Hvem siger, at en træning uden udstyr er ikke det værd? Der er mange frihånd øvelser, der kan hjælpe dig med at holde fit uden at bruge mange penge på udstyr. Hvis du ønsker at tabe sig eller holde sig i form ved at arbejde ud regelmæssigt, kan du nemt prøve disse Freehand øvelser, der ikke kræver noget udstyr. Tjek ...
Let øvelser uden udstyr: View PhotosPush ups: Dette er en af de mest foretrukne øvelser af mænd. Unge mænd, der ønsker at have et godt bygget krop gøre denne øvelse regelmæssigt. Selv kvinder gør push ups for at øge deres overkroppen hovedsageligt bryster størrelse og skuldre. Du kan nemt gøre push ups derhjemme til at forme og bygge overkroppen muskler. Push ups gavn brystet, øger arme især biceps og triceps, styrker rygmarv og skuldre. Du kan gøre push ups mod væggene, på gulvet eller mod din seng. Det er let og kan ske på ethvert tidspunkt. Bare sørg for, at din mave er tom.
Squats: Det er en effektiv frihånd øvelse, der kan ikke kun holde du passer, men også hjælper dig med at tabe. Du kan gøre squats hver dag for at have en fit og aktiv krop. For at kaste dem ekstra pounds fra kroppen og også til at holde sig i form, så prøv squats. Dette er en effektiv øvelse, der ikke kræver noget udstyr. Denne øvelse er som at stå op og sidde ned. Det er fantastisk til at forme og vedligeholde den lavere instans især øvre lår, balder og mave.
ben elevatorer: Løft dine ben er godt for din underkrop. Ben elevatorer er færdig uden brug af workout udstyr. Bare ligge ned på ryggen og løft dit højre ben opad så langt som du kan. Hvis du holder dit ben lige er smertefuldt, bøje dit knæ lidt. Hold stillingen i nogle sekunder og derefter slappe af. Gentag den samme proces med venstre ben og gøre denne øvelse i 10-15 minutter til at tone ben og mavemuskler og tabe.
Klatring trapper: Det er en nem øvelse, som vi alle gøre næsten regelmæssigt. Klatring trappen øger op kroppens stofskifte, forbrænder kalorier, forbedrer blodcirkulationen og øger hjerteslag sats. Disse fordele gør denne øvelse et must for en fit og sund krop. Klatre trapper hverdagen til at undgå ledsmerter, tone ben og lårmuskler, og også holde sig i form.
Ab crunches: Denne øvelse toner og styrker maven muskler. Hvis du ønsker at få seks pack abs uden at løfte tunge vægt håndvægte på en gym, prøv ab crunches. Ab crunches også udføres af kvinder for at få en flad mave og også tone deres lårmuskler. Ab crunches arbejde på maven, lår, ryg og arme.
Det er nogle øvelser, der kan gøres uden brug af udstyr.
