Hvis du nogensinde har kæmpet med vægttab, du har sikkert prøvet eller i det mindste hørt om de mange variationer af slankekure: lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold, højt proteinindhold, lavt carb, lavt GI ... listen bliver ved og ved. Bestemt når det kommer til at droppe et par kilo den mest almindelige anbefaling er vi bør spise små hyppige måltider et par timers mellemrum. Men kunne dette være problemet? Er vi spiser for ofte?
De fleste af os spiser tre vigtigste størrelse måltider, snack i mellem og regelmæssigt græsser. Det ser ud til det øjeblik vi føler de tidlige virkninger af sult, panik stationer sparke i. "Hurtig Jeg er sulten, jeg har brug for at spise!". Du bør overveje at det kunne være tid til at omprogrammere dit sind og lære forskellen mellem real sult og vane. Det er ikke så slemt at føle sig lidt hungry.Do vi faktisk nødt til at spise så ofte som vi gør? Svaret er ganske enkelt, nej. Der er mange undtagelser, såsom dem, der lider med blodsukker lidelser, graviditet, atleter, bodybuildere og folk, der ønsker at tage på i vægt. Disse grupper af mennesker har fysiologiske behov for hyppig kalorieindtagelse, men for den gennemsnitlige person der ikke er behov for konstant fodring hele dagen. Der er brummer i verden af vægttab omkring et koncept kaldet intermitterende fastende, som vil i perioder uden mad. Nu, før du flipper ud, overveje følgende: vi faktisk hurtigt hverdag, mens vi sover. Hvis du forbruges middag på 8:00 og morgenmad den næste dag på 07:00 dette betyder, at du har fastet i 11 timer. Se, ikke så skræmmende er det Der er mange variationer af intermitterende fastende, men alle variationer har én fælles tema:? Forbruge dine kalorier inden for en bestemt tidsramme, inden for dagen (en fodring vindue) og spiser ikke noget andet uden for disse timer . Dette giver din krop en pause fra fordøjelsen og tid til at bruge lagret kropsfedt som energi. Ved at have en mindre fodring vindue i dag, du er mindre tilbøjelige til at snack. Du kan fokusere på helt afbalancerede hovedmåltider, der vil være mere tilfredsstillende end konstant grazing.How at indføre intermitterende fastende i din dietHave et senere morgenmad og en tidligere middag end din nuværende rutine og spiser ikke indtil den følgende morgen. Du ønsker måske at starte med at give din krop 12-14 timer mellem morgenmad og aftensmad hver dag. Her er hvordan du kan ønske at indføre en 14 timers hurtigt:
Dette er en 10-timers fodring vindue og en 14-timers hurtigt hver dag. Vil du bliver sulten mellem måltiderne? Eventuelt. Vil det skade dig? Nej Har en kop grøn te eller et glas vand. Du kan blive chokeret over at realisere dine sult smerter naturligt stilne af. Desuden bliver lidt sulten mellem måltiderne er normal, især hvis du forsøger at tabe sig. Når du opretter en ny fastende mønster, kan du ønsker at udvide hurtigt til 16 timer om day.What at spise i din fodring windowDon't spare på en ernæringsmæssigt afbalanceret måltid. Alle sunde kost planer kræver blandede grøntsager, frugt, kvalitet protein, gode fedtstoffer og fuldkorn. Hvis du kun spiser tre gange om dagen, gør måltider nærende og tilfredsstillende. En typisk dag kunne bestå af følgende:
nøglen til at huske er at du ikke sulter dig selv; du fastende i en periode af dagen. Sørg for at dine måltider er afbalanceret og sund, og ikke græsse uden for dine afbalancerede måltider.
Når afprøvning denne metode vil du sandsynligvis opdage, at du ikke behøver at spise så ofte som du i øjeblikket gør, og du vil bliver klar over, hvor meget du i løbet af spise. Lytte til din krop og forstå dens reelle behov er det første skridt til langsigtet vægttab og optimal sundhed.
Fordele ud over vægt lossIntermittent fastende kan give sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. Faste kan øge immunitet, forbedre væv reparation, lavere usunde kolesterol niveauer og reducere inflammation, en kendt risikofaktor for kronisk sygdom som diabetes og hjerte-kar-sygdom.
Forskning fra Intermountain Medical Center Heart Institute fandt, at fasten var forbundet med at reducere kardielle risikofaktorer, såsom blod triglycerider niveauer, vægt og blodsukker levels.This forskning viste også mænd, som havde fastet i 24 timer, havde en stigning i cirkulerende humant væksthormon (HGH) 2000%. Kvinder, der blev testet havde en stigning i HGH 1300%. Hvorfor er dette vigtigt? HGH har gavnlige virkninger på metabolisme og anti-aging, det fremmer fedtforbrænding, arbejder for at beskytte lean muskel, forbedrer hudens udseende, reducerer rynker og gør det muligt for kroppen til at helbrede i et hurtigere tempo
"5:. 2 er befriende "Karen S Burns-Booth, 54, er en fødevare forfatter. Hun har mistet 10kgs siden vedtagelsen af 5:. 2 regime for fem måneder siden "Jeg ønskede at tabe sig og se om 5: 2 diæt ville hjælpe min overgangsalderen symptoms.At starten, følte jeg lidt svag på hurtige dage og havde nogle sult smerter. Men jeg har fundet disse bivirkninger har aftaget og drikke masser af grøn te hjælper mig til at føle full.On en hurtig dag, jeg spiser tre måltider, så jeg ikke føler berøvet, og jeg har lavet masser af opskrifter til måltider, der er 200 kalorier og under.The dagen efter en hurtig, jeg føler stor. Jeg sover bedre, har mere energi og ikke har humør swings.My kolesterol er også faldet fra et højt 6,7 til et sikkert niveau for 4.8.5: 2 er mere en livsstil end en kost. Jeg behøver ikke at tælle point hver dag, og jeg kan have et glas vin i ny og næ på en festdag. "Prøv Karens kalorielette opskrifter
