Symptomer på overgangsalderen? Oppustet mave? Lavt humør? Eksperterne er her for at hjælpe med at besvare dine behov for at kende sundhedsspørgsmål
Det er stressende at få en praktiserende læge i de bedste tider, så mange sundhedsspørgsmål forbliver ofte ubesvarede og ubesvarede.
Healthista-teamet har samlet nogle af de mest presserende sundhedsspørgsmål, bekymringer og forespørgsler, der er dukket op i vores indbakker, og spurgt et par eksperter, vi har arbejdet med, om at besvare dem...
"Udover at gå til din praktiserende læge eller gynækolog og få en FSH (Follikel follikel-stimulerende hormon test) hormontest, hvilket er ret svært at diagnosticere, da det kan være forskelligt for hver kvinde," siger Dr. Jo Bailey, specialist i overgangsalderen, konsulent gynækolog, der arbejder med det nye vaginale sundhedsmærke VJJ Health.
»En god guide er også alderen på en kvindes mor, da denne plejer at være af samme alder.
"Der er en samling af symptomer, der kan vare i årevis, såsom uregelmæssig menstruation, søvnforstyrrelser, nattesved, humørsvingninger, ledsmerter, hukommelseståge og nedsat libido for at nævne nogle få.
'Det er bedst at tage hen og tale med din læge og ideelt set en praktiserende læge i overgangsalderen eller aftale at se en gynækolog.'
LÆS MERE: Sådan passer du på din knogle- og muskelsundhed i overgangsalderen
'At følge en aktiv og sund livsstil vil sikre, at du opretholder en normal vægt og skaber det rette miljø for regelmæssig hormonproduktion,' forklarer Aimee Benbow, ernæringsekspert for det etiske kosttilskudsmærke Viridian og forfatter til The Menopause Journal .
'En afbalanceret, farverig og næringstæt fuldkost-diæt er nødvendig for at sikre, at kroppen har alle de nødvendige næringsstoffer, såsom essentielle fedtsyrer, magnesium og vitamin B6, til hormonproduktion og balance.
»Væsentlige fedtsyrer, især omega 3, som har antiinflammatoriske egenskaber, findes i fed fisk samt frø og nødder. Grønne bladgrøntsager er rige på magnesium, hvorimod vitamin B6 findes i fisk, animalske kilder og berigede korn.
Højt sukkerindhold i kosten kan føre til øget betændelse
»Sig efter at reducere indtaget af salt og raffineret sukker fra ultraforarbejdede fødevarer, da salt fører til øget væskeophobning, som igen kan øge blodtrykket og forværre oppustethed hos dem, der lider af dette som et symptom på grund af hormonubalance.
»Højt sukkerindhold i kosten kan føre til øget inflammation, som er forbundet med forværring af præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer; desuden påvirker højt sukkerindtag energiniveauet negativt, hvilket igen påvirker humøret.
»Det anbefales også at reducere alkoholindtagelsen, da høje niveauer af alkoholforbrug er blevet forbundet med hormonelle uregelmæssigheder.
'Det lidet kendte krydderi 'saffron' har et væld af forskning bag sig, specifikt i forhold til PMS og dårligt humør relateret til hormonubalance - så lidt som 30 mg dagligt safranekstrakt har vist sig at forbedre almindelige symptomer forbundet med PMS og madtrang.'
LÆS MERE: Har du stresset mave?
"Stress kan bidrage til mavefedt på grund af øgede kortisolniveauer, grunden til at dette ophobes i maven er, fordi det er tæt på leveren, hvor det hurtigt kan omdannes til energi, hvis det er nødvendigt," siger Rob Hobson, registreret og sportsernæringsekspert hos sportsmærket Healthspan Elite og forfatter til den nye bog Unprocess Your Life.
»Nogle mennesker, såsom æbleformede kvinder, er disponerede for at bære mere vægt rundt i midten.
"Overgangsalderen får også vægten til at bære rundt på midten og fortykker taljen, og det skyldes, at østrogen falder, hvilket får fedtcellerne til at forstørre sig, når de forsøger at producere mere østrogen - dette fedt akkumuleres omkring midten i modsætning til hofter og lår."
Du kan ikke målrette fedttab efter kropsområde
»Insulinresistens kan også spille en rolle, da højere insulinniveauer i blodet fremmer fedtoplagring.
»Stofskiftehastigheden kan også sænkes med alderen, da muskelmassen falder, så det er vigtigt at inkludere vægtbærende træning i dit træningsregime.
»Du kan ikke målrette fedttab efter kropsområde, så den samme regel gælder for alle andre, der forsøger at tabe sig. En kost rig på vegetabilske fødevarer med højt fiberindhold, herunder frugter som æbler og pærer, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
»Fiber hjælper med at fylde dig op og fylde måltider ud. Protein er også vigtigt for mætheden, så hold dig til magre proteiner såsom fjerkræ, tofu eller fisk. Sunde fedtstoffer er vigtige for at hjælpe med at reducere inflammation i kroppen samt holde dig mæt mellem måltiderne. Disse fedtstoffer omfatter avocado, olivenolie, fed fisk, nødder og frø.'
"Du kan tabe dig ved bare at træne, men i sidste ende afhænger hvor defineret du ser ud af, hvor god din ernæring er," forklarer London PT Will Duru.
'Træning af mavemuskler vil ikke give dig mavemuskler, men det vil styrke dine kernemuskler, hvis det gøres korrekt, men for at se din six pack skal du se, hvad du spiser og have et kalorieunderskud (indtag færre kalorier, end du forbrænder dagligt) - ved at bruge apps som MyFitnessPal kan du overvåge dette.
"For at opbygge magre muskler generelt vil jeg råde dig til at fokusere på sammensatte øvelser med vægtstangen til at lave squats, dødløft, skulderpres og bøjet række osv. Hold sættene mellem 4 og 5 sæt for hver øvelse og 8 til 12 gentagelser med progressiv overbelastning for at opbygge styrke og muskler."
LÆS MERE: 5 almindelige sundhedstilstande, der kan påvirke dit humør
'Der kan være flere grunde til, at du oplever, at du oplever lavt humør,' siger Viridian Nutritionist Aimee Benbow.
»Hormonal ubalance, der fører til PMS-symptomer, som omfatter humørsvingninger, er meget almindelige hos kvinder, og det anslås, at op mod 75 procent af kvinderne i en eller anden grad oplever PMS.
»Disse humørsvingninger opstår på grund af udsvingene i hormonniveauet lige før din menstruation, men den fulde menstruationscyklus involverer mange ændringer i hormonniveauer gennem hele cyklussen, hvilket kan påvirke vores humør.
»En anden årsag til dårligt humør skyldes måske en ernæringsmangel - næringsstoffer som magnesium og vitamin B6 er blevet forsket i kombination for at hjælpe med dårligt humør og depression.
»Kvinder med PMS har vist sig at have lavt indhold af magnesium i røde blodlegemer sammenlignet med kvinder, der ikke har PMS.
"Undersøgelser udført med kombinationen af magnesium og B6 viste, at der sammenlignet med placebo var en signifikant indvirkning på PMS-symptomer, herunder trang, væskeophobning og angst."
den fulde menstruationscyklus involverer mange ændringer i hormonniveauer gennem hele cyklussen
"Vitamin B6 er også blevet undersøgt i adskillige undersøgelser for dets fordele på humør og især depressive symptomer, der er forbundet med PMS.
"Supplering med mineraler som magnesium kan hjælpe med at stabilisere humøret og lindre symptomer på stress og angst, samtidig med at væskeniveauet afbalanceres for at sikre optimal hydrering.
"Vitamin B6 kan hjælpe med symptomer, herunder irritabilitet og kan tages som et supplement eller gennem kosten i fødevarer som fisk, fjerkræ, kartofler, frugt og berigede kornprodukter."
"Suboptimale D-vitaminniveauer er også blevet forbundet med dårlig kognitiv funktion og lavt humør - at sikre gode niveauer af soleksponering og tilskud i vintermånederne vil forhindre lave niveauer af D-vitamin og igen påvirke humøret positivt.
"Dette kan skyldes en række fraktioner. Det kan være en hormonubalance, eller det kan skyldes diæt og mangel på vitale næringsstoffer i din kost, som kan forårsage dårligt humør, selv noget så lavt som D-vitamin kan forårsage dårligt humør.'
LÆS MERE: Opsvulmet mave? 5 almindelige årsager til oppustethed og hvordan man hjælper
"Ja, det er muligt," siger Healthspan Elite Nutritionist Rob Hobson.
»Laktoseintolerance opstår, når din krop ikke producerer nok laktase, som er det enzym, der er nødvendigt for at fordøje laktose (sukkeret, der findes i mælk og mejeriprodukter).
»Dette kan ske på grund af primær laktasemangel, et genetisk programmeret gradvist fald i laktaseproduktionen efter barndommen, hvilket fører til symptomer i ungdomsårene eller voksenalderen.
»Det kan også skyldes sekundær laktasemangel, hvor sygdom, skade eller operation, der involverer tyndtarmen, såsom Crohns sygdom, cøliaki og gastroenteritis, reducerer laktaseproduktionen.
»Visse etniske og racemæssige grupper, herunder østasiatiske, vestafrikanske, arabiske, jødiske, græske og italienske, har højere forekomst af laktoseintolerance.
"Derudover, efterhånden som mennesker bliver ældre, ændres deres fordøjelsessystem, og laktaseproduktionen falder naturligt, hvilket bidrager til laktoseintolerance hos ældre voksne."
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.