zwicken meine Ernährung
Frage Bei
Laurie Wie können Sie mir helfen, meine Ernährung zu bewerten. Ich esse diese Weise 5 Tage die wee..weekends nicht so streng, aber immer noch vorsichtig. ich tue mein Bestes, um Training 40min 5xwk
. Frühstück:
1/2 Tasse fettfreier Naturjoghurt, 1/2 Banane, Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, besprühen gehackte Walnuss, Mandeln und Leinsamen und 1 /2 Tasse GoLean Crunch Müsli oder in Smoothie ... 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 TL pnt btter, 1 Kugel Molkenprotein, Leinsamen, 1/2 Banane, 1 Tasse Kohl (Rucola, Spinat, Kohl-Mix .) begießen wlanuts, Mandeln und den oben genannten Beeren
LUNCH:
in der Regel ein Salat mit gemischten Greens (Grünkohl, Spinat, Rucola) tom roten Zwiebeln, schwarze Bohnen, gebratenes Huhn, 1/2 Avocado, Rettich, Gurken mit Zitrone und Olivenöl in oder 1/2 Tasse bulgar Salat, mit begießen Feta chz Walnüsse, schwarze Bohnen oder in 1/2 Thunfisch in Wasser mit 1/2 Avocado Dinner:
ist was auch immer ich die Familie aus einer "Tortenplatte" gegessen machen
ich bin 50 Jahre alt 5'2 "und über 140 £. Ich kann die 5-8lbs fallen .. Ich bin goin aus meinem Kopf. Ich bin aktiv 5 Tage. Warum bin ich nicht dieses Gewicht zu verlieren .... BITTE beraten ..
danke
Antwort
Hallo Darlene,
ich fühle mich für Sie - ich bin ganz nah an Ihre eigene Größe, Gewicht und Alter, und wissen, wie schwierig es ist, sogar ein paar Pfunde bekommen
der Schlüssel ist, dass Sie eine Diät-Tagebuch halten müssen und zu schreiben. Sie alles, was Sie essen und trinken. Denn wenn wir denken, wir tun gut, wir oft "erlauben" uns ein Vergnügen "hier und da". Wie Sie es "Wochenenden, nicht so streng, aber immer noch vorsichtig" nennen.
Dies ist eine große Diät-Plan, den Sie (und Bewegung) für die Wartung haben. Aber für uns 'Höhe herausgefordert "Frauen" in einem gewissen Alter ", ist unser Stoffwechsel überhaupt nicht sehr hoch. So 1600 Kalorien wäre eine große Wartung Diät, aber verlieren sie muss niedriger sein. Ich sage nicht, Ihnen zu hoch ist, aber das Abendessen ist in der Luft, als irgendwelche Snacks oder Getränke und Wochenenden ... so wirklich kann ich nicht sagen, dass Sie einen Gewichtsverlust Kalorienzufuhr haben.
Also, halten Sie die gute Arbeit, führen ein Tagebuch über alles essen Sie (Snacks, Bisse, Verkostung) und zu trinken, und sehen, ob Sie die Übung in irgendeiner Weise stoßen kann - einen kurzen Spaziergang in die am oder nach dem Abendessen - es muss nicht ein Lauf oder ein zumba Klasse jeden Tag, aber bewegte nur halten, wann immer Sie können Wie können Sie schreiben, was Sie auf einem Stück Papier essen, online (FitDay.com oder Sparkpeople.. Logging-Tools) oder in einer App wie FitBit oder viele andere com haben --- sie oft helfen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen.
Lassen Sie mich wissen, wie Sie in einer Woche oder zwei tun :)
