16 enkle måder at tabe sig uden slankekure

"Grøntsager er et must på en kost. Jeg foreslår gulerod kage, zucchini brød, og pumpkin pie "- Jim Davis. Tja, det er bestemt ikke den måde at tabe! Vi har alle været bærer rundt nogle ekstra 5-10 pounds, som vi plukket op i løbet af de ferier og fester. Disse ekstra bunker af pounds har kørt os til vanvid. Den bedste måde at tone op og fast op er at følge nogle enkle trin, der ikke indebærer slankekure og selvstændige afsavn. Skal du på en diæt og rammer gymnastiksalen betragtes ofte som de effektive muligheder for at tabe sig. Heldigvis de giver resultater. Desværre, overvejer vores daglige hektiske tidsplaner, slankekure og udøver er ikke alles kop te. Vi bliver ofte tilbage med meget lidt tid til at være opmærksom på diæt eller til at arbejde ud i timevis i et træningscenter. Desuden kan kostvaner og motion programmer hjælpe med at tabe et par pounds på kort tid, men dette vægttab er kun midlertidig. Dieters vil sandsynligvis komme tilbage alle deres tabte vægt og måske nogle ekstra vægt samt efter at vende tilbage til deres normale tidsplan.

Hvordan til at tabe uden slankekure?

Lad os vende ideen på hovedet og se på at tabe vægt uden en kostplan. Efter en sund livsstil er lige så vigtigt at opretholde en ideel kropsvægt. Som Jackie Gleason udtrykte det, "Den anden dag i en kost er altid lettere end den første. Ved den anden dag du er væk fra det. "Spekulerer på, hvordan man kan reducere vægten uden slankekure? Ved at prøve følgende strategier, du kan slanke i en sund og smertefri måde uden at lide af sult eller fra monotoni følge en diæt.

1. Få din 40 Winks:

Sleep menes at være naturens konserveringsmiddel, der nærer sindet i slutningen af en dags hårdt arbejde og træthed. Betydningen af søvn kan ikke ignoreres, når det kommer til at udløse vægttab.

Mens du sover, din krop arbejder på at regulere dine systemer og helbrede eventuelle skader fra enhver slitage. Selv fordøjelsessystemet pumper hårdt på at behandle din mad, metabolisere kulhydrater og nedbryde fedt.

Sleep afsavn medfører ændringer i hormon niveauer, især cortisol og insulin. Cortisol regulerer sukker, fedt, protein, mineraler og vand metabolisme og insulin er ansvarlig for blodsukker og fedt oplagring. Søvnmangel udløser cortisol produktion og fører til øgede niveauer af insulin, der gør vægttab endnu mere udfordrende. Således kan behandle dig selv til en god nat søvn hjælpe meget med at reducere vægten.

2. Tygge på det:.

Undersøgelser har vist, at hvis du bruger længere tid på at tygge maden, er du sandsynligvis til at forbruge mindre kalorier

Skrå i længere tid forhindrer over-spiser, fordi det giver hjernen ekstra tid til at modtage signaler fra maven, at den er fuld. Det letter også ordentlig fordøjelse og begrænser din portionsstørrelse. Derfor anbefales det, at maden skal tygges omkring 35 til 50 gange per mundfuld.

3. Vær opmærksom på din mad:

Vi har ofte hørt (og endda ignoreret) vores ældste rådgive os ikke at tale, læse eller se tv, mens man spiser mad. Når du multitasking under dine måltider, er du sandsynligvis til at forbruge mere mængden af mad og sat på ekstra pounds. Derfor opmærksom på hvad du spiser, er meget vigtigt.

4. Undgå overcooking:

overcooking din mad resulterer i en betydelig reduktion af næringsstoffer. Hvis du er frataget næringsstoffer, du ikke føler dig tilfreds og kan tørster junkfood.

For at undgå dette kan du øge forbruget af rå fødevarer som salater og sushi. Det er tilrådeligt at spise dampet, bagt, blancheret eller grillet grøntsager og grillet eller bagt kød og fisk.

5. Spise mere Produce og Fuldkorn:

Lav kalorie frugt og grøntsager bør indtages mere end andre fødevarer, der er højt indhold af fedt og kalorier. Grøntsager bør indtages oftere end kød, da de er rige på vitaminer, mineraler, phytonutrients og fibre.

Fuldkorn som hele hvede brød og pasta, brune ris, klid flager, bør popcorn erstatte raffineret korn som hvidt brød, kager, småkager og saltkringler, da de giver den meget tiltrængte fiber, og dermed holde dig fuld i længere tid.

6. Har din morgenmad Everyday:

Det er en misforståelse, at springe morgenmaden er en måde at skære kalorier og tabe sig. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og bør ikke ignoreres for enhver pris.

Brændstofpåfyldning din krop et par gange om dagen er meget vigtig. Når du springe din morgenmad, begynder du at føle meget sultne ved frokost tid og ender overspisning og vælge usunde fødevarer.

Manglende morgenmad også sinker dit stofskifte. Derfor altid spise din morgenmad inden for en time af at vågne op. En skål hele korn korn og fedtfattig mejeri kan give en nærende start på dagen. Vejviser PREV POST SIDE 1 2næste

Kost

Vægttab

Tips

Kost