Ideal Breakfast
Frage Bei
FRAGE: Hallo Laurie,
Ich habe 2 Fragen-
1. Was würden Sie empfehlen für das Frühstück? Anythin spezifische empfehlen Sie aus dem lokalen Supermarkt zu bekommen?
Ich bin 30, wiegen 158 lbs und 6 Meter hoch. Ich versuche, aus der Milch zu bleiben weg, und aus diesem Grund, Getreide ist aus.
Ich habe von einigen gesundheitsbewusste Leute gesagt worden, und auch Artikel darüber lesen, wie Milch, nach einem bestimmten Alter, nicht wirklich tun alles, was gut; im Gegenteil, macht es auch Menschen, die nicht Laktose-tolerant, intolerant nach einer Weile sind.
Ist es mit aller Milch, oder einfach nur Milch?
Ich möchte Ihre Meinung dazu wissen.
2. Was natürliche Art und Weise würden Sie raten in den Blutdruck in Schach zu halten? Meine ist, was sie als hoch normal, aber ich will noch nach unten um die Nummer zu bekommen.
Ich gelesen, dass Bananen und Knoblauch sind gut. Ist es wahr,
Dank
Antwort: Lieber Matthew,
Was für eine Person für das Frühstück hat, ist völlig eine Sache der individuellen Vorlieben (da gibt es keine gesundheitlichen Probleme vorhanden) . Denken Sie daran, dass das Frühstück 25% des Tageswertes für Nährstoffe liefern soll. Nachdem ein süßes Frühstück, wie ein Donut in der Art und Weise der Ernährung nicht viel los zu bieten, werden aber viele Kalorien.
Ein ideales Frühstück ist gesund, Ebene angemessene Kalorien, und enthält eine Quelle von Protein zu helfen Rimlhaus bis Mitte Morgen.
ich glaube Milch eine gute Nahrungsquelle ist. Es ist schwierig, dass viel Kalzium zu bekommen und Riboflavin von jeder Nahrungsquelle, die keine Milch ist. Sie könnten auch Sojamilch oder Reismilch verwenden, wenn Sie wie Getreide zu tun (das ist eine fantastische Quelle für Faser sein kann).
Denken Sie auch daran, es gibt keine Regel über das Frühstück Lebensmittel mit typischen Eier /Toast /Pfannkuchen zu sein, etc. Wenn Sie wollen ein Truthahn-Sandwich oder ein Stück übrig gebliebenen Pizza, das ist bis zu Ihnen!
die Diät zu halten Blutdruck geraten, kontrolliert die DASH-Diät genannt wird. Es steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Die DASH-Download vom National Institute of Health (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf) beschreibt im Detail, wie zu folgen. Es ist im Grunde weniger Natrium, dass die typische amerikanische Ernährung und höher in Mineralien wie Kalium und Kalzium. Diese Kombination hat sich gezeigt, Blutdruck zu senken
---------- NACHBEREITUNG ----------
FRAGE:. Laurie,
Dank einem Haufen für den Link!
Was sollte meine minimale und maximale tägliche Aufnahme von Kalium in mg sein? Wie ich schon sagte, ist mein Blutdruck hoch normal, und ich möchte es in Schach zu halten.
Wie viel Kalzium ist es in einem Glas "normalen" und "Licht" Milch? Und wie viel Kalzium sollte ich auf einer täglichen Basis zu verbrauchen?
Dank
Antwort
Lieber Matthew,
Hier ist ein Link zu Kalzium (http://pods.dasnr.okstate.edu/docushare/dsweb/Get/Document-2402/T-3150web.pdf). Der tägliche Referenzwert (wie die alte RDA) beträgt etwa 1000 Milligramm. Ein Glas Milch hat bis 300 Milligramm der Nähe, so dass es nicht eine andere Quelle ganz so hoch! Es ist die gleiche Menge in geringem Fettgehalt oder Magermilch wie in der Vollmilch. Bei
Es ist schwer, eine niedrige Kalium Diät zu bekommen, weil es in so vielen Lebensmitteln gefunden wird, vor allem Obst und Gemüse. Der Tageswert beträgt 3500 Milligramm. Die meisten Menschen nicht bekommen, "zu viel" entweder. Hier einige Informationen aus dem USDA auf Kalium http://www.csrees.usda.gov/nea/food/pdfs/hhs_facts_sodium.pdf
Gut, dass Sie finden Links nützlich - ich genug davon haben:)
Laurie
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