Kører du på autopilot? Føler du dig ikke forfrisket, når du vågner? Eksperter afslører 5 enkle måder, du kan føle dig mere vågen og opmærksom på hver morgen
De færreste af os har en tendens til at springe ud af sengen med Tigger-lignende energi – især om vinteren.
Bekymrende nok afslører en undersøgelse bestilt af Healthspan, at en fjerdedel af voksne har hele dage, hvor de ALDRIG føler sig helt vågne eller opmærksomme, og en tredjedel fungerer på autopilot.
Her er et par ting, der kan hjælpe...
Næsten to tredjedele af de adspurgte mener, at deres krop har en naturlig tilbøjelighed til at sove på bestemte tidspunkter.
»Mange oplever, at de har et naturligt søvnmønster og får den bedste søvn, hvis de følger dette. Dette vil igen gøre det nemmere at vågne op om morgenen,' siger søvnterapeut og kropsurekspert, Dr. Kat Lederle.
Problemet er, at vi generelt ikke er overladt til vores egen enhed, når det kommer til at vågne, og er i stedet afhængige af at bruge en alarm til at vække os groft og få os afsted på arbejde eller skole om morgenen.
vi er generelt ikke overladt til vores egen enhed, når det kommer til at vågne, og er i stedet afhængige af at bruge en alarm
Rob Hobson, ernæringsekspert og forfatter til Kunsten at sove siger, at hvor fristende det end måtte være at trykke på snooze-knappen (og i undersøgelsen står de fleste mennesker ikke ud af sengen i yderligere 18 minutter efter deres alarm går i gang...), så prøv dit bedste for at undgå at trykke på snooze, da "det er sandsynligt, at du føler dig sur, især hvis du falder tilbage i en dyb søvn og derefter bliver vækket fra det".
Prøv også at undgå at bruge din smartphone som din alarm, og gør din alarmoplevelse mindre, ja, alarmerende ved at investere i en Lumie BodyClock Rise 100, et gradvist lysende lys, der naturligt vækker dig fra din søvn, så du vågner blidt og føler dig mere frisk.
LÆS MERE: 5 symptomer på D-vitaminmangel, der ødelægger dit velbefindende
Når det er lykkedes os at rejse os fra vores senge, føler de fleste af os, at vi ikke kan fungere fuldt ud uden en god stærk kaffe (eller te) indeni os.
Det velkendte koffeinstød, takket være din første varme kaffe på dagen, er, hvad størstedelen (36 %) af de adspurgte når først efter.
Koffein er et velkendt stimulerende middel og har vist sig at forbedre en række kognitive funktioner, herunder at føle sig mere energisk og opmærksom. Derfor er det et godt valg, især for den ene ud af fem, der siger, at de kommer på arbejde stadig er søvnige og bruger de første 35 minutter der på at prøve at vågne helt op.
Hvilket er nyttigt i betragtning af, at af de adspurgte sagde 36 procent, at de har begået en fejl, fordi de ikke føler sig helt vågne på arbejdet, og 30 procent har snuppet til nogen af samme grund.
36 procent sagde, at de har begået en fejl, fordi de ikke føler sig helt vågne på arbejdet
Nyd den første kaffe, da den altid vil være den bedste på dagen. Hvis du er følsom over for kaffe, risikerer du at have andre i løbet af dagen at forstyrre din søvn,' advarer Rob Hobson.
Men hvad tjener ellers som en ophidsende morgenstund?
Næsten en fjerdedel af de adspurgte siger, at et brusebad får dem til at føle sig lidt mere i de levendes land, og en smart måde at få din hjerne mere tændt på og føle sig mere opmærksom på er at tilføje et par dråber æterisk rosmarinolie (som Tisserands organiske æteriske rosmarinolie, £7,50) til dit brusebad eller bad.
Forskning viser, at forbindelser i æterisk rosmarinolie er ansvarlige for bedre fokus, koncentration og forbedret hukommelse.
LÆS MERE: En psykologs guide til at håndtere stress
At spise er selvfølgelig en anden måde at få nogle op og gå.
"Gør dagens første måltid til et, der indeholder protein, fibre og sunde fedtstoffer for at hjælpe dig med at holde dig energisk indtil frokost," foreslår Rob Hobson.
Gode valg omfatter avocado, baked beans eller æg på fuldkornstoast; grød eller opblødt havre med frugt og naturlig yoghurt; en omelet, en banansandwich på fuldkornsbrød eller en smoothie lavet på banan, naturyoghurt og havre.
Gør dagens første måltid til et, der indeholder protein, fibre og sunde fedtstoffer
Hvis du, som mange andre, ikke orker at spise først, prøv A. Vogel's Balance Mineral Drink, med vitamin D3, magnesium, zink, kalium og calcium, som burde hjælpe med at frigive energi og forhindre dig i at føle dig søvnig.
Et andet næringsstof, der skal inkluderes, er ubiquinol, en type coenzym Q10, der er afgørende for energiproduktion, kaldet 'Naturens tændrør' og 'Rejs dig og gå'-næringsstoffet.
Det findes i fed fisk, olivenolie, spinat, avocado, linser og bælgfrugter, men hvis du ikke synes, du får nok fra din kost, eller du er over 50 (når det bliver sværere at absorbere fra mad), skal du supplere det med Healthspan Ubiquinol Max, der indeholder energiforstærkende B-vitaminer for at hjælpe med at genoprette svækkende energiniveauer.
LÆS MERE: Ultraforarbejdede fødevarer – hvad er det, og hvordan kan vi undgå dem?
De mørkere vintermåneder er kendt for at udløse dårligt humør hos mange og kan for nogle forårsage sæsonbestemt affektiv lidelse, også kendt som SAD.
"En potentiel årsag til dette er, at manglen på dagslys påvirker produktionen af hormoner, som regulerer vores naturlige søvn-vågen-cyklus," forklarer Dr. Meg Arroll, en Chartered Psychologist, der arbejder med Healthspan.
"Niveauerne af melatonin og serotonin, som er vigtige for humørreguleringen, kan blive ubalancerede, og det kan have en negativ effekt på, hvordan vi har det, hvilket fører til nedtrykt humør, mangel på energi og et generelt ønske om at gå i dvale."
D-vitamin dannes på huden, når den udsættes for UV-lys
En tidlig morgen gåtur, løbetur eller udendørs træning er perfekte muligheder – øvelsen hjælper med at vække dig, sove bedre senere, og dagslyset vil hjælpe med at regulere din søvn/vågne cyklus.
D-vitamin dannes på huden, når det udsættes for UV-lys, og bliver derfor kaldt "solskinsvitaminet".
»Vi ved, at mangel på D-vitamin er forbundet med dårligt humør. Så da ethvert solskin på denne tid af året måske ikke er stærkt nok til at genopbygge vores naturlige D-vitaminniveau, kan det være nyttigt at investere i et 10mcg D-vitaminprodukt af god kvalitet i henhold til regeringens retningslinjer, såsom Healthspan Vitamin D3,' foreslår Dr. Arroll.
LÆS MERE: Høfebersæson:5 gennemprøvede måder at reducere symptomer på
"Mange af os kæmper mest om morgenen, fordi vi ikke får nok kvalitetssøvn i løbet af natten", siger Dr. Lederle.
»Søvntiden kan være for kort, eller den kan være blevet forstyrret. Ofte skyldes det stress i løbet af dagen, som stadig påvirker os (gennem underbevidste bekymringer) om natten, mens vi sover.
Rob Hobson påpeger også, at mens vi briter bruger uforholdsmæssig meget tid på at klage over at sove dårligt, gør vi faktisk ikke ret meget for at afhjælpe dette.
Det kan dog hjælpe at skabe en søvnrutine, når du begynder at forbinde ritualet med søvn – sigter mod nogenlunde samme sengetid og stå op tid.
Du er også mindre tilbøjelig til at få en afbrudt nattesøvn, hvis du afholder dig fra sprutten
Brug en 'beroligende' duft som This Works Deep Sleep Pillow Spray eller en soporisk olieblanding i en diffuser (som Puressentiel Relax Blend, der indeholder kamille, lavendel og sandeltræ, som vil bidrage til at skabe mere beroligende betingelser for søvnen.
Læsning (men ikke online), lytning til beroligende musik eller en lydbog kan hjælpe med at reducere stress og angst og også give dig god søvn.
Du er også mindre tilbøjelig til at få en afbrudt nattesøvn, hvis du afholder sprutten, da det kan vække dig om natten og vil forstyrre den nødvendige REM-søvn, du har brug for for at få dig til at føle dig frisk.
Plus, vi er alle klar over nu, at det at afbryde digitale enheder et par timer før indlevering er ideelt til en god nats søvn, da det blå lys, der udsendes fra dem, kan forstyrre niveauet af melatonin, søvnhormonet.
LÆS MERE:7 osteopater anbefalede morgenstrækninger for at forberede dig til dagen
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.