Føler du dig humør, angst eller deprimeret? Healthista tager et kig på 5 almindelige helbredstilstande, der kan påvirke dit humør
Vidste du, at visse sundhedsmæssige forhold kan påvirke dit humør og endda fremkalde psykiske problemer såsom angst og depression?
En nylig undersøgelse (BMJ, 2023) viste, at mennesker med psykiske problemer er dobbelt så tilbøjelige til at have en underliggende fysisk tilstand. Faktisk viser forskning fra Mental Health UK også, at hvis du lider af psykiske problemer, er der større sandsynlighed for, at du også har en fysisk helbredstilstand.
visse sundhedsmæssige forhold kan påvirke dit humør og endda fremkalde psykiske problemer
Så hvis du oplever humørsvingninger eller andre psykologiske problemer, og du har prøvet terapi eller medicin, men intet virker, er det vigtigt at tjekke, om der er noget andet i vejen, som kan være i gang med dit fysiske helbred.
Skjoldbruskkirtlen producerer skjoldbruskkirtelhormoner og hjælper med at regulere mange kropsfunktioner, herunder stofskifte, hormoner, energi, søvn og fordøjelse. En underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme) er den mest almindelige skjoldbruskkirtellidelse (påvirker 2 procent af befolkningen - med 10 gange så mange kvinder som mænd).
Det opstår, når der er for lidt thyroxin, som får kroppen til at bremse. Fysiske symptomer kan omfatte vægtøgning, tør hud, skørt eller tyndt hår, træthed, mangel på energi, dårlig cirkulation, uregelmæssig menstruation, kraftig menstruation, infertilitet, forkølelse, muskelkramper, hævet ansigt, forstoppelse, struma (hævelse i nakken), døsighed i dagtimerne.
En underaktiv skjoldbruskkirtel kan få dig til at føle dig sløv og deprimeret. Du kan også opleve humørsvingninger, gråd, hjernetåge, dårlig hukommelse og få svært ved at koncentrere dig.
I en nylig meta-analyse (Cureus, 2022) blev det vist, at personer med udiagnosticeret og ubehandlet hypothyroidisme havde øget risiko for at udvikle depression.
Spørg din praktiserende læge om en blodprøve - den indledende screening er at måle niveauet af thyreoideastimulerende hormon (TSH).
Standardbehandlingen er at tage daglige thyroxintabletter. Nogle gange tyder symptomer på en underaktiv skjoldbruskkirtel, men TSH-niveauer kommer tilbage på grænsen (i den højere ende af det normale område) eller endda normalt. Hvis det er tilfældet, så spørg din praktiserende læge om en henvisning til en endokrinolog for yderligere undersøgelser.
For at støtte skjoldbruskkirtlens sundhed, spis bladgrønt, grøntsager og frugt, økologisk kød og fisk
Selvhjælpstaktik hjælper også. Stress påvirker binyrerne, når disse bliver udmattede, kan dette udløse en skjoldbruskkirtellidelse, fordi de to systemer er indbyrdes forbundne. Så det kan hjælpe at reducere stress.
For at støtte skjoldbruskkirtlens sundhed, spis bladgrønt, grøntsager og frugt, økologisk kød og fisk – f.eks.:lam, kylling, kalkun (disse indeholder aminosyren tyrosin). Skjoldbruskkirtlen har brug for tyrosin, da den kombineres med jod for at blive omdannet til skjoldbruskkirtelhormoner.
Selen er også vigtigt for skjoldbruskkirtlens sundhed. Undgå sojamad (som blokerer jodoptagelsen), hvide kulhydrater, gluten og sukker, da disse forårsager betændelse, der kan hæmme skjoldbruskkirtlens funktion.
Prøv:Viridian Thyroid Complex , £24,45 for 60 kapsler – indeholder jod, selen og B-vitaminer, er et etisk og rent supplement uden fyldstoffer eller ubehagelige stoffer.
LÆS MERE: Problemer med skjoldbruskkirtlen? Disse 4 naturlige rettelser har vist sig at hjælpe
Overaktiv skjoldbruskkirtel (hyperthyroidisme) er, hvor skjoldbruskkirtlen producerer for mange skjoldbruskkirtelhormoner. Dette får hele systemet til at accelerere. Denne tilstand er 10 gange mere almindelig hos kvinder end mænd og starter typisk mellem 20 og 40 år.
Symptomerne kan omfatte højt blodtryk, vægttab, hårtab, øget afføring, uregelmæssig menstruation, øget svedtendens, skælven, muskelsvaghed, hjertebanken, skælven, struma
Kan omfatte angst, rastløshed, nervøsitet, irritabilitet, panikanfald og humørsvingninger.
I en nylig undersøgelse (Cureus, 2023) blev det vist, at hyperthyroidisme kan manifestere sig med angstlignende symptomer, der efterligner psykiske problemer såsom generaliseret angstlidelse (GAD).
Bed din læge om at arrangere prøver. Du kan få ordineret medicin mod skjoldbruskkirtlen for at bringe thyroxinniveauet ned.
Stress kan være en medvirkende faktor, så det kan være nyttigt at øve afspændingsteknikker – fx åndedræt, meditation. Regelmæssig motion og ophold i naturen er også gavnligt.
Kost- og livsstilsændringer kan også være gavnlige. Forsøg at spise en sund, uforarbejdet fuldkost, og undgå jod- og sukkerholdige fødevarer. Flere undersøgelser tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem dårlig skjoldbruskkirtelfunktion og glutenintolerance hos nogle mennesker.
LÆS MERE: 5 naturlige måder at booste dit immunsystem på
Dette er vedvarende træthed, der kan opstå efter en virusinfektion (f.eks. influenza og endda forkølelse). Post-viral træthed kan vare fra et par uger til et par måneder.
Typiske fysiske symptomer kan omfatte invaliderende træthed, muskelsvaghed, hovedpine, generel utilpashed, svimmelhed, nattesved, vægttab, hoste og ørepine.
En meta-analyse (Neural Regeneration Research, 2015) tyder på, at virusinfektion kan udløse neuroinflammation i hjernen, der påvirker centralnervesystemet (CNS). Dette kan føre til psykologiske symptomer, herunder depression, lavt humør, irritabilitet, angst, dårlig hukommelse og manglende koncentration.
Betændelse kan påvirke aktiviteten af angstrelaterede hjerneregioner
I en nylig gennemgang (Translational Psychiatry, 2023) blev det vist, at forhøjet inflammation kan udløse humørforstyrrelser. Betændelse kan påvirke aktiviteten af angstrelaterede hjerneregioner, herunder amygdala, og dette kan føre til følelsesmæssige problemer.
Der er ingen specifik behandling, og de fleste ramte får det gradvist bedre med hvile. Styrkelse af dit immunforsvar kan hjælpe med at fremskynde restitutionen. Immunsystemet er din krops forsvar mod bakterier, vira, svampe og andre infektioner og patogener. Når immunsystemet er svagt, har infektioner en tendens til at blive hængende.
Prøv disse taktikker for at øge immuniteten:
LÆS MERE: Har du PCOS? Denne gynækolog har hjælp
PCOS påvirker omkring 1 ud af 10 kvinder i Storbritannien. Med PCOS bliver æggestokkene forstørrede og indeholder mange væskefyldte sække (follikler), der omgiver æggene. Men du har faktisk ikke cyster.
PCOS opstår som følge af unormale niveauer af hormoner i kroppen, herunder høje niveauer af insulin, som styrer blodsukkeret. Når insulinniveauet er for højt, får det din krop til at producere for mange mandlige hormoner (androgener), inklusive testosteron.
Med PCOS bliver æggestokkene forstørrede og indeholder mange væskefyldte sække
Symptomerne kan omfatte:uregelmæssig menstruation eller slet ingen menstruation, stædig vægtøgning, tyndere hår, uønsket hår (f.eks. i ansigtet og på brystet) og akne.
PCOS kan også forårsage fertilitetsproblemer.
Kvinder med PCOS er mere tilbøjelige til at opleve angst og depression.
I en nylig meta-analyse (Medecina 2021) blev det vist, at kvinder med PCOS var seks gange mere tilbøjelige til at udvikle moderat til svær angst og fire gange mere tilbøjelige til at udvikle depression end raske kvinder.
En række undersøgelser tyder på, at høje niveauer af stress er årsagen til øgede humørproblemer. Stress er også forbundet med nogle af de fysiske symptomer på PCOS.
En nylig gennemgang (Journal of Controversies in Obstetrics, Gynecology and Pediatrics, 2023) viser, at PCOS også er forbundet med en højere risiko for spiseforstyrrelser.
Bed om en henvisning til en endokrinolog. Behandlingsmulighederne varierer afhængigt af symptomer. At lave livsstilsændringer kan også gøre en væsentlig forskel for at hjælpe med at håndtere symptomer.
overvægt forværrer symptomerne
Tabe sig - kvinder, der har PCOS, tager lettere på. Men overvægt forværrer symptomerne, og forskning viser, at et vægttab på endda 5 procent kan føre til betydelige forbedringer i PCOS.
Spis en middelhavs-keto-diæt – i en nylig undersøgelse (Journal of Translational Medicine, 2020) blev det vist, at en middelhavs-keto-diæt kan være gavnlig til at håndtere PCOS, da det hjælper med at forbedre hormonniveauer, insulinfølsomhed og reducere kropsfedt.
Fødevarer at spise omfatter:sunde fedtstoffer (f.eks. olivenolie og fisk), grøntsager og bladgrøntsager. Undgå:kulhydrater, sukker, rødt kød og forarbejdede fødevarer.
LÆS MERE: Vægtøgning? IBS? Ernæringsekspert afslører, hvorfor dine kortisolniveauer kan være skylden
IBS er den mest almindelige lidelse i fordøjelsessystemet, der påvirker op til en tredjedel af den britiske befolkning, ifølge Guts UK (gutcharity.org.uk). Typiske symptomer kan omfatte forstoppelse og diarré, mavesmerter, vind, oppustethed, træthed og kvalme.
Det vides ikke præcist, hvad der forårsager IBS, men forskning tyder på, at faktorer som stress, visse fødevarer, uregelmæssig spisning og postbakteriel infektion (f.eks. madforgiftning) kan ubalancere tarmmikrobiomet (bakterier), hvilket gør symptomerne værre.
Mennesker med IBS har øget risiko for angst og depression. Faktisk blev det i en nylig metaanalyse (Nature Reviews Gastoenterology &Hepatolgy, 2023) vist, at IBS-ramte har tre gange så stor risiko for at udvikle disse tilstande.
Undersøgelsen fandt også, at bipolar lidelse, spiseforstyrrelser og selvmordsforsøg var signifikant højere blandt mennesker med IBS
En ny undersøgelse fra University of Missouri School of Medicine, USA, viser også en sammenhæng mellem IBS og psykiske problemer. Undersøgelsen (på over 1,2 millioner IBS-patienter) viste, at 38 procent havde angst, og mere end 27 procent havde depression.
Undersøgelsen fandt også, at bipolar lidelse, spiseforstyrrelser og selvmordsforsøg var signifikant højere blandt mennesker med IBS. Forskningen tyder på, at dette kan skyldes en dysfunktion af 'tarm-hjerne'-aksen.
"Tarmen og hjernen er i konstant kommunikation," siger ernæringsterapeut, Jeannette Hyde.
»Tarm-hjerne-aksen er forbundet af millioner af nerver, som sender beskeder i begge retninger. Der er også kommunikation via kemikalier, kaldet neurotransmittere (fx:serotonin).
»Så hvis du for eksempel føler dig angst og stresset, sender hjernen en besked til tarmen, hvilket bremser fordøjelsen, hvilket gør IBS-symptomer værre. Bakterierne i tarmen producerer også kemiske reaktioner, som overføres til hjernen (via vagusnerven), og det kan påvirke humøret.'
Hyde tilbyder følgende tips til at håndtere IBS:
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.