Overdreven gas i maven sætter dig i en ubehagelig og pinlig situation og gøre du føler kvalt. At komme af med det er en plage som opstød og Farting er ildeset i sociale sammenkomster og ulykker kan forlade dig røde ansigter. Bortset fra at være en plage og forlegenhed, kan overdreven gas også være et tegn på et alvorligt sundhedsproblem.
Gas er skabt i det menneskelige fordøjelsessystem gennem en af to måder. Vi sluge en vis mængde luft under vores normale daglige aktiviteter som at tale og spise. Denne luft samler i maven, og vi slipper den igennem bøvser. Tarmluft oprettes under fordøjelsesprocessen i tyndtarmen. De bakterier, der arbejder på mad bryde det ud og udleder gasser, som vi lader som prutter. De fleste prutter er lugtfri, men for nogle mennesker der er bakterier i tyktarmen, der frigiver svovl. Svovl er årsagen ildelugtende prutter. Ingen af disse er tegn på sundhedsspørgsmål.
Men stadig du skal finde måder at forebygge mave gas til spare nogle forlegenhed. En gennemsnitlig person passerer gas 20-25 gange om dagen gennem opstød og pruttet. Disse er normale niveauer, men noget højere end dette behøver opmærksomhed. Små justeringer af vores daglige rutine og spisevaner kan gå langt i at kontrollere gasdannelse i maven til et acceptabelt niveau.
Her er nogle tips til at forebygge overdreven mave gas.
Ændringer i kost
Mens ingen fødevarer er særligt ansvarlig for overskydende gas dannelse, er der nogle fødevarer, der kan påvirke nogle mennesker forskelligt end andre. Bønner, kål, løg og mælkeprodukter er sædvanlige syndere, men mens de kan forårsage overdreven gas i én person, kan de ikke påvirke andre overhovedet. Du er nødt til at finde ud af hvilken fødevarer påvirker dig mest.
Diagnose hvilke fødevarer får din krop til at producere for meget gas
Når du har overdreven gas problem, ser tilbage på de fødevarer, du har spises inden for de sidste få timer. Du kan også overveje at holde en fødevare dagbog, hvor du notere ned, hvad mad du spiser. I nogle dage vil du vide, hvad fødevarer er de skyldige i dit tilfælde.
Betragt et supplement
Når du har fundet ud af, hvad fødevarer forårsage overdreven gas i din krop, du har brug for ikke stoppe tage disse fødevarer helt. Du kan prøve nogle kosttilskud, der indeholder fordøjelsesenzymer, der nedbryder svære at fordøje mad. For eksempel enzymet laktase hjælper fordøje mælkeprodukter effektivt. Disse enzymer kan købes i håndkøb.
Ændringer i spisevaner
Nogle mennesker har for vane at spise hurtigt. De ender med at sluge for meget luft. Tyggegummi og kulsyreholdige drikkevarer også gøre dig sluge for meget luft. Ændringer disse vaner kan hjælpe dig med din gas problem.
Undgå overspisning
Undgå at spise og især tung og fedtet mad. Når maven er fuld, den forsøger at lette presset ved at frigive fanget gas.
Motion
regelmæssigt
Regelmæssig motion holder dine organer og organsystemer sunde. De fleste mindre fysiske lidelser er indstillet rigtigt, hvis vi følger en regelmæssig motion regime.
Undgå stress
Stress kan også gøre dig sluge for meget luft. Du har tendens til at sluge mere luft, når du er ængstelig eller under pres. Prøv at leve et stress frit liv.
Prøv yoga
Yoga er også en god måde at forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem. Visse yogasana hjælp din krop forbedre sine fordøjelsessystem ydeevne. Dette hjælper overdreven dannelse kontrol gas.
Drik te
Te og rødvin er også kendt for at styre dannelse overdreven gas i din tarm. Forbruget af disse drikkevarer vil hjælpe dig, hvis du pruttet for meget.
løsthængende tøj
Bær komfortable og løstsiddende tøj. Ikke alene det gør du føler dig tryg, når din mave oplever oppustethed, men det også tillade fri bevægelighed for gasser i kroppen.
