Hvordan at opbygge en stærk, magert body

Nøglen til vægttab er at opbygge muskler.

Disse dage kan vi ikke længere ønsker at efterligne den stærke mand i cirkus, men bliver stærkere kan helt sikkert gøre det moderne liv easier.The fordel af styrke - og som de fleste mennesker er uvidende om - er det fedt tab potentiale, der går med det. Husk, er fedt brændt på musklen. Uden god muskeltonus du vil aldrig være så tynd som du ville like.That er derfor, styrketræning er den sande vej til et organ beautiful.Today, lad os finde ud hvor stærk du egentlig er.
Dagens træning

1. Har en 5-10 minutters let cardio opvarmning.
   
2. Har en kortslutning kropsvægt styrke øvelser som push-ups og squats.
   
3. Skriv ned øvelserne og beløb af reps du tester dig selv med i dag: enten 1, 3, 6, 8, 10, 12 eller 15.
   
4. Gør at mange reps med en moderat vægt på din første øvelse
   
5. Enhver. to minutter prøve et andet sæt med mere vægt. Til formål at gøre din 3. eller 4. vægt dit maksimum.
   
6. For hver øvelse record den tungeste vægt med succes løftet. Hold det på filen.
   1. Lat pulldown
   

   Hvorfor? Mål de store muskler i ryggen og også rammer armene hårdt.
   

   Hvordan? Sid overfor en lat pulldown maskine, med knæene under knæpude. Grib håndtagene med håndfladerne frem og starte med armene lige. Træk stangen ned, albuer ud, indtil dine hænder nå lige under dine skuldre. Hæv bar op jævnt, indtil dine arme er lige igen
   

   Reps:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 eller 15.
   2. Overhead tryk
   

   Hvorfor? En sand tegn på styrke er at løfte ting over hovedet. Dette er et dejligt supplement til denne træning.
   

   Hvordan? Stående Hold en vægtstang på forsiden af ​​dine skuldre, med hænderne lige uden for dine skuldre og håndfladerne fremad. Hæv baren og da det rydder dit hoved, bue det tilbage, så den er færdig over dit hoved med armene lige. Hold din kerne muskler afstivet
   

   Reps:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 eller 15.
   3. Squats
   

   Hvorfor? Der er ingen bedre motion på planeten. Tilføj nogle vægt og det bliver endnu mere effektiv.
   

   Hvordan? Stå med fødderne fra hinanden, hvile en vægtstang bag nakken langs dine skuldre. Squat ned, kontrollere dit tempo. Lavere indtil din bum når knæet niveau og holde din vægt jævnt fordelt over hele foden. Pause i bunden af ​​bevægelsen og holde din vision i horisonten. Rise og don ’ t pause i toppen
   

   Reps: 1, 3, 6, 8, 10, 12 eller 15.
   4. Dødløft
   

   Hvorfor.? Tog de hamstrings, glutes og lænden.
   

   Hvordan? Med den ene hånd i en overhånd greb om bar og en hånd lumsk, står med armene lige og bar tre centimeter fra dit skinneben. Blødgør dine knæ og vippe din overkrop frem, så det ’ s næsten vandret, med brystet åben og bum ud. Løft bar fra jorden og stå. Klem din bum og stå så høj som du kan. Undgå at bøje af ryggen
   

   Reps:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 eller 15.
   5. Bænkpres
   

   Hvorfor? Mål bryst og arme.
   

   Hvordan? Lig med ryggen på bænken og fødderne på gulvet. Hæv bar og hold over dit bryst, arme låst. Sænk stangen til brystet og røre din T-shirt. Kørsel gennem dit bryst, skal du trykke på bar tilbage op til arme forlænges. Kun rack baren igen, når du ’ ve færdig dine reps. Vær forsigtig med ikke at flade eller overdrevent arch din ryg. En lille naturlig bue er bedst
   

   Reps:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 eller 15.
   Vores model
   

   Penny Walsh, 36, er en mor til tre og fitness træner, der konkurrerer i naturlig bodybuilding.
   

   Penny bærer Diadora dobbelt lag singlet, $ 35, Diadora 3/4 buks, $ 35, Diadora Mythos Magnitude Running sko, $ 120, www.diadora.com.au.