Vi ser alle frem til nye og effektive ideer til at forbedre kvaliteten af vores søvn. At få nok søvn er meget vigtigt at holde hele din krop system i sin perfekt stand. Men i denne moderne livsstil, få en god søvn med en rolig og fredelig sind er en vanskelig task.So, er det på høje tid for dig at kigge efter ideer, som vil hjælpe dig med at få en god nats søvn. En af de sikker brand måder er at forsøge at trække vejret tricks, der hjælper dig til at sove. Fordele af Fokuserede BreathingBreathing teknikker er den sikreste løsning for at få en god søvn uden større besvær. Der er en masse vejrtrækning teknikker, der vil hjælpe dig med at slappe af dit sind. De fleste af de vejrtrækning teknikker fokuserer på at øge udbuddet ilt til kroppen. Denne ekstra ilt kan slappe det parasympatiske nervesystem, som hjælper dig med at slappe af. Hvis det gøres ordentligt, kan vejrtrækning teknikker have en effekt simillar til den for sovepiller. Med spændinger og stress, din hjerterytme vil stige, vil blodtrykket være høj, vil ånde være overfladisk, og stresshormoner vil være på sin peak.Things at undgå før du SleepBreathing teknikker vil bidrage til at løse alle disse problemer. Det willprevent urolighederne i at falde i søvn og vågne op i midten night.Here vi skal diskutere nogle af de nemme vejrtrækning teknikker, der vil hjælpe dig til at sove hurtigt.
Breath tælle
Hvis du er på udkig efter den enklest mulige vejrtrækning trick, der kan hjælpe dig til at sove hurtigt, prøv ånde optælling. Begynd at tælle hver gang du exale, indtil du når fem. Efter dette, skal du gentage cyklussen igen. Dette vil være den bedste idé at falde i søvn uden større besvær.
Dyb indånding
Tager dybe vejrtrækninger i et fast interval er en god ide at slappe af. Dette vil øge iltforsyning til kroppen og vil også hjælpe med at opretholde den rette hormonale balance. Dette vil også hjælpe med at holde pulsen normalt og vil reducere blodtrykket.
4-7-8 teknik
Blandt vejrtrækning tricks, der hjælper dig til at sove hurtigt, det er den mest udbredte accepteret en. Sid op med ryggen lige, og tryk på tungen på taget af din mund. Inhale gennem næsen for fire tællinger og fastslå, at vejret i syv tæller, og derefter udånder gennem munden omkring din tunge i otte tæller. Gentag dette fire gange.
Meditation
En musling sind er afgørende for en sund søvn. For at opnå et roligt sind, meditation er det bedste, du kan prøve. Omfattende ordentlig vejrtrækning teknikker mens meditere vil hjælpe dig med at få roligere. Dette er en af de vejrtrækning tricks, der hjælper dig til at sove hurtigt.
Bellows ånde
Inhale og udånder gennem næsen, med munden lukket. Hold dine vejrtrækninger kort, men i en
regelmæssige mellemrum, samtidig med at mellemgulvet flytte hurtigt. Forsøger at tage tre vejrtrækninger per sekund. Denne øvelse kaldes også stimulation ånde. Prøv dette og se hvor let du kan falde i søvn.
Kapalbhati
Kapalbhati er en yoga teknik, der kan hjælpe dig med at få en god søvn. Den vigtigste teknik, der anvendes her, er insisterende udånding trug munden med abdominal sammentrækninger efter inhalation gennem næseborene.
Prøv disse nemme åndedrætsøvelser til at nyde en god søvn. Har du nogensinde prøvet noget andet end dette? Har du andre forslag? Deler med os.
