16 Bedste tip til en sund Sleep

En god nats søvn er meget vigtigt for både psykisk og fysisk sundhed. En ufuldstændig søvn forårsager depression ans mange andre sygdomme. Det påvirker også hud og hår negativt.

Hvordan at falde i søvn hurtigt uden medicin? Der er nogle naturlige tips til en bedre søvn uden medicin, som vi vil dele med jer i dag.

Det er et faktum, at søvnløshed kan har en tre gange større risiko for at dø på grund af nogen sundhedsproblem. Det kan forårsage hormonel ubalance også.

16 Fødevarer, der Thin Blood

Ufuldstændig søvn gør livet surt, som du ikke er i stand til at arbejde i løbet af dagen også. Nu behøver du ikke at bekymre dig.

Vi vil dele med dig nogle tips, der vil være nyttigt, hvis du har svært ved at falde i søvn, vågner op mellem søvn og søvnløshed (søvnløshed)

Du skal ikke til at stole på medicin for at få en sund søvn, bare prøve disse tips til at få en bedre søvn. I dag, vil Boldsky dele med dig nogle naturlige tips til en bedre søvn. Tag et kig på nogle naturlige metoder til at sove.

Sleep i komplet mørke

Sluk lyset selv lyset kommer fra en mobiltelefon eller alarm. En lille stråle af lys i dit soveværelse kan forstyrre din søvn. Lys under søvn forstyrrer produktionen af ​​kemikalier som serotonin og melatonin i hjernen. Dette er vende negativt påvirker din søvn.

Kontroller dit soveværelse For elektromagnetisk stråling

Dette forstyrrer produktionen af ​​serotonin og melatonin og kan også forårsage andre sundhedsmæssige problemer. Sluk din mobiltelefon og også eventuelle internetforbindelse, herunder wifi-enheder.

Flyt Vækkeure væk fra din Bed &

Flyt alle elektriske apparater og vækkeure mindst fire fødder væk fra din seng. Fjern vækkeuret fra dit synspunkt også, da det kan skabe bekymring i dit sind af at vågne tidligt eller så op.

Undgå at bruge Loud vækkeure

Det kan føre til en jolted vågen fra søvn og forårsager stress under dag. Hold din alarmen på mild melodi eller bare kassere det bruge, hvis du ikke har brug for det. Dette er en af ​​de bedste måder at falde i søvn.

Reserve Din seng For Sleeping

Stop ser fjernsyn og laver andet arbejde på din seng. Dette vil gøre sværere for dig at slappe af på din seng. Dette er en af ​​de bedste naturlige metoder til at sove. Dette er en af ​​de bedste tips til en bedre søvn.

Hold rumtemperaturen Cooler

Under søvn kropstemperaturen falder ned. En kølig rumtemperatur efterligner din kropstemperatur. Så hold dit soveværelse temperatur cool.

Overvej separate soveværelser

Hvis du føler at du ikke er tryg ved at sove med din partner, kan du sove i et separat soveværelse. En undersøgelse viser, at mange mennesker har en foruroligende søvn, når de deler seng med en partner eller et kæledyr. Overvejende hvis partneren er snorken eller forstyrrende.

få seng så tidligt som muligt

Det er bedst for dit helbred til at sove tidligt, da der er mest reparation af vores krop fra 23:00 til 01:00. Galdeblæren skyller også ud toksiner i denne periode, og hvis du er vågen i løbet af denne tid toksiner gå tilbage til leveren. Dette kan forstyrre din søvn.

Du må ikke ændre din Bedtime

Du skal gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag. Dette hjælper kroppen til at opretholde en søvnrytme og gør det nemt at falde i søvn og få op om morgenen.

Meditation og dyb vejrtrækning

Du skal oprette en sengetid rutine for en sund søvn . Gøre nogle meditation, aromaterapi med æteriske olier, yoga før søvn og et varmt bad. Alle disse aktiviteter gør du føler afslappet og vil støtte i en bedre søvn.

Drik ikke nogen form Væsker

Du skal ikke drikke væsker inden for fire timer for at gå i seng. Dette vil reducere hyppigheden af ​​at gå til badeværelset i løbet af natten. Hyppige besøg på badeværelset forstyrrer din søvn. Dette er en af ​​de bedste måder til at sove lettere.

Spis en høj-protein Snack

Har nogle god kvalitet snacks rige på aminosyren tryptofan før sengetid. er nødvendig Denne aminosyre til produktion af serotonin og melatonin, som hjælper med at reducere stress og aids i en bedre søvn.

Undgå Korn og sukker ved sengetid

De kan hæve blodsukkeret og forårsage et stop i din søvn. Senere når blodsukkeret falder, kan det føre til svaghed og træthed i mellem søvn.

Wear Strømper Til Bed &

Dine fødder bliver ofte koldt under søvn som blodcirkulationen er mindre der. Iført sokker under søvn reducerer tilfælde af at vågne op i løbet af natten. Du kan også holde en varmedunk på dine fødder.

Tag et varmt bad

At tage et varmt brusebad på sengen tid gøre du føler dig afslappet, da det reducerer stress. Det øger kropstemperaturen i sent aften, som vil falde ved sengetid, og dermed gøre det lettere for dig at falde i søvn. Dette er en af ​​de bedste tips til en god nats søvn.

Bær en øje maske at overdøve Light

Hvis nogle lys forstyrrer din søvn, og du kan ikke slukke for det på grund af anden grund. Den bedste måde er at sætte et øje maske, der vil blokere lys til dine øjne.