Motion under en hedebølge er ikke særlig sjovt. Trænings- og ernæringsspecialist David Wiener afslører 6 vigtige trin til at skabe en ideel sommertræningsrutine for at sikre, at du holder styr på dine mål
Når vejret bliver varmere, kan det være svært at holde sig til et træningsregime. Nogle gange er det sidste, du ønsker at gøre i det varme vejr, motion.
Men at træne i sommermånederne behøver ikke at være en opgave.
det sidste, du vil gøre i det varme vejr, er motion
At skabe et træningsregime, der fungerer for dig i løbet af sommermånederne, er nøglen til succes, og det hjælper dig med at forpligte dig til din træning og nå dine mål, hvad end de måtte være.
En træningsplan, som er unik for dig, er særlig vigtig, og sørg for, at den passer ind i dit liv. Her er 6 enkle trin, der kan hjælpe dig med at skabe en ideel træningsrutine i løbet af sommeren:
At lave en timelang træning (eller mere) kan blive alvorligt trættende, både mentalt og fysisk. Så hvis du har svært ved at gennemføre en timelang svedsession, så prøv at dele den op i 15-minutters bidder.
Micro HIIT eller miniudbrud af intensiv træning kan være gavnligt for et stort antal mennesker, især for dem, der ikke har meget tid til at bruge på at træne.
prøv at dele det op i 15-minutters bidder
En af skønhederne ved Micro HIIT er, at du kan ændre dine træningsmetoder ved at deltage i kortere træningssessioner, som kan udføres i løbet af dagen, dvs. det første om morgenen, på din frokostpause, eller endda når du venter på, at elkedlen koger, eller at frokosten/middagen skal laves.
LÆS MERE: Graviditetsøvelser – kvindefitnessspecialist Rosie Stockley afslører, hvad du bør og ikke bør gøre
Det er nemt at se en anden udføre nøjagtig de samme øvelser som dig og sammenligne dig selv med dem. Selvom nogen kan lave flere gentagelser end dig, bruge en højere vægt eller bare få det til at se så meget nemmere ud, skal du ikke blive afskrækket.
På et tidspunkt skal alle starte fra begyndelsen, bare sørg for, at du er fokuseret på dit eget personlige fitnessmål, og at du ikke kommer dig selv for langt.
tag dit større mål og del det op i mindre minimål
At sætte mål er en fantastisk måde at sikre, at du forbliver motiveret og på sporet. For maksimal succes skal du tage dit større mål og dele det op i mindre minimål, så du ofte kan fejre dine succeser.
At give dig selv små belønninger for at gennemføre hårdere træningspas eller holde fast i dine mål er også en god måde at motivere dig selv til at træne og være konsekvent.
LÆS MERE: Voksen acne:ekspert afslører, hvad der forårsager det plus 7 vigtige hudplejetips
En af de nemmeste måder at miste motivationen på er ved at lade din træning blive kedelig eller monoton.
Investering i en omkostningseffektiv fitness-app som Freeletics vil sikre, at din træningsplan inkluderer variation, så din krop kan gætte for optimale resultater.
forpligter dig til at træne på de tidspunkter, du har planlagt
Freeletics har også for nylig introduceret et mindset-program, som har til formål at hjælpe brugere med at skabe varige og positive vaner inden for alle områder af deres livsstil, hvilket hjælper din motivation, søvn og evne til at håndtere stress.
At lave en fitnessplan i begyndelsen af hver uge og forpligte sig til at træne på de tidspunkter, du har planlagt, kan hjælpe dig med at føle dig motiveret og sikre, at du træner regelmæssigt.
Hvis du af en eller anden grund må gå glip af en træning, skal du ikke føle dig modløs. Bare gør en virkelig indsats for at komme tilbage på sporet og holde dig til den plan, du har lagt for dig selv.
LÆS MERE: 3 måder at reducere stress på på 24 timer
Ofte virkelig overset, restitution er nøglen i enhver træningsrutine. Du behøver eller bør ikke træne hver dag, dette vil føre til udbrændthed og i nogle mere alvorlige tilfælde til skade.
Jeg vil anbefale at have mindst to hviledage på en uge
Hvis du går for intenst ind i en ny træningsrutine, kan det få dig til at give op meget hurtigere. At give dig selv tid til at hvile og restituere vil virkelig være forskellen på at holde sig til et træningsregime eller ej.
Som en tommelfingerregel vil jeg anbefale at have mindst to hviledage på en uge. Dette giver dine muskler tid til at reparere sig selv, hvilket ikke kun resulterer i, at du er klar til din næste træning, men også resulterer i stærkere muskler i det lange løb.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.