Taber du tommer, men taber du ikke?

At veje dig selv er en typisk del af forsøget på at tabe dig. Din vægt er ikke bare et tal, men noget, der faktisk kan ændre, hvordan du har det med dig selv. Træd på skalaen først om morgenen, og hvis dette tal er lavere end det var før, du kan have det bedre med dig selv. Hvis det er højere, din dag starter muligvis på en nedadgående dias.

Men hvad betyder din vægt egentlig og hvor nyttigt er det, når det kommer til at spore vægttabsfremskridt? At lære svarene på disse spørgsmål kan give dig et helt andet perspektiv på din skala.

1:10

Se nu:4 grunde til at tabe tommer, men ikke vægt, er værd at fejre

Kend sandheden om vægt

Når du taler om at tabe dig, hvad du normalt mener er slankende. Du vil måske tabe dig omkring hofterne, lår, bug, og arme. Men det mærkelige ved at slanke sig er, at det ikke altid betyder at tabe den faktiske vægt fra vægten.

Det er muligt at blive tyndere uden faktisk at se en ændring i din vægt. Dette sker, når du taber kropsfedt, mens du får muskler. Din vægt kan forblive den samme, selvom du taber centimeter, et tegn på, at du bevæger dig i den rigtige retning. At kende forskellen mellem at tabe sig og tabe kropsfedt kan ændre, hvordan du ser dig selv og dine fremskridt.

En typisk vægt viser din vægt, men det fortæller dig ikke, hvor meget af vægten der er muskler, fed, vand, knogler, eller organer. En bodybuilders vægt kan være uden for diagrammerne på grund af ekstra muskler, men det betyder ikke, at de er overvægtige eller fede. At kende din kropssammensætning er afgørende information, hvis du virkelig ønsker at få resultater. Desværre, den typiske skala fortæller dig ikke det.

En anden grund til, at vægt ikke er så pålidelig, er, at den ændrer sig hele tiden. Du vil se vægtændringer i løbet af dagen (nogle gange med så meget som 10 pund) afhængigt af hvad og hvor ofte du spiser og drikker, hvor ofte går du på toilettet, eller hvis du beholder vand.

Vægten har nogle vigtige anvendelser. En anmeldelse offentliggjort i 2016 viste, at for mennesker, der har tabt sig, regelmæssig vejning hjalp dem med at fastholde det vægttab. Det er let for vægten at krybe op over tid, så en skala er nyttig i den henseende.

Fokus på fedttab, Ikke vægt

Stadig, skalaen er måske ikke det bedste værktøj for folk, der lige starter et fedttabsprogram. Hvis det ikke hjælper dig med at være på sporet og nå dine mål, måske er det tid til at tage en anden tilgang til at spore dine fremskridt.

Fokus på fedttab er meget vigtigere end at fokusere på din vægt. Når du taber kropsfedt, du foretager permanente ændringer i din krop, flytte din kropssammensætning, så du har mindre fedt og flere muskler. Når du taber dig, du kan miste vand eller endda muskler. Det er umuligt at vide, om du ser virkelige resultater eller bare et produkt af dine daglige vaner, hormonelle forskydninger, og ændring af hydratiseringsniveauer.

Her er, hvordan skalaen kan vildlede dig.

• Det måler alt . Tallet på skalaen inkluderer muskler, fed, knogler, organer, mad, og vand. Af den grund, din vægt kan være et vildledende tal.
• Det afspejler ikke de ændringer, der sker i din krop . Hvis du laver cardio- og styrketræning, du kan bygge magert muskelvæv samtidig med, at du taber fedt. I det tilfælde, skalaen ændrer sig muligvis ikke, selvom du bliver slankere og slankere.
• Det afspejler ikke dit helbred . Skalaen kan ikke fortælle forskellen mellem fedt og muskler. Det betyder, at en person kan have en lav kropsvægt, men stadig have usunde niveauer af kropsfedt.
• Det er ikke altid en positiv motivator . Hvis du træder på skalaen, og du er utilfreds med det, du ser, hvordan får det dig til at føle? Du kan stille spørgsmålstegn ved alt, hvad du laver, spekulerer på, hvorfor du overhovedet gider. Fokus på vægt kan overskygge de positive resultater, du får, såsom fedttab, mere udholdenhed, og højere energiniveauer.

Mål succes på en ny måde

Når du først starter et vægttabsprogram, du har muligvis brug for ekstra opmuntring til at fortsætte, og bevis på at det du laver virker. Det giver skalaen dig måske ikke. Brug af andre måder til at måle fremskridt kan holde dig motiveret og hjælpe dig med at indse, at du er foretager ændringer, uanset hvad skalaen siger.

Husk, at din krop taber sig baseret på dit køn, alder, genetik, og andre faktorer uden for din kontrol. Bare fordi du ikke taber dig i hofterne, betyder det ikke, at du ikke taber dig et eller andet sted. Det kan bare være fra et sted, du ikke er meget interesseret i.

Overvej andre metoder til at måle succes, ud over skalaen.

• Læg mærke til hvordan dit tøj sidder . Hvis de sidder mere løst, du ved, at du er på rette vej. Det hjælper at have et par bukser, der er lidt for stramme. Prøv dem en gang om måneden og noter, hvordan de passer. Tøj lyver ikke.
• Tag dine mål for at se om du taber tommer. At måle din krop på forskellige punkter hjælper dig med at finde ud af, om du er, faktisk, taber fedt. At vide det kan motivere dig til at blive ved og give din krop mulighed for at reagere på dine træninger.
• Brug en vægt, der måler kropsfedt gennem bioelektrisk impedans. Disse skalaer er let tilgængelige til en række forskellige prispunkter, eller en kan være tilgængelig i dit fitnesscenter eller sundhedsklub. De vil give dig et mere præcist overblik over, om du taber fedt og får muskler eller ej.
• Brug en online lommeregner . Dette er en gisstimate, men hvis du gentager testen så ofte med den samme lommeregner, du kan se, om det kropsfedt -tal bliver lavere.
• Sæt præstationsmål . I stedet for at bekymre dig om vægttab eller fedttab, fokus på at gennemføre et bestemt antal træninger hver uge eller konkurrere i et løb. Se, hvor mange push-ups du kan lave, eller hvor mange dage i træk du kan træne. Disse er håndgribelige, nåbare mål, der giver dig mere af den øjeblikkelige tilfredsstillelse, skalaen ikke gør.

Et ord fra Verywell

Hvis skalaen gør dig tosset, tage en pause fra at veje dig selv kan bare åbne dine øjne for andre muligheder. Din vægt er ikke det eneste mål for din succes. Fjern vægten, og du kan bare se, hvor langt du virkelig er kommet.