Du kan være den fyr med et stort hjerte, men du ved aldrig, hvornår det enorme hjerte stopper slå. Vi ved alle, at mænd er tilbøjelige til hjerteanfald. Det mest foruroligende faktum er, at hjertet ikke længere er en dødsårsag for mænd over 40. Du også måske har hørt om en ven eller bekendt, som døde af hjerteanfald på noget omkring 30 år.
Problemet med hjerteanfald er, at det ikke giver dig tid. Så er det vigtigt at vide, hvordan man kan forebygge hjerteanfald. Årsagerne til hjerteanfald er talrige. Men en usund livsstil er blandt de førende årsager til hjerteanfald. Du kan forhindre hjerteanfald ved at ændre, hvad der er i dine hænder, din livsstil.
Oftest vi frygter hjerteanfald, men ikke gør noget for at forhindre det. Det er en forkert tilgang til problemet. Du skal arbejde på at forebygge hjerteanfald ved at gøre små daglige ting. For eksempel spise hjerte sunde fødevarer er et lille men bestemt måde at forhindre hjerteanfald. Regelmæssig motion er en anden måde, du kan bruge til at skære risikoen for hjerte slagtilfælde. Men den bedste måde at forebygge hjerteanfald er at bo glad og stress-fri. Det er virkelig reducerer presset på dit hjerte.
Da mænd er mere tilbøjelige til hjerteanfald, de har brug for at være mere forsigtige. Her er 20 enkle ændringer, der kan hjælpe dig med at forhindre et hjerteanfald.
motion
Du behøver ikke altid svede det ud i gymnastiksalen. Du kan altid gå til en løbetur tidligt om morgenen eller gå cykling med dine børn i weekenderne. Men du har brug for cardio øvelser ligegyldigt hvordan du får dem.
har en regelmæssig Lifestyle
Sene nætter feste og udskejelser vil ikke tilføje år til dit levetid. Du har brug for at sove og vågner op på regelmæssige tidspunkter. Du skal også spise på ordentlig spisetider at skære presset på dit hjerte.
Har masser af hvidløg
Hvidløg indeholder allicin, der er et hjerte sund næringsstof. Har masser af rå hvidløg med brød, salater og supper.
Regelmæssig EKG'er
EKG eller Eco-Cardiogram er en procedure, der kortlægger dit hjerte sats. Du er nødt til at gøre en EKG hver 6. måned for at overvåge eventuelle ændringer i din puls.
Lyd Sleep
En masse træthed og angst kan reduceres, hvis du sover godt. Har regelmæssig søvn vaner og fastholde søvn hygiejne for at sikre, at du får rigelig hvile.
Vitamin B Complex
Vitamin B-kompleks er meget vigtigt for mænd. Det forstørrer blodkarrene, så blodcirkulationen kan ske passende.
Be A Fishitarian
Fisk er en af de mest hjerte sunde fødevarer af alle. Den indeholder masser af gode kolesterol eller omega-3 fedtsyrer. Mænd bør skære ned på kød og bevæge sig i retning at have en fisk kost.
Glad sexliv
Elskov er en øjeblikkelig løsning på stress. Det er også en stor fysisk træning. Så har en stor sexliv til at holde dit hjerte glad og sund.
Hold blodtryk I Check
Hvis du føler dig angst eller sved endegyldigt, derefter få dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Du er nødt til at holde dit blodtryk under kontrol for at forhindre pludselige hjerteanfald.
hyppig vandladning
Mænd, der udøver for meget af blærekontrol er større risiko for hjerteanfald. Så drik masser af vand og gå til loo så ofte som du kan.
tilbringe tid med familie
At være sammen med familien er som en balsam for dit hjerte. I stedet for at hælde i dit arbejde selv i weekenden, tilbringe tid sammen med din kone og børn. Også tage små ture med korte mellemrum.
Kontroller for Diabetes
Diabetes sætter dig på en meget høj risiko for hjerteanfald. Så hold øje med blodsukkeret. Kig efter symptomer på diabetes til at sørge for, at du ikke har højt blodsukker.
sige nej til rygning
Rygning har absolut ingen sundhedsmæssige fordele. Som voksen du er gammel nok til at vide, at rygning forårsager hjerte-kar-sygdomme og flere andre sundhedsrisici.
Sip Nogle Wine
Vin, især rødvin er meget hjerte sundt. I stedet for druk opt for et glas vin med mad hver dag.
Har High-Fibre morgenmad
Det er vigtigt at have tunge og sund morgenmad. Kostfibre hjælper til at absorbere dårlige kolesterol og holde dit hjerte sundt. Så har en fiberrig morgenmad, gerne korn, frugt og rugbrød.
Address søvnapnø eller snorken
Mænd, der snorker er mere udsat for hjerteanfald. Det kaldes søvnapnø, der er forårsaget af en blokering i næsen. Det kan blive helbredt ved en simpel operation.
Tea Time
Har sort eller grøn te to gange om dagen. Te er antioxidant-rige og hjælper med at rense din arterier af fedtdepoter.
Del mørk chokolade med din kæreste
Mørk chokolade er hjerte sundt fordi det indeholder serotonin, der lindrer dine blodkar og nerver. Det vil hjælpe dig slappe af og dermed reducere risikoen for hjerteanfald.
Crunchy Nut Snacks
Nødder er sunde for hjertet, fordi de indeholder gode kolesterol. Især hasselnød og mandler er meget gode snacks til at holde på dit kontor.
Regelmæssig kontrol af kolesterol
Høje niveauer af kolesterol i blodet er en af den vigtigste grund af pludselige hjertestop. Så få dine kolesterolindholdet i blodet kontrolleres regelmæssigt. Hvis det er på høje derefter ændre din kost i overensstemmelse hermed, og også tage medicin.
