Die Kalorienaufnahme zu gewinnen Gewicht?
Frage Bei
Im Moment mein Workout-Routine ist wie folgt:
Täglich 3-5 Meile
läuft 30-40 Minuten Krafttraining 3 Tage pro Woche
Besetzt Lifestyle (Gehen, tägliche Arbeit etc.)
I 19 bin, 6 Fuß 2 und 145 Pfund wiegen ....... im Grunde habe ich ein typisch Körper Läufer, dünn mit langen Gliedmaßen. Im Moment habe ich Aufnahme etwa 2800 Kalorien pro Tag, und selbst dies scheint ein sehr geringes Defizit im Laufe der Zeit zu führen. Ich möchte werden zerrissen, als ich sehr dünn bin, aber wie kann ich dies zu erreichen, während meine Lauf aufrechterhalten? Ich möchte sein in die 160 Pfund MINDESTENS reichen. Wenn ich meine Nahrungsaufnahme upped, würde dazu beitragen, dies zu gewinnen mir etwas Masse (Muskeln und Fett)? Welchen Rat geben würde, ein Profi?
Antwort
Was meinst du mit "zerrissen?" Wenn Sie meinen, dass Sie Ihre Muskeln in der Lage sein wollen, um zu sehen (wie ein Six-Pack), dann ist das nur eine Frage der Verbrennung das gesamte Fett über Ihre Bauchmuskeln ab. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann müssen Sie ein Kalorien-Überschuss. Sie müssen in mehr zu nehmen, als Sie verbrennen. Entweder Sie Ihre Kalorien zählen oder zu reduzieren Ihr Herz. Es ist einfache Mathematik.
