" Den succesfulde amerikanske skuespiller Tom Hanks har rørt stratosfæriske højder berømmelse, men han er også plaget af frygtede diabetes. Diabetes er et verdensomspændende fænomen i dag med millioner af mennesker ramt af denne sygdom. Det har invaliderende virkninger på livsstil af de mennesker, der har svært ved at styre deres kost og fysiske aktiviteter. Hvad er type 2 diabetes? Når blodsukkeret i kroppen går højere end normalt, så er det, der betegnes som hyperglykæmi. Ved type 2-diabetes, kroppen ikke bruge insulin korrekt, og denne tilstand kaldes insulinresistens. I begyndelsen, bugspytkirtlen gør ekstra insulin for at kompensere for manglen på dette væsentlige hormon. Men som tiden går, bugspytkirtlen er bare ikke i stand til at holde op. Dette resulterer i kroppen ikke er i stand til at opretholde normale blodsukkerniveauer. Det er derfor, folk med diabetes nødt til at spise hyppige måltider. Disse måltider eller mad til diabetespatienter har at blive planlagt at styre blodsukkerniveauet i kroppen Top 10 Fødevarer til diabetikere:. Lad os se på nogle fødevarer, der er til gavn for mennesker, der lider af diabetes: 1. Bønner: Bønner hæve blod-sukker niveauer langsomt og forsigtigt frem spiking det. Bønner indeholder høj kvalitet kulhydrat. Sats på disse over lav kvalitet kulhydrater, såsom raffinerede korn og mel. Vælg en kombination af proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Forskellige typer af bønner, såsom sort, hvid, navy, garbanzo, soja og vores favorit røde kidneybønner er også tilgængelige på markedet. Disse holde blodsukkeret inden for grænser og holde sult veer væk. En økonomisk mulighed, kan bønnerne let kogte og kan indgå i supper, salater og vores karryretter. 2. Havregryn: Forskning viser at kost rig på fuldkorn og fibre reducere risikoen for diabetes med op til 40%. Sats på havregryn som din morgenmadsprodukt. Spise det, som upma, småkager og porridges hele dagen. Fuld af fiber, det er sundt for dit hjerte. Den fiber i det forsinker absorptionen af glukose fra den mad, du spiser. Dette resulterer i afbalancerede blodsukkeret. Du kan tilføje toppings som valnødder, pekannødder og mandler til at øge protein-niveau, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret. 3. Fisk: Fisk er en rig kilde til magert protein. Du kan vælge frisk fisk som torsk og tilapia. De er mild smag og kan fremstilles på en række sunde præparater som bagning og dampende. Sats på høj kvalitet kulhydrater som grøntsager og bønner til at balancere dette måltid. Dette vil opretholde blodsukkeret. Vildlaks er fyldt med omega 3 fedtsyrer. Disse reducere risikoen for hjertesygdomme. Kardiovaskulær sygdom er en stor risiko med type 2-diabetes. Vilde laks har den unikke kombination af fedt og protein .Dette forsinker absorptionen af kulhydrater, der holder blodsukkeret i skak. Dette anses for at være en af de bedste mad til diabetespatienter til at forbruge. 4. Fedtfri Yoghurt: Yoghurt har den rette blanding af høj kvalitet kulhydrater og proteiner. Det bremser stigningen i blodsukkeret i kroppen. Forskning viser, at en kost, der er høj i calcium rige fødevarer fører til en reduktion i risikoen for type 2 diabetes. Sats på fedtfattig eller fedtfri yoghurt for at undgå de ekstra arterie tilstopning fedt og kalorier. Også fuld af protein, kan yoghurt give dig rigelig mængde af RDA. 5. Mandler: Nødder, såsom usaltet mandler, pecan og valnødder er fyldt med en kulhydrat blanding af enkeltumættet fedt og magnesium lavt. Dette er ansvarlig for kulhydratstofskiftet. Undersøgelser viser, at en kost rig på magnesium rige fødevarer reducerer risikoen for at pådrage diabetes. Indføre flere fødevarer rige på magnesium, såsom mandler, spinat og græskarkerner. 6. Zero Stivelse Grøntsager: Nul stivelse grøntsager som broccoli, spinat og svampe er fulde af vitaminer, mineraler og fibre. Disse giver høj kvalitet kulhydrater. Ikke stivelse grøntsager er lav i kalorier og fuld af næringsstoffer. De påvirker ikke blodsukkeret i kroppen. Disse grøntsager kan indgå i din daglige kost, og vil også hjælpe dig med at tabe sig. 7. Æggehvider: Æggehvider vrimler med protein og er lav i kulhydrater. De er et sundt valg til styring og forebyggelse af type 2-diabetes. De omfatter 16 kalorier og 4 gram protein pr æggehvide. De er påfyldning og afbalancere blodsukkeret. Medtag æggehvider i din kost for vægtkontrol. 8. Avocado: Avocadoer er rige på enkeltumættet fedt. Disse fedtstoffer er de sunde fedtstoffer, der er afgørende for et godt helbred. Undersøgelser viser, at en kost rig på disse fedtstoffer i kombination med lav kvalitet kulhydrater kan forbedre insulinfølsomheden. Disse fedtstoffer også forbedre sundheden for dit hjerte. Brug avocadoer i smoothies, salater og dips. 9. Chia Frø: Chia frø er højt proteinindhold og vrimler med fiber .De er også fuld af omega-3 fedtsyrer. Du kan tilføje chia mel til din kost. De sænker blodsukkerniveauet. Disse frø også mindske mave fedt. 10. Kanel: Tilføj kanel til din kost for at reducere blodsukkerniveauet. Det forbedrer insulinfølsomheden. Tilføj kanel til dine bagværk og krydderiblanding. Du kan også tilføje det til din kaffe og endda drys det på havregryn. Apple og kanel vand er en fantastisk måde at inkludere kanel i dine daglige regimen.These var nogle af sunde fødevarer til diabetespatienter. Alle disse fødevarer hjælpe med at styre din diabetes niveauer. Kost ledelse er kun ét aspekt af at styre din diabetes. Et fitness regime er et must. Prøv og omfatte mindst 30 minutters motion i din daglige rutine. "Mit diabetes er en så central del af mit liv ... det lærte mig disciplin ... det også lært mig om mådehold ... Jeg har trænet mig selv at være super-vagt ... fordi jeg føler bedre, når jeg er i kontrol. "-. Sonia Sotomayor, af Højesteret i USA Associate Justice Lad os tage et blad ud af den amerikanske lovgiver og omfavne livet selv med dens mangler. Denne sygdom kan styres med selvkontrol. Forblive sunde og ophold glad. Har du eller nogen du kender har diabetes? Hvordan du styre det? Må dele dine tips med os i kommentarfeltet.
Når jeg arbejder, en masse gange, jeg er nødt til at tabe sig, og jeg gør det. Men i mit almindelige liv var jeg ikke spiser ret, og jeg blev ikke får nok motion. Men i karakteren af min kost, og at livsstil - boom! Slutresultatet var højt blodsukker, der når de niveauer, hvor det bliver type 2-diabetes. Jeg deler det med et gajillion andre mennesker. "- Tom Hanks
