstatt verlieren zu halten zu tun? Über wie viele Kalorien sollte ich bekommen werden? Wenn ich Gewichte etwa zweimal pro Woche heben und meine Kalorien erhöhen werde ich Muskel gewinnen werden oder wird es immer noch zu dick sein? Vielen Dank.
Antwort
Hallo,
Ihr Gewicht von 106 lbs ist ein gutes Gewicht für 5 Meter hoch
. Aber der beste Indikator ist Ihr Körperfett, das ist sehr gut und sollte nicht unter 15% aus gesundheitlichen Gründen gehen. Auch sollten Sie die ideale Größe finden Sie auf der Suche gerne wie und wie, wie Ihre Kleidung fühlen und wie, wie aktiv und mobil Sie fühlen.
Auch für Kalorien hängt es, was sie sich aus. Ich würde nicht unter 1200 gehen, wie Sie die Turnhalle ein paar Mal pro Woche schlagen. Ihr Mix sollte 60% Eiweiß, 30% komplexe Kohlenhydrate für Energie und 10% Fett.
Haben Sie einen persönlichen Trainer haben Ihr Körperfett regelmäßig zu tun?
Dank.
