HVORFOR: Dette strækker dine lår, knæ og ankler samt som medvirken fordøjelsen. Denne variation er særlig stor for nervesystemet.
HVORDAN: Opsæt nogle bløde ryghynder eller en stol foran dig og tage en knælende stilling. Hvis det føles stramt på lårene eller ankler, placere en blok i mellem hælene og læne sig tilbage på det. Så læne sig frem bare nok, at du kan hvile stablet arme på ryghynder (billedet) eller stol og slappe af. Ophold for 5 minutter
Legs Hævet
HVORFOR:. Dette hjælper med fordøjelsen, lindrer lænden og genopretter nervesystemet.
HVORDAN: Brug de samme rekvisitter som Understøttet Hero, Lig på ryggen og løft dine ben på støtte, så dine knæ er udhvilet og fødder er afslappet. Læg dine hænder ved dine sider og begynde at slappe af hver muskel i kroppen. Ophold for 5 minutter
Tilbagelænet Half Frog
HVORFOR:. Ud over at forbedre fordøjelsen, dette skaber også større mobilitet i hofterne.
HVORDAN: Lig fladt på ryggen med venstre ben lige og afslappet langs måtten og dit højre ben viste sig i en 90 graders vinkel, med dit knæ hviler på et håndklæde eller blokere for support. Lad dine arme hvile ved dine sider, håndfladerne opad. Ophold for 2 ½ minutter og derefter skifte side
Reclined Butterfly
HVORFOR:. Dette virker hofter og mave-og nervesystem.
HVORDAN: Lig på ryggen og bringe fodsålerne sammen, lade dine knæ droppe ud forsigtigt til siderne. Placer håndfladerne ansigt op af dine sider eller hvor føles behageligt. Hvis du føler stram i lysken, placere en blok eller håndklæde til støtte under hver knæ, så du kan slappe helt af. Ophold i 5 minutter.
En masse at sluge
Vi har brug for tid til at bearbejde hverdagens oplevelser som samtaler, gevinster og tab og konsekvenserne af hver af disse. Her er nogle tips om hvordan man følelsesmæssigt proces for større klarhed.
1 Lyt, lyt og lyt Ever desperat for at få dit budskab igennem i samtale uden at lytte til, hvad den anden person siger? Virkelig lytte, pause inden besvarelsen og stille spørgsmål til afklaring.
2 Spørg din krop for retningen Feeling ubeslutsom? Tag 5 minutter at være stille for at lade snakken inde i dit hoved slå sig ned, så spørg din krop de spørgsmål – den kender svarene. Ubehagelige fornemmelser i maven eller brystet kan betyde beslutningen gør ikke ’ t føles rigtigt for dig, mens følelser af komfort, blødhed eller årvågenhed kan betyde ja
3 Reflect Tag yderligere 5 minutter i slutningen af din dag til. anerkender alle de store ting, du gjorde den dag. Også identificere områder, hvor man kunne forbedre, vel vidende at de ’. Re en mulighed for vækst
