Gewichtheben Ernährung
Frage
Ich bin ein 14 Jahre alter Junge, ich Fußball spielen. Ich bin 5'11 ", 140 £. Ich Gewicht für den Fußball im Januar Heben beginnen. Ich werde Gewicht 3 mal pro Woche anheben. Ich frage mich, welche Protein-Ergänzungen oder Nahrung zu essen, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Vielen Dank im Voraus.
Antwort
Hands down das beste, was Sie für sich selbst während dieser Wachstumsperiode tun können, ist ganze Lebensmittel zu essen. bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, bleiben weg von sauren Lebensmitteln von Limonaden und hohe zuckerhaltige Lebensmittel und auf jeden Fall bleiben weg. Essen Sie mageres Fleisch, vorzugsweise aus Freilandhaltung, mit Gras gefüttert und natürlich Bio-Gemüse. Für Ihr Alter und Entwicklung würde ich nicht vorschlagen, einen Protein-Shake jeglicher Art verwenden, aber wenn Sie das tun, wählen, die vegan Protein ist, wird Ihr Körper in der Lage sein, sie effizienter zu nutzen, ohne dass die sauren Probleme im Zusammenhang mit Molke oder tierischen Protein-Shakes.
Beim Heben, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hart arbeiten, während des Trainings und sich dann viel Ruhe geben. der Rest ist, wo Sie die meisten und immer den größten Wert des Trainings wachsen. Over-Training ist gefährlich und kann dazu führen, Sie langsamer wachsen, so stellen Sie sicher, dass Sie kümmern sich um Ihren Körper.
