Syv vægttab myter

Vi undersøger nogle af de mere populære kost myter og parabol ud fakta

En dag, du kan ikke spise kulhydrater efter 17:00.; den næste dag, snacking er dårlig. Kost og Fitness ekspert Kathleen Alleaume adskiller fakta fra fiktion, når det kommer til at kaste kilo
Myte 1:. Du kan spise hvad du vil, så længe du udøve

Fakta: Udøver alene er ikke enoughThere er ingen tvivl om, at regelmæssig fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste faktorer for en vellykket langsigtet vægtkontrol. Ifølge Chris Tzar, direktør for Lifestyle Klinik på University NSW, god ernæring er imidlertid afgørende også. "De positive effekter af motion kan fortyndes, hvis spisevaner er fattige. For meget alkohol, junk food, og ikke nok ernæringsrigtige fødevarer kan sætte scenen for mange risikofaktorer, der forårsager dårligt helbred, såsom forhøjet blodsukker, kolesterol, og blodtryk, "siger han. Men det stopper ikke der. "Du vil sandsynligvis ikke være i stand til træning nok til at gøre op for overspisning," tilføjer Tzar. For eksempel, hvis du spiser en Mars Bar du bliver nødt til at gå rask i 75 minutter for at forbrænde dem kilojoules.Bottom linje: At tabe sig, du har brug for en kombination af sund kost og fysisk aktivitet – med andre ord, spiser mindre og motionere mere
Myte 2:. Spise store måltider om natten forårsager vægtforøgelse

Fakta: Det er ikke når
du spiser, er det hvad
og hvordan
muchThis myte er baseret på konventionelle visdom end videnskabelige beviser. Undersøgelser har gentagne gange konstateret, at ingen enkelt spise lejlighed bidrager mere eller mindre til overvægt end nogen anden periode; dette omfatter spise sent om natten. Men farerne ved sene spise ofte opstår, når mennesker, der regelmæssigt springe måltider i løbet af dagen og derefter spise for meget sent om natten. Undersøgelser viser, at mennesker, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at være overvægtige, at de, der ikke gør. Det kan skyldes, at spise tidligere på dagen er med til at regulere appetitten, styre den samlede fødeindtagelse, og i sidste ende brænder mere energi under dit vågne hours.Bottom line: Din krop ikke behandle mad anderledes om natten. Spise for mange kilojoule, uanset tidspunktet på dagen kan føre til vægtøgning
Myte 3:. Ingen carbs efter 05:00

Fakta: Carbs kan ikke fortælle timeLet er endelig dumpe denne fejlagtige opfattelse. "Tiden på dagen du spiser kulhydrater gør ingen forskel overhovedet til din vægt," siger Tzar. "Uanset om de kilojoule kommer fra protein, fedt, eller alkohol, igen, det er overskydende kilojoule, ikke udskældte kulhydrater, der er skyld i vægtøgning," siger han. Bottom line: kulhydrater ikke gøre dig fed. Det beløb, du spiser gør
Myte 4:. Spise fem eller seks små måltider om dagen er bedre end at spise tre store måltider

Fakta: Det er hvor meget du spiser, ikke hvordan oftenThe begreb bag spise mindre, mere hyppige måltider er enkel: at sprede ud ens daglige kilojoule i løbet af dagen stimulerer stofskiftet, forbrænder flere kilojoule og stave off sult – alle gode ting til vægttab. Men en nylig undersøgelse blev offentliggjort i Journal of Nutrition & Diætetik
kigget på de videnskabelige beviser for, hvordan spise frekvens kan påvirke vægten og sundhed. Gennemgangen konkluderede, at øget måltid frekvens ikke øger stofskiftet. Det er mere om det samlede antal kilojoule eller mængde spist over hele dagen. "Hvor regelmæssigt en person spiser og om de snack eller ej, er et spørgsmål om personligt valg," siger dr Tim Crowe er en lektor i Ernæring ved Deakin University. "Hvis en nuværende spisemønster arbejder for at hjælpe kaste vægt, eller stoppe vægtøgning, så er der ingen grund til at ændre spise frekvens udelukkende baseret på den nyeste dille-kost", says.Bottom han linje: At tabe sig, skal du spise færre kilojoule, end du forbruge. Og for en mere pålidelig metabolisk boost, prøv øvelse
Myte 5:. Spise fedt vil gøre dig fed

Fakta: Ikke alle fedtstoffer er skabt equalThe virkelige mager på fedt er dette: vi alle har brug for en vis mængde af fedt i vores kost til forskellige kropsfunktioner, herunder næringsstoffer, nerve transmission, og opretholdelse kropscelle integritet. Men gram for gram, fedt pakker i flere kilojoule i forhold til kulhydrat, protein og alkohol, så spiser for meget fedt kan fremme vægtøgning. Men, er ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Nogle fedtstoffer fremme et godt helbred, mens andre øger risikoen for hjertesygdom. Det centrale er at erstatte mættede eller transfedtsyrer (kiks, sødmælk, kager og saltede kød, for at nævne nogle få) med umættet fedt (fed fisk, hørfrø, usaltet nødder og frø, oliven og avocado) .Bottom linje: Til hjælpe med at sikre dig forblive sunde, er det vigtigt at spise 'sunde' fedtstoffer i moderate mængder som en del af en afbalanceret kost
myte 6:. for meget sukker forårsager diabetes

Fakta: at være overvægtige årsager diabetesThis myte er forståeligt i betragtning diabetes er ofte menes at være det direkte resultat af for meget sukker, og det er let at forveksle udtryk som "blodsukker" (glukose) med sukker i fødevarer (saccharose). Overvægt øger din risiko for at udvikle type 2-diabetes, og en kost høj i kilojoule, hvad enten fra sukker eller fedt kan bidrage til vægtøgning. I diabetes, mangler kroppen tilstrækkelig insulin (a hormoner, der regulerer storhed og fald af blodsukker) til at metabolisere kulhydrater (sukker og stivelse), eller er ude af stand til at gøre brug af den insulin, det gør producere. Når diabetes er diagnosticeret, ordentlig kontrol af kost er afgørende for at hindre pludselige drifter af blodsukkeret, så store mængder af slik eller sødet drikkevarer bør undgås. Bottom line: Det anbefales at administrere din vægt ved at spise en sund kost, som indeholder lavt-glykæmiske (Low GI) kulhydrater og få regelmæssig motion
Myte 7:. Kosttilskud kan spare en dårlig kost

Fakta: Kosttilskud bør aldrig erstatte en afbalanceret dietSupplements kan have en rolle, men de kan ikke fuldt ud kompensere for en dårlig vane at spise. Hvis du er en sund person, der følger en velafbalanceret kost, behøver du ikke eventuelle tillæg. Der er dog en vis grupper af mennesker, der har brug kosttilskud. Disse omfatter gravide og ammende kvinder, nogle vegetarer, ældre og mennesker med en diagnosticeret mangel dvs. anæmi og laktose intolerance.Bottom Linje: Den bedste forsikring er at spise en lang række fødevarer. Det er vigtigt at diskutere tilskud med din læge først.