Forbedret kondition og vægttab er ikke de eneste fordele styrketræning har at tilbyde. David Wiener, træningsspecialist hos Freeletics afslører 6 andre fordele, som alle bør vide om
Efterhånden er de fleste klar over, at det nok er en god idé at inkorporere styrketræning i din træningsrutine.
Vi ved, at vægttræning er en fantastisk måde at styre din vægt og få muskelmasse på, hvilket øger dit stofskifte eller blot sætter antallet af kalorier, din krop forbrænder i ro.
styrketræning giver et utal af fordele udover dette
Men styrketræning giver et utal af fordele udover dette. Fra at gøre dig stærkere til at forbedre din kropsholdning og endda booste dit humør.
Healthista talte med, træningsspecialist hos AI-baseret fitness- og livsstilscoaching-app Freeletics David Wiener, som afslører 6 fordele ved styrketræning, som alle burde vide om...
Der er beviser for, at træning får hjernen til at føle sig glad.
Bevægelse udløser frigivelsen af feel-good-hormoner såsom dopamin og serotonin, som kan løfte dit humør, intensivere dit drive og få dig til at føle dig mere positiv generelt.
Dette kan igen betyde, at du er mere tilbøjelig til at prøve nye ting, løfte tungere vægte eller presse dig selv en lille smule hårdere.
Derudover har forskning vist, at smil under din træning kan, uanset om du er glad eller ej, presse dig til at gøre det bedre og løfte tungere.
LÆS MERE:Tag din sportspræstation til næste niveau med disse 6 fødevarer
Det rigtige modstandstræningsprogram har kapaciteten til at hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og rette op på muskulære ubalancer.
Dårlig kropsholdning er ofte resultatet af, at nogle muskler er for stramme, mens den modsatte muskel er for svag, hvilket kan føre til nedslidning og ømhed.
Ved at styrke den højre (svage) muskel og strække den for stramme muskel, kan du mindske risikoen for skader og stå højere.
En god kropsholdning hjælper også dine indre organer med at tilpasse sig godt
Forskning viser også, at dårlig kropsholdning negativt påvirker din evne til at trække vejret dybt og fylde dine lunger. Sluching forkorter musklerne foran på din krop og reducerer din evne til at trække vejret fuldt ud.
At stå højt kan forbedre din evne til at tilføre ilt med så meget som 30 procent. God kropsholdning hjælper også dine indre organer med at tilpasse sig godt, hvilket resulterer i mindre kompression på din mave, tarme og lever, hvilket letter den frie strøm af mad og fordøjelsessaft.
En nedslidt stilling hæmmer den normale aktivitet af dit mave-tarmsystem, hvilket gør dig sårbar over for fordøjelsesbesvær såsom konspiration og sure opstød (halsbrand).
Styrketræning, fleksibilitet og mobilitet er uløseligt forbundet, hvor både fleksibilitet og mobilitet hjælper dig med at opretholde korrekte træningsteknikker, som kan hjælpe dig med at nå hele dit bevægelsesområde og rette muskelgrupper til at opbygge styrke.
Med stærkere muskler kan du derefter udføre mere komplekse bevægelser og opbygge endnu mere styrke og eksplosivitet.
For at opnå maksimal gevinst, når det kommer til fleksibilitet og mobilitet, bør styrketræning parres med en dynamisk opvarmning for at forberede musklerne før træning og en statisk strækkøling for at forlænge musklerne efter træning.
Opvarmning og afkøling korrekt kan også hjælpe med at forhindre skader.
LÆS MERE:10 myter om overgangsalderens symptomer afsløret
Selvom styrketræning kan udføres gennem øvelser, der kun er kropsvægt, kan det også være en god mulighed at løfte vægte, hvis du er interesseret i at gå den ekstra mil og presse dig selv yderligere.
Begyndere bør tage vægte op, der kan holdes under hele træningsperioden og arbejde op til tungere vægte, efterhånden som de bliver stærkere og mere fit.
kend dine fysiske grænser og lyt til din krop
Hvis du er ivrig efter at presse dig selv ud af din komfortzone og gøre fremskridt, er det vigtigt at kende dine fysiske grænser og lytte til din krop for at reducere risikoen for skader, som kan hæmme dine langsigtede fremskridt.
Formen er utrolig vigtig, især hvis du løfter vægte. Korrekt form vil sikre, at du undgår skader og får mest muligt ud af hver øvelse, så vær bestemt opmærksom på din teknik, når du træner.
Hvis du er usikker eller prøver et nyt træk, kan du se videovejledninger af øvelserne, før du prøver dem. Du kan også prøve at filme dig selv eller prøve øvelsen foran et spejl for at sikre dig, at din form er korrekt hele vejen igennem.
Til sidst, hvis noget ikke føles rigtigt, eller du føler smerte i muskelgrupper, du ikke arbejder, så stop.
LÆS MERE:Træt hele tiden? 5 energiforstærkende tips til at hjælpe dig med at få mere ud af din dag
Når du løfter vægte, skal du sørge for at give dig selv god tid til hvile og restitution. Processen til muskelopbygning omfatter progressiv overbelastning, muskelskade, reparation og ny vækst.
For at sikre, at denne cyklus opstår, er det tilrådeligt at tage hviledage mellem intense træningssessioner. Dette giver et ’vindue’, hvor kroppen kan genopbygge sig selv og opbygge endnu stærkere muskler.
tilrådeligt at tage hviledage mellem intense træningspas
Vi kender alle den ubehagelige følelse af disse åh-så irriterende DOMS (forsinket opstået muskelømhed).
Når vi træner, laver vi små rifter i vores muskler, disse muskler nulstilles, udvikles, vokser og styrkes, men vi er nødt til at tillade restitutionstid, før den proces kan ske.
For at mindske sandsynligheden for DOMS er det vigtigt at strække de muskler, der er blevet brugt, ud og sørge for at prioritere hvile og restitution for at undgå skader.
For et styrketræningsprogram, der virkelig giver resultater, kan du prøve Freeletics, Europas nummer 1 fitness-app, som opretter hyper-personlige fitnessplaner for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Fra vægtløftning, løb og træningsplaner kun til kropsvægt fjerner Freeletics stresset ved at planlægge og vedligeholde et træningsregime og planlægge hviledage.
Ikke kun dette, men appen har også vejledningsvideoer af hver øvelse for at sikre, at din teknik er på rette vej.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.