Dette er en populær teori baseret på ideen om, at dit blodsukker er lavt, når du har gået hele natten uden at spise, hvilket, angiveligt, målretter mere fedtforbrænding under træning. Men hjælper træning, når du er sulten, dig med at forbrænde mere fedt?
Ikke nødvendigvis. Problemet er, at bare fordi du bruger mere fedt som brændstof betyder ikke, at du faktisk forbrænder mere fedt fra din krop. Forbrænding af fedt handler mere om de samlede kalorieforbrug, ikke kun om den type energi, din krop bruger til din træning.
Fastede træningspas
En undersøgelse fra 2019 rapporterer, at aerob træning efter en fastende natten over øger fedtudnyttelsen, forbedrede lipidprofiler, forbedrede metabolisme signaler til skeletmuskulatur og fedtvæv, og samlet nedsat kalorieindtag i løbet af dagen.
Imidlertid, disse undersøgelser er kortsigtede, hovedsagelig udført hos unge raske mænd, og synes mest fordelagtig for mennesker med risiko for hjerte-metabolisk sygdom. Selvom 2019 -undersøgelsen kan virke lovende, den større mængde forskning for fortsætter med at anbefale korrekt brændstof med kulhydrater til atleter.
Mindst en anden undersøgelse, offentliggjort i National Strength and Conditioning Journal , har vist, at din kalorieforbrænding er den samme under kardio, uanset om du spiser eller ej. Faktisk, undersøgelsens forfatter Brad Schoenfeld foreslår, at træning i fastende tilstand ved højere intensiteter kan påvirke dine proteinlagre, reducere det med op til 10,4%. Hvis du prøver at bygge muskler, det er et stort tab. Desuden, ydeevne vil blive påvirket negativt.
Som han siger:"Som hovedregel, hvis du forbrænder mere kulhydrat under en træning, du forbrænder uundgåeligt mere fedt i perioden efter træningen og omvendt. "Andre eksperter rådgiver, at den 24-timers energibalance er den bedste afgørende faktor for at reducere kropsfedt.
Endelig, hvis du springer dit måltid eller din snack over, du er muligvis ikke i stand til at træne så længe eller så hårdt, hvis du er sulten. Det betyder, at du kan ende med at forbrænde færre kalorier, end hvis du havde spist noget og arbejdet hårdere. Også, utilstrækkelig brændstof til din præstation generelt kan påvirke ydeevnen, muskelopbygning, og vægttabsmål.
Fordele ved at spise før træning
Vi skal hver især finde et system, der fungerer for os. Du kan godt klare at dyrke konditionstræning uden et måltid om morgenen, men styrketræning kan kræve mere brændstof for virkelig at udfordre dine muskler. Her er nogle af fordelene ved at spise, før du træner:
Det bedste svar er at gøre det, der virker for dig. Gå ikke sulten, bare fordi du tror, du forbrænder mere fedt. Trods alt, hvis du skærer den ned eller sænker intensiteten på grund af lav energi, hvor meget fedt forbrænder du alligevel? Tingen er, du skal muligvis eksperimentere, før du finder ud af, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Uanset hvilken plan du vælger, hvis du forbereder dig til et arrangement, skal du sørge for, at din træning er i overensstemmelse med din plan for begivenhedsdagen.
Hvis du spiser før en træning, sørg for at give din krop tid til at fordøje. Store måltider bør indtages 4-6 timer før en træning. Vælg derefter et lys, enkel, fiberfattig, fedtfattig snack, der indeholder 50 gram kulhydrat og 5 til 10 gram protein 30 til 60 minutter før din planlagte træning.
Idéer til snacks før træning
Hvis du bare ikke kan maven spise noget tidligt, Prøv bare en slurk appelsinsaft eller måske et par bid af en granola bar. Selv bare lidt energi kan gøre en forskel i din træning.
