10 tips om, hvordan at spise mindre sukker Vejviser
10 tips om, hvordan man spiser mindre sukker
Grunden til at vi alle elsker søde vinsmagning fødevarer er, at vores krop ikke er i stand til at producere C-vitamin, så naturen gav os en sød tand at tilskynde os til at spise frugt. Problemet er dog, nu, at sukker er så let tilgængelige, at de fleste af os spiser alt for meget af de ting. Den gennemsnitlige dansker, for eksempel spiser i gennemsnit 22 teskefulde sukker hver dag, men American Heart Association (AHA) anbefaler, at folk kun spiser seks teskefulde sukker om dagen. Det er ikke bare sukker, som du lægger i din kaffe eller at du som drys på din morgen korn, der er årsag denne overbelastning af sukker. Det er også sukker, der er skjult i forberedt fødevarer, saucer og snacks også. Skære ned på sukker kan være sværere at gøre end du måske have troet, men det kunne drastisk forbedre dit helbred. Her er ti bedste tips til, hvordan man spiser mindre sukker og føler sig bedre.
1. Tag det et skridt ad gangen
Sukker kan blive vanedannende, så for at undgå at gøre det alt for svært at skære ned på mængden af sukker, at du spiser, skåret ud sukkeret gradvist fra din kost. Hvis du vågner op en morgen og beslutter, at du kommer til at holde op med at spise og drikke alle søde ting, vil du få cravings og du vil være mindre tilbøjelige til at lykkes.
2. Skær ned på de søde drikke
Et andet godt tip om, hvordan at spise mindre sukker er at skære ned på de søde drikke. En masse af dit daglige indtag af sukker er meget sandsynligt, at være kommer fra, hvad du drikker, og den værste synder af alle, er sodavand drikkevarer. En standard kan af koks indeholder 45 gram sukker, hvilket svarer til seks teskefulde. Hvis du gulp din vej gennem en af disse super-store kopper Coke på en biograf, de indeholder en svimlende 44 teskefulde sukker.
3. Tilberede din egen mad
tilberede dine egne måltider i hjemmet, og du vil være i stand til at kontrollere mængden af sukker, som du føjer til dem. Restaurant mad, færdigretter og fastfood, indeholder ofte langt mere sukker end du ville tilføje til opskriften selv. Dette gælder især for den billigere mad, der har tilsat sukker for at give det mere smag.
4. Spis frugt i stedet for slik
Dette er en af de bedste tips til, hvordan at spise mindre sukker. Du kan stadig tilfredsstille din søde tand, men få meget mere ernæring, ved at spise frugt i stedet for slik. Frisk, eller tørret, frugt smager meget sødt, og du vil være at få vitaminer, mineraler og fibre samt. Frugt vil fylde dig op mere så godt, så det vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt også. Det er meget bedre for dig end slik, en masse, som indeholder lidt andet end sukker.
5. Vænne dig off sukker i dine varme drikke
Hvis du altid har haft sukker i din te og kaffe, vil du finde det svært at gå til blot at begynde at drikke dine varme drikke uden sukker. Prøv langsomt at skære mængden af sukker, som du føjer til dine drikkevarer tilbage, og det vil give din palet tid til at tilpasse sig den mere bitter smag.
6. Spis flere fuldkornsprodukter
Spise raffinerede kulhydrater skaber en midlertidig stigning i dit blodsukker, og der vil øge din trang til sukker senere. Skift til fuldkornsprodukter vil bidrage til at udjævne sukker niveauer og reducere din sukker trang. Det samme gælder for sukker selv. Raffineret hvidt sukker vil give dig mere af en sukker spike end noget som ahornsirup eller honning ville, så prøv sødemidler din mad uden at bruge hvidt sukker.
7. Stop med at tilføje ketchup og andre Krydderikoncentrater til din mad
Et andet godt tip om, hvordan at spise mindre sukker er at stoppe tilføje ketchup og andre Krydderikoncentrater til din mad. Ketchup, Krydderikoncentrater og pickles indeholder en overraskende stor mængde sukker. Tomat ketchup, for eksempel, indeholder 4 gram sukker i blot en enkelt teskefuld fuld og andre Krydderikoncentrater og saucer er ikke meget bedre. Føj smag til din mad, når du er madlavning det med urter og krydderier, og så vil du ikke brug for at tilføje mere smag, når du kommer til at spise det.
8. Skift dit morgenmadsprodukt
Du skal være forsigtig, som morgenmadsprodukter du spiser for, fordi mange af dem indeholder en masse tilsat sukker, plus sukker, du kan drys på toppen. Enten, skifte til en sukker fri mærke af korn, eller endnu bedre, begynde at spise en velsmagende morgenmad i stedet.
9. Må ikke narre dig selv med sunde klingende godbidder
Vores næste tip om, hvordan at spise mindre sukker er enkel: ikke narre dig selv til at tro du er skære ned på sukker og spise mere sundt ved at skifte til behandler, der synes at indeholde en sund ingrediens. En cookie er stadig en cookie, selv om det har rosiner i det, og det vil stadig indeholde meget sukker.
10. Tjek fødevarer etiketter omhyggeligt
Sukker tilsættes en masse fødevarer og det omfatter krydrede mad, samt sødt. Selv nogle tørrede frugt har tilsat sukker til det, så tjek etiketterne på den mad, du køber for eventuelle tilsatte sødestoffer. Det vil ikke altid blive opført som sukker i ingredienslisten, nogle gange er det skjult som sukkerrør saft, fruktose, dextrose eller melasse.
Hvordan til at spise mindre sukker? Hvad er dine bedste tips?
Hold glade og sunde!
