Yoga tips: Kate Kendalls beroligende yoga sequence

Tag dig tid til dig selv i den hektiske agurketiden med en beroligende sekvens, der vil lindre en træt ryg og ben, og forsigtigt slukke dit nervesystem
1. Wide-Legged Forward Fold

HVORFOR: Dette strækker de indre lår, hamstrings og lænd.

HVORDAN: Fra siddende stilling, forlænge dine ben ud så bredt som du kan. Hold dine ben aktiv og fødder bøjet, så dine tæer krølle op og tilbage mod dit skinneben. Oprethold denne strækning, som du inhalerer og forlænge din rygsøjle, derefter udånder som du jorde din sidde knogler og vip frem på hofterne lidt.

Ophold her for 5 indåndinger og derefter, hvis du kan bevare længde gennem rygsøjlen, begynder at sænke din torso over din venstre ben. Placer en blok eller styrke under din pande til at gøre denne stilling endnu mere genoprettende (billedet).

Hold i 2-3 minutter, derefter langsomt sidde op og gentag på højre side.
2. yogiske Squat

HVORFOR: Dette aflaster lænden og strækker lysken.

HVORDAN: Stående med fødderne lidt bredere end hip-bredde fra hinanden, vend dine tæer ud. Inhale armene over hovedet for at forlænge din side talje og ryg, og udånder som du begynder at sænke dit haleben ned på gulvet.

Når du når bunden, placere dine albuer på dine inderlår og håndfladerne sammen i bøn udgøre (billedet). Inhale at forlænge din rygsøjle, lempelse dine albuer forsigtigt i lårene, og udånder som du blødgøre din krop.

Hold i 5-10 dybe vejrtrækninger. Derefter placerer dine hænder bag dig og læne dig tilbage for at sidde ned og gøre din vej på gulvet til den næste kropsholdning
3. Piriformus Stretch

HVORFOR:. Dette strækker glutes, hofter og lænd.

HVORDAN: Lig på ryggen og presse dine knæ ind mod brystet. Holde dine skuldre og hoved hvilede og afslappet på gulvet, placere din venstre ankel over højre knæ.

Tag din venstre hånd gennem hullet mellem dine ben og bringe din højre hånd omkring din højre ben til at gribe fat i højre knæ (billedet). Brug din venstre albue i venstre knæ til at skubbe knæet forsigtigt væk fra dig, og på samme tid, trække din højre knæ ind mod dig.

Hold din venstre fod aktivt at beskytte knæet samt intensivere strækningen. Tag 10 rolig og afslappet vejrtrækninger, holder kæben, tungen, nakke og skuldre afslappet – hvis de spændt op, du ’ re at gøre for meget. Gentag på det andet ben
4. Søde sider

HVORFOR:. Dette strækker den quads, hofter og side taljen.

HVORDAN: Lig på måtten og tager armene over hovedet for at gribe fat i modsatte albuer. Placer dine fødder på kanten af ​​måtten og lad dine knæ banke indad.

Ophold her for et par vejrtrækninger og nyde udgivelse i nederste del af ryggen. Næste placere din højre ankel på venstre knæ og langsomt lette begge knæ over til højre side, holde dine fødder aktiv og tæer bøjet mod skinnebenene (billedet).

Tuck din haleben under din krop, især hvis du føler nogen kompression i nederste del af ryggen. Ophold for 2-3 minutter og gentag til den anden side.
5. Ben op ad væggen

HVORFOR: Det beroliger lænden og aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ligesom at trykke på en reset-knappen på dit nervesystem. Det dræner også væsken ud af ankler og fødder, forbedrer omsætning og fordøjelse, regulerer skjoldbruskkirtlen og beroliger sindet.

HVORDAN: Lig på måtten og løft dine ben lige op, som om de ’ re hviler mod en væg (billedet). (Du kan også skubbe side af din røv mod en væg så vidt muligt, og derefter dreje til at løfte dine ben op til at hvile dem mod det.)

Tag dine arme ud til skulderhøjde eller ud til siden . Hvil her i 5 minutter – slappe af, nyde og nyde.