Wie kann ich meine ersten Gewichtsverlust steigern?
Frage
Hallo. Ich beginne ein neues "gesund zu erhalten" Programm genau das zu tun, gesund zu erhalten. Dieser Plan der immer gesund beinhaltet eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Ich bin 6 Meter hoch und etwa 245 Pfund wiegen. Ich bin mit dem Ziel um 50 oder 60 Pfund (im Laufe der Zeit natürlich) zu verlieren.
Im Rahmen der immer gesund ich einen Gewichtsverlust Plan mache, die gesündere Lebensmittel umfasst Essen, um um meine tägliche Kalorienaufnahme zu halten 1000-1500 und Übungen wie Push-ups, Sit-ups, Kniebeugen, Laufband, usw.
das heißt, ist es etwas, was ich, dass wird helfen, tun kann, um meine ersten Gewichtsverlust steigern?
Dank
Antwort
1000 Kalorien pro Tag ist nicht gesund für längere Zeit zu tun. Ihr Körper benötigt um 1750 Kalorien nur Organfunktion zu unterstützen. Sie können mit wenig Kalorien weg, wie Sie für eine Woche oder zwei erwähnt, aber ich würde es nicht länger dann, dass vor. Sie werden Gewicht während dieses Zeitrahmens zu verlieren, aber Sie werden Plateau, das Sie Ihre Ernährung anzupassen erfordert. Wie für Ihr Gewicht verlieren steigern würde ich vorschlagen, Sie essen fünf Mahlzeiten pro Tag jeweils eine ausgewogene Ernährung und auch jedes nicht größer als die Handfläche, in der Größe und Dicke. Diese einfache Art und Weise Nahrung zu messen funktioniert ziemlich gut. 5 mal am Tag ist, damit Ihr Körper hat Brennstoff so zu verbrennen, den Stoffwechsel zu halten härter arbeiten. Dies hilft auch, mehr Esssucht zu beseitigen.
Übung den meisten Tagen der Woche durchgeführt werden sollte, und bestehen aus Cardio an allen Tagen, die Sie den Tag trainieren und Trainings geringes Gewicht auf drei bis vier. Muscle: obwohl es Gewichte die gleiche wie Fett nimmt weniger Platz ein schlanker aussehen zu geben, die Ihnen helfen zu motivieren. Muskel wird auch Kalorien verbrennen schneller als Fett. Harte Cardio ist ein großes Gewicht Kalorien und überschüssige Insulin in Ihrem Körper zu verbrennen. Cardio verbessert auch die Herz- und Lungenfunktion. Übung beschleunigt auch den Stoffwechsel helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Trinkwasser und Essen Faser wird Ihnen helfen, schneller an Gewicht auch verlieren.
Hoffe, das hilft
Larry
