Kraftaufbau
Frage Bei
Ich habe mein Zielgewicht erreicht (verlor etwa 10 kg). Ich plane jetzt wieder auf das Herz und incrrease Gewichte /resistence Ausbildung zu schneiden? Ich glaube, ich mit Cardio sein anstrengendes Training kann ich meinen Appetit verloren haben, und ich freue mich auf ein wenig dünn, vor allem mein Oberkörper. Ich glaube nicht, dass ich Recht habe zu essen. Ich schnitt eine Menge Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren, und haben nicht viel Protein gewesen, die (vor allem vegies). Ich will nicht, Gewicht zu verlieren zu halten. Ich möchte Muskeln aufbauen, aber ich bin ein wenig verwirrt über die richtige Ernährung zu verabschieden. Zur gleichen Zeit Gewicht Angst Putting ich auf dem Rücken. Jede Beratung für mich?
Antwort
Hallo Gisella, ich entschuldige mich für die späte Antwort. Ich hatte ein Problem, das mir den Zugriff auf das Internet verhindert.
Das erste, was in den Sinn kommt, wenn ich deine Geschichte lesen ist, dass Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich auf Sie ins Stocken geraten ist, eine kalorienreduzierte Diät zu halten. Ausschneiden Kohlenhydrate ist eine gute Möglichkeit, etwas Fett, aber nach einer Weile zu verlieren es nach hinten los. Der Körper passt sich sehr schnell auf Veränderungen in der Ernährung. Es ist eine schlechte Idee, mit einem Weg zu bleiben zu lange zu essen.
Ein besserer Ansatz ist Ihre Kalorienzufuhr zu variieren. Haben Sie hohe und niedrige Tage des Essens.
Zum Beispiel eines Tages werden Sie essen werden mehr Kalorien mit höheren Kohlenhydrate. Dann an einem anderen Tag werden Sie einige Kohlenhydrate fallen. Eine weitere Möglichkeit ist in dieser Woche zu Woche variieren. eine Woche Sie kohlenhydratreiche kalorienreiche essen würde, Woche 2-3 geschnitten, diese Kohlenhydrate in der Hälfte, dann Woche 4-6 Tropfen alle stärkehaltige Kohlenhydrate, aber einen Tag pro Woche erlauben, eine Mahlzeit betrügen.
Sie müssen Ihre halten Protein-Aufnahme ein ausgewogenes Training obwohl und tun. Sie müssen Krafttraining und Cardio.
Mindestens 3-mal pro Woche mit Gewichten trainieren und in einem Cardio-Training 4 mal pro Woche erhalten.
Die beste Zeit für Cardio zu tun ist, direkt nach dem Gewichte. Heben Sie für etwa 30 Minuten mit einem Gewicht, das Sie 10-12 Wiederholungen pro Satz erlaubt, zu tun. Wenn Sie nicht mehr als 12 erreichen können dann reduzieren sie um 2-5 Pfund. Wenn Sie leicht 12 überschreiten kann dann 2-5 Pfund hinzu.
Nach dem Training 20 Minuten HIIT Cardio. Diese Form von Herz wechselt hoher und niedriger Intensität. Zum Beispiel würden Sie für 30 Sekunden sprinten dann 60 Sekunden lang laufen. Alternative, bis Sie erreichen 20 bis 25 Minuten.
Für Ihre Essen, essen alle 3 Stunden mindestens 5 mal am Tag. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten zu wecken. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthalten. Auf dem Licht Tagen werden Sie sich mehr auf Eiweiß und Fett zu konzentrieren.
Der Schlüssel diejenigen zu wechseln, wie Sie essen. Schützen Sie Ihren Körper zu einem Diät zu gewöhnen. Ob Sie es glauben oder nicht immer halten wenig Kalorien kann gegen Sie arbeiten.
Hoffentlich hilft. Fühlen Sie sich frei zurück zu schreiben, und ich wieder für die verspätete Antwort entschuldigen.
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