Mange vandrere, der bevæger sig langsomt (af forskellige årsager), vil vide, om de får nogen fordel. At gå langsomt forbrænder kalorier og kan også spare slid på leddene hos dem, der er overvægtige.
Forbrænd flere kalorier pr. Mil ved 2 km / t
Forskning i metaboliske ækvivalenter, måling af, hvor meget energi der faktisk blev brugt ved forskellige ganghastigheder i minuttet, havde nogle uventede fund. Forskere ved University of Colorado i Boulder bekræftede, at folk forbrænder flere kalorier per kilometer ved at gå meget roligt 2 miles i timen end at gå en moderat til rask 3 til 4 miles i timen.
Forsker Ray Browning bemærkede også et overraskende resultat:Fede mennesker har ændret deres kropsbevægelse, så de er energieffektive vandrere. Selvom de forbrænder flere kalorier pr. Kilometer på grund af at flytte mere vægt over denne afstand, forbrændte kalorier pr. kilo kropsvægt lignede magre mennesker.
Hvorfor forbrænder du flere kalorier ved lav hastighed?
Når du går langsomt, du mister effektiviteten af allerede at være i bevægelse - momentum, som et trin er springbrættet til det næste trin. Dette får dine muskler til at arbejde lidt hårdere for hvert trin. Du er ikke en effektiv gangmaskine, når du går med mindre end den naturlige skridthastighed.
Imidlertid, Det er vigtigt at bemærke, at hvis du planlægger at gå i et bestemt tidsrum (f.eks. 30 minutter), forbrænder du færre kalorier ved at gå langsomt, end du ville gå hurtigere, fordi du tilbagelægger en kortere afstand. Det er, du forbrænder måske flere kalorier pr. men du går færre miles. Så hvis dit mål er at forbrænde flere kalorier ved at gå, og du kan gå hurtigere, så vil et hurtigere tempo være mere effektivt
Men det betyder ikke, at gå langsomt ikke har nogen fortjeneste. Hvis du erstatter langsom gang med en mere stillesiddende aktivitet, så kan kalorieforøgelsen være nyttig. For eksempel, hvis du normalt sidder ved et skrivebord i løbet af din arbejdsdag, men vælg i stedet at gå langsomt ved hjælp af et løbebåndsbord i et par timer, du forbrænder flere kalorier.
Langsommere gang er lettere på leddene
Flere gode nyheder er, at spadsereture langsommere også reducerer belastningerne på knæleddet med 25 procent. Dette kan være en vigtig faktor, da fede mennesker tager et træningsprogram for at forbrænde kalorier og samtidig reducere risikoen for skader. "Budskabet er, at ved at gå langsommere, overvægtige personer kan forbrænde flere kalorier pr. kilometer og kan reducere risikoen for gigt eller ledskade, "sagde Ray Browning i en pressemeddelelse.
Gå langsommere med fitnesspæle og forbrænd flere kalorier
Hvis du vil udfordre dig selv under en gåtræning, men ikke kan gå hurtigere, du kan prøve at gå med stænger. At gå med fitnesspæle har en lignende effekt, det forbrænder flere kalorier pr. kilometer, mens trykket tages af knæ og led. Hvis du vil hæve din puls til moderat intensitetszone, men har svært ved at gøre det med din sædvanlige ganghastighed, tilføjelse af poler kan være svaret.
Tilføj lavt påvirket konditionstræning for at øge pulsen
Langsommere gang har en ulempe; det giver ikke den aerobe træningseffekt, der produceres ved at gå hurtigt nok til at øge pulsen til den moderat til kraftige intensitetszone, der anbefales for at reducere sundhedsrisici. Browning anbefaler at tilføje andre kraftige intensitetsaktiviteter med lavere effekt som svømning, cykling, trinrutiner, og elliptisk træning.
Når du går, opdag et tempo, hvor du føler dig mest komfortabel og kan lide at gå lettere og længere. Det er dit naturlige tempo. At tvinge dig selv til at gå langsommere eller hurtigere vil føles unaturligt. Hvis du vil fremskynde, gør det gradvist og i nogle få minutter ad gangen først.
