Knoglerne i vores krop har en vigtig opgave med at opretholde strukturen i vores krop. Den måde, hvorpå vi omsorg for vores knogler vil påvirke vores strukturelle styrke. Det betyder, at knoglerne som tilbyder den strukturel understøtning til legemet er i live, så de har mulighed for at ændre i styrke, stabilitet og tæthed.
De første tredive år af dit liv er, når knoglen bygger op på sin styrke. Selvom knoglerne regelmæssigt brudt ned og erstattet, efter at du rammer tredive hastigheden af knogletab vil overstige den hastighed, hvormed dine knogler vokser. Selvom effektiviteten af en voksen krop i bygning knogler ikke kan sammenlignes med situationen for et barns der er stadig nogle skridt, der kan tages for at forbedre knoglestyrke. Her er nogle af de måder, hvorpå du kan øge knoglestyrken.
Start nu
Det vigtigste tip til at opbygge din knoglestyrke er at starte ung. Hvis du venter til dine knogler begynde at give dig problemer, kan du ikke være i stand til at ordne det, der sent. Så start så hurtigt som muligt ved at tage de passende foranstaltninger som at tage D-vitamintilskud og calcium, udøver osv
Undgå Salt
Salt øger udskillelsen af calcium. Det betyder, at den hårdt tjente calcium du indtage alle vil gå til spilde. Desuden kan overskydende calcium udskillelse øge din risiko for nyresten.
Bone Mineral Density Test
Tag en Bone Mineral Density test for at afgøre, hvor stærk dine knogler er. Osteoporose kaldes ofte en "tavse sygdom", fordi indtil for et knoglebrud, vil din krop ikke vise nogen tydelige, ydre symptomer.
Drik Mælk
Det første skridt til at tage retning af at opbygge din knoglestyrke er at drikke masser af mælk. Dette skyldes, at mælk er en guldgrube af calcium, der fungerer som det grundlæggende fundament af sunde knogler, og D-vitamin, som hjælper kroppen med at optage mælken.
promillegrænse
Drinking er en konkret måde interferere med kroppens evne til at optage calcium. Det også bremser ny knogledannelse. Så hold drikke på et minimum, et glas om dagen for kvinder og to glas om dagen for mænd.
D-vitamintilskud
skal tages D-vitamintilskud regelmæssigt for at forbedre din knogletæthed. Det hjælper kroppen udnytte calcium. Det spiller også en vigtig rolle i opbygningen og reparation knogler, samt at holde musklerne stærke.
Rygestop
Hastigheden af knogletab øges ved rygning. Kvinder, der regelmæssigt ryger har lavere niveauer af østrogen, og har tendens til at ramme overgangsalderen tidligt. Disse to faktorer også føre til accelereret knogletab.
Reguler Kød indtagelse
Calcium og fosfor er de to mineraler, som hjælper kroppen til at fordøje animalsk protein. Spise for meget rødt kød, fisk, svinekød og fjerkræ kan nedbryder disse ressourcer fra knoglen. På den anden side, proteinmangel hindrer optagelsen af calcium i tarmene.
Genetik
Tag dig tid til at studere din families sygehistorie, fordi gener bestemme en masse faktorer, der påvirker din generelle krop helbred ligesom knogle masse eller knogle sundhed.
Undgå Natrium
Natrium, som er til stede i næsten alle forarbejdede fødevarer forårsager calcium at sive ud fra dine knogler og ind i din urin. Så følger en diæt med lavt natriumindhold for optimal knoglestyrke.
vægtbærende motion
Aktiviteter, der tvinger din krop til at arbejde mod tyngdekraften ligesom kickboxing eller basketball bidrager til at styrke knoglerne ved at stimulere osteoblaster, som er knogle bygning celler.
Flex muskler
En enkel måde at forbedre knoglestyrke er ved at bøje dine muskler eller sener som slæbebåd på knoglerne, som vil tvinge dem til at vokse. Derfor vil enhver øvelse, der får dine muskler til flex er godt for knoglestyrke.
Limit Fosfat
Den mineralske fosfor findes i masser af mad er vigtig i små mængder for en sund knogle udvikling, men højt niveauer af det forstyrre optagelsen af calcium i kroppen.
Sund Vægt
Undersøgelser har vist, at antallet af knoglevækst i undervægtige kvinder er meget lav. Så opretholde en sund vægt for at holde dine knogler stærke.
Sollys
Den bedste kilde til D-vitamin er leveret af stråler fra solen. Mangel på D-vitamin forårsager skøre og svage knogler. Så få din daglige dosis af solskin.
