En træningsbold er et af de bedste stykker udstyr, du kan bruge til alle former for aktiviteter - kernestyrke, balance, stabilitet, vægt træning, og endda cardio. Selvom det oprindeligt begyndte at blive brugt i fysioterapi, motionister har fundet ud af, at tilføjelse af en bold til din rutine er en god måde at ryste tingene op på og tilføje intensitet og/eller støtte, afhængigt af øvelsen.
Nogle motionister undrer sig måske imidlertid, hvad træningsboldens vægtgrænser er. Folk i alle kropsstørrelser kan bruge en træningsbold - også dem, der er fede. For at være i sikkerhed, imidlertid, det er vigtigt at undersøge noget, før du køber en træningsbold for at sikre, at du får den rigtige størrelse.
Vægtgrænser for træningsbold
De fleste træningsbolde har en vægtgrænse på 250 lbs, men nogle kan gå op til 300 lbs. Brug af en bold med en vægtgrænse under din nuværende vægt kan udgøre sikkerhedsrisici, herunder muligheden for, at bolden brister, mens den er i brug. For at undgå skader, du bør kun bruge en bold, der kan bære din vægt.
De typiske træningsbolde, der er tilgængelige på steder som Walmart eller Target, er ikke altid den bedste kvalitet, og nogle af dem holder kun op til 250 lbs eller mere. Hvis du kun bruger det til lette aktiviteter som at sidde, dette kan være et anstændigt valg.
Vælg den rigtige træningsbold
Du kan ofte finde træningsbolde, der sælges overalt fra stormagasiner som Walmart til sportsbutikker. Alle disse bolde vil tilbyde et andet kvalitetsniveau samt forskellige egenskaber. Nogle er lavet af vinyl, mens andre er lavet af plastik.
Nogle træningsbolde giver lidt give, gør dem lidt mere sprøde, mens andre bolde giver en meget fast overflade. De squishier bolde er ofte et godt valg for begyndere, fordi de tilbyder lidt mere stabilitet end bolde med en fast overflade.
Imidlertid, hvis du bruger en træningsbold til en række forskellige øvelser, det er altid bedst at koste dyrere, træningsbolde af højere kvalitet. Disse typer af træningsbolde holder mere vægt, og de holder normalt længere.
De bedste træningsbolde i 2019Hvad man skal kigge efter
Når du køber en træningsbold, det kan være svært at finde den rigtige især fordi du ofte ikke kan fortælle, hvordan bolden kommer til at se ud, før den er oppustet.
Imidlertid, der er nogle egenskaber, du kan kigge efter, før du køber, der kan hjælpe dig med at holde dig sikker under træning:
Få den rigtige størrelse
Når du vælger en træningsbold, sørg for at få den rigtige størrelse til din højde. Dine knæ skal være plane eller lidt lavere end dine hofter, når du sidder på den (selvom du muligvis har brug for en større bold, hvis du skal bruge den, mens du sidder ved computeren).
Størrelses skema
Du kan bruge følgende diagram til at vælge den rigtige bold til dig, men, husk på, at alle træningsbolde er lavet med forskellige materialer og forskellige niveauer af fasthed, så størrelser kan variere mellem mærker:
Hvis du er bekymret for at få den rigtige størrelse, det er bedst at gå større end mindre. Hvis du bestiller det (finder du links herunder for at købe), du kan normalt returnere det, hvis det viser sig at være den forkerte størrelse.
Sådan køber du den rigtige størrelse træningsboldHvor kan man købe træningsbolde
Brug af en træningsbold sikkert
En ting at huske er at tjekke din træningsbold regelmæssigt for huller eller rifter. Hvis bolden bliver for hård, du skal muligvis tilføje luft til den. Det er normalt, at boldens størrelse ændres, når temperaturen ændres, så hold en pumpe ved hånden, når du skal fylde den op.
Husk også, at bolden er en ustabil overflade, derfor er det så fantastisk til at opbygge kernestyrke. Men, hvis du er nybegynder, at ustabilitet kan føles mærkelig og farlig. At begynde, du vil måske blive i nærheden af en væg for mere balance, indtil du vænner dig til at bruge den.
Brug af en bold, der er for høj til din højde, kan øge risikoen for fald. Tjek højde anbefalinger og vælg en bold, der passer dig bedst.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fortæller du vægtgrænsen på en træningsbold?
Træningsbolde skal have en etiket på emballagen eller være trykt direkte på bolden med angivelse af boldens øvre vægtgrænse. De fleste bolde er op til 250 kg. Hvis du er tungere end dette og ikke kan se vægten, det er bedst at undgå at bruge bolden i tilfælde af skade.
Hvilken størrelse træningsbold har jeg brug for for at understøtte min vægt?
Vælg en træningsbold, der mindst er vurderet til vægten af din tungeste potentielle vægt. Da vægten svinger, det er bedst at ligge på forsigtighedssiden og vælge en, der kan støtte dig ved dine tungeste vægtudsving.
Et ord fra Verywell
Selvom produkterne ofte ses i butikkerne er billigere og understøtter lavere vægte, high-end, og dyrere muligheder er generelt bedre til at understøtte tungere vægte. Det er værd at sørge for, at din træningsbold understøtter din vægt for at forhindre potentielle skader eller udbrud, der ødelægger bolden.
Når du får din træningsbold, du undrer dig måske præcis over, hvad du skal gøre med det. Se efter nybegynder træning og information om, hvordan du bruger din træningsbold til balance, styrke, og stabilitet.
Træningsboldtræning for begyndere
