Foråret aka høfeber sæsonen er kommet, hvilket betyder masser af røde øjne og løbende næser. Hannah Braye, Bio-Kults tekniske rådgiver afslører 5 måder at hjælpe med at reducere symptomer
Mens mange af befolkningen er glade for forårets ankomst, kan det være en helt anden historie for dem, der lider af høfeber.
Høfeber (også kendt som sæsonbetinget allergisk rhinitis) er en skæv immunreaktion på inhaleret pollen frigivet fra lokale træer, græsser og blomster.
Det er symptomer som nysen, hoste, kløende, rindende røde øjne, tilstoppet eller løbende næse, tab af lugt, kløe, hovedpine og træthed kan være ubehageligt og har en betydelig indvirkning på livskvaliteten.
Her er 5 tips til at forhindre, at høfeber ødelægger din dag...
At spore pollentallet i dit område, og hvor det er muligt, undgår at bruge meget tid udendørs, når det er på sit højeste, vil sandsynligvis reducere eksponering og irritation.
Det kan også hjælpe at holde vinduer og døre lukket på dage med høj pollen – det er også tilrådeligt at bruge ventilatorer eller aircondition til at holde køligt.
Når du har været udenfor, vil brusebad, når du kommer hjem og især inden sengetid, hjælpe med at fjerne pollenrester fra hud, hår og næsepassager. Dette kan også hjælpe med at reducere irritation natten over og hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
brusebad, når du kommer hjem og især inden sengetid, hjælper med at fjerne pollenrester fra huden
Prøv desuden at skylle næsepassagerne en gang om dagen ved hjælp af en neti-pot og saltvandsopløsning for at fjerne pollenrester og hjælpe med at fjerne tilstoppethed.
En Cochrane Review fra 2017 konkluderede, at udskylning af næsesaltvand kan have fordele hos både voksne og børn til at lindre symptomerne på høfeber og er usandsynligt forbundet med negative virkninger.
Tilsvarende fandt en nylig meta-analyse fra 2019, at næseskylning signifikant forbedrede næsesymptomer og signifikant sænkede brugen af redningsantihistamin hos børn med høfeber.
LÆS MERE: 7 grunde til, at kæledyr er gode for dit helbred
Nyere forskning peger på en vigtig rolle for tarmmikrobiomet i allergiske tilstande.
Det er veletableret, at mikrobiomet kan modulere immunreaktioner, og bakteriel dysbiose (en ubalance i tarmmikroberne) er en risikofaktor for inflammatoriske tilstande, såsom høfeber.
Det menes, at fermenterede fødevarer, der indeholder mælkesyreproducerende bakterier, er i stand til at afvige immunresponset væk fra et pro-allergirespons.
indtagelse af levende yoghurt kan reducere nogle af de kliniske symptomer på allergi
Derfor kan det være gavnligt at regelmæssigt inkorporere traditionelt fermenterede fødevarer såsom surkål, kimchi, kefir, levende yoghurt, miso og kombucha, som indeholder levende bakterier i kosten.
For eksempel har kostundersøgelser antydet, at langsigtet indtagelse af levende yoghurt kan reducere nogle af de kliniske symptomer på allergi hos voksne med høfeber eller nasal allergi.
LÆS MERE: 6 nemme måder at forårsrengøre og skabe nye vaner, der holder ved
Derudover tyder forskning også på, at levende bakterietilskud, såsom Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation, der indeholder 14 forskellige stammer, kan gavne høfeberramte (svarende til fermenterede fødevarer, via interaktioner med immunsystemet, som ændrer det naturlige forløb af allergisk sygdom.
En undersøgelse offentliggjort i 2019 viste, at et multi-stamme-levende bakterietilskud taget i otte uger af personer med høfeber reducerede den generelle symptomsværhedsgrad, hyppigheden af medicinbrug og forbedret livskvalitet.
kan være endnu mere effektivt, når det tages i en periode forud for høfebersæsonen som en forebyggende foranstaltning
Disse resultater ligner en undersøgelse fra 2017, der viste, at tilskud med en multi-stamme levende bakterieformel indeholdende lactobacilli og bifidobacterium arter i otte uger hjalp med at lindre høfebersymptomer og forbedret livskvalitet i allergisæsonen hos høfeberramte, potentielt på grund af øget aktivitet af celler, der hjælper med at regulere immunsystemet.
Selvom gavnlige virkninger af tilskud af levende bakterier er blevet vist, selv når det påbegyndes på højden af allergisymptomer, antages det, at de kan være endnu mere effektive, når de tages i en periode før høfebersæsonen som en forebyggende foranstaltning.
LÆS MERE: 17 sommerting, vi ikke kan leve uden
Stigende beviser understøtter akupunkturs evne til at hjælpe med at modulere immunsystemet med potentielle fordele ved allergiske tilstande.
En metaanalyse fra 2015 tyder på, at akupunktur kunne være en sikker og gyldig måde at håndtere høfebersymptomer på.
Ved at analysere resultaterne af 13 undersøgelser viste det sig, at sammenlignet med kontrolgrupper viste akupunkturbehandlingsgruppen en signifikant reduktion i nasale symptomer, medicinscore og IgE-antistofniveauer samt en signifikant forbedring af livskvaliteten.
LÆS MERE: 13 trin til perfekt sommerhud
Phytonutrientet quercetin er kendt for sine anti-allergiske egenskaber og er derfor et nyttigt supplement til enhver anti-allergi diæt.
Quercetin menes at have antioxidant-, anti-inflammatoriske og anti-histaminegenskaber.
De vigtigste fødekilder er grøntsager som løg, hvidløg og broccoli, frugter som æbler, bær og vindruer, nogle urter og grøn og sort te.
phytonutrient quercetin er kendt for sine anti-allergiske egenskaber
Quercetin ser ud til at arbejde synergistisk med C-vitamin, så det er en god idé at supplere med masser af C-vitaminrige fødevarer såsom broccoli, kiwi, jordbær, peberfrugt og persille.
C-vitamin er også en antioxidant, som beskytter celler mod frie radikaler i allergiske inflammatoriske reaktioner, og undersøgelser har vist, at børn med øget C-vitaminforbrug havde færre høfebersymptomer.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.