Gewichtsverlust /Fitness
Frage
Hallo! Ich bin eine 40 Jahre alte weibliche 5 '9 "160 lbs. Meine Ziele 10-15 lbs verlieren und stark zu erhalten. Ich bin eine gesunde Ernährung von 1200 bis 1400 Kalorien /Tag zu essen, ich für eine Stunde Cardio (mehr oder weniger) 4X pro Woche (Zumba, elliptisch oder Joggen), kann ich Body Pump (Gewichtheben) 2x pro Woche. Meine Frage ist wirklich über meine Kalorienzufuhr. ich habe über "Hunger-Modus" lesen, und ich frage mich, ob dies Anlass zur Sorge. wie viele Kalorien sind zu wenig? haben Meine Ergebnisse träge bis Gewichtsverlust, und ich frage mich, wenn ich ein paar mehr Kalorien fallen kann und immer noch meinen Stoffwechsel zu halten. ich weiß, dass Muskel wiegt mehr als Fett, aber ich bin meistens durch, wie meine Kleider passen ... die Waage Verwirrungen mit meinem Kopf so lese ich nur alle paar Wochen oder mehr. ich habe gut gegessen und das Herz für ein paar Monate zu tun, aber ich habe nur getan, das Krafttraining für ein paar Wochen. Wie zum Teufel ich Pfunde fallen kann und gewinnen Muskel ??
Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe!
Antwort
Starvation-Modus recht ist . ein komplexes Thema, das ich einen längeren Artikel über sie auf meiner Website geschrieben, ich hoffe, dass ich darauf verweisen Sie nichts dagegen: Starvation-Modus: Mythos auf den Punkt gebracht oder ein mit Weight Loss Buster ?.
, Hunger-Modus ist real, aber nicht so schlecht, wie einige Gewichtsverlust Gurus es sein ausmachen. Die meisten der Reduktion der Stoffwechselrate kommt von Aktivitätsabfall Ebenen. Wenn Sie also eine bewusste Anstrengung, um aktiv zu bleiben (nicht ausüben nur) dann sollte es kein Problem sein.
Soweit Gewichtsverlust Kalorienrestriktion geht, ist nicht wirklich so gut Weg, um Gewicht zu verlieren. Vor allem, weil 95% des Gewinns Menschen innerhalb von 5 Jahren ist zurück.
Die Arten von Lebensmitteln Ändern Sie essen oft einen besseren Weg. Ich weiß nicht, Ihre Situation, also bin ich nicht sicher, wie viel Sie dies tun bereits. Aber es gibt einige Hinweise darauf, dass eine einfache und nicht verarbeitete Lebensmittel Menschen führen weniger spontan zu essen. Das ist, weil die Art der Lebensmittel, die Menschen normalerweise in den westlichen Ländern essen sind entworfen, um Sie Fett. Sie sind nicht nur reich an Kalorien, aber sie stimulieren auch das Gehirn in einer Weise, dass Sie mehr von ihnen essen wollen macht. Sie brechen auch die Energieregulationsmechanismen des Körpers, die normalerweise Gewichtszunahme zu verhindern. Ich schrieb mehr dazu hier: Ist Ihr Körperfett Dialed zu hoch - Körpergewicht Set Point Theorie
Leider ist dieser Bereich nicht Studien gut noch. Aber es gibt einige Studien zeigen, dass das nur das Essen fad, nicht-anregenden Nahrung verursacht Menschen automatisch die Kalorienaufnahme und ihr Gewicht zu reduzieren zu normalisieren. Auch dies ist noch nicht eine bewährte Sache, aber einen Versuch wert mir denkt.
Ich diese Hilfe hoffen!
Scott
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