Nogle løbere elsker stier, mens andre nyder græs eller sand eller et syntetisk spor. Mange har muligvis kun adgang til asfaltveje, beton fortove, eller løbebånd. Men den bedste overflade at køre på afhænger af din krop, dine mål, og endda dine sko.
Som regel, raske løbere bør altid variere deres løbeoverflader for at forbedre styrke og balance, og for at undgå skader. Skift dine ruter, og lav noget trail løb, nogle kører på asfalt, nogle baneløb, og endda nogle løb på fortove, hvis du skal.
Hvis du træner til et løb, gør størstedelen (men ikke 100 procent) af dine løb på den samme type overflade, du vil køre på. Hvis du ofte kører på den samme rute, modsat retning hver anden løbetur. Det vil justere for enhver skråning på vejen, så du vil stresse begge sider af din krop lige meget.
Lær mere om hver type overflade, så du kan justere derefter. Husk, at hvis du prøver en ny overflade for første gang, du skal gradvist lette ind i det.
Asfalt
Selvom løb på et fortov nogle gange kan være et mere sikkert valg (for at undgå trafik), asfalt er lidt blødere og derfor lettere på din krop end beton. Så, hvis du kører på en hård overflade, vælg asfaltveje, når du kan, så længe de er sikre.
Fordele ved asfalt omfatter konsistens og ensartethed, hvilket gør den god til hastighedstræning. Når du ikke behøver at tænke over, hvor du placerer hvert trin, du kan øge dit tempo. Denne lejlighed, fast overflade lægger også mindre belastning på akillessenen. Plus, asfaltveje er normalt kortlagt, gør det let at spore din kilometertal med en app, et online kort, eller din bils kilometertæller.
Selvfølgelig, asfaltens hårde overflade har sine ulemper - især den måde, den skubber leddene på. Du skal også passe på for at undgå trafik, huller, og kamre (den lille nedadgående hældning helt ved vejkanten).
Beton
Selvom det er sværere end asfalt, beton er en let tilgængelig løbeoverflade og en, der er mest praktisk for mange mennesker at bruge.
På plussiden, beton fortove er sikre for trafik og har en tendens til at være glatte og flade. Og nogle undersøgelser viser, at hvis du ikke går for hurtigt, terrænets virkning, hvad angår påvirkning af muskler og led, er ubetydelig.
Stadig, Vær opmærksom på konkrete ulemper:Det har stor effekt, især hvis du kører hurtigt. Og du står over for forhindringer som kantsten, fodgængere, og trafik, når man krydser gader.
Hvis du ofte kører på asfalt eller beton, Sørg for, at dine sko giver god dæmpning, til stødabsorbering. Udskift dem ofte.
Græs
Blødere overflader som græs er bestemt lettere for din krop end beton eller asfalt, men det betyder ikke, at der ikke er nogen risiko for almindelige overforbrugsskader.
Den gode nyhed om græs:Det har lav effekt, men kræver stadig nok muskelstyrke til at give god træning. Du kan gøre det barfodet eller i minimalistiske sko for at forbedre fodstyrken. Græs er fantastisk til begyndere, fordi det betyder mindre pres på bunden af foden, i hvert fald ifølge et par undersøgelser af plantar belastning.
Imidlertid, løbere kan komme til skade på blødere terræn, også, fordi den ikke giver den samme stabilitet som en hårdere overflade. Dine fødder vil udtale, eller rul indad, yderligere, som kan øge belastningen på dine muskler og led, fører til skade (eller genskade hos løbere med en historie med plantar fasciitis). Eller du kan vride en ankel på det ujævne underlag. Plus, græsset er glat, når det er vådt.
Spor
Som græs, snavs eller flis-stier tilbyder en polstret overflade til løbere, og ofte smuk natur at nyde. De er en god mulighed for at ændre tingene.
Fordelene ved trail løb inkluderer denne lavere effekt, fugevenlig overflade, hvilket betyder en lavere risiko for overforbrugsskader. Det kan også øge fleksibiliteten på grund af behovet for at foretage hyppige justeringer i form og skridt.
Selvfølgelig, det kan også være negativt. Et spor er vanskeligt, ujævnt terræn (og nogle gange glat mudder) sætter løbere i fare for vridne ankler og andre traumatiske skader på grund af fald. Det er også sværere at løbe hurtigt.
Hvis du prøver at træne i et bestemt tempo, undgå stier på grund af deres uforudsigelighed.
Sand
At køre på sand er en helt anden oplevelse end mange andre overflader. Faktisk, det er to af dem, på grund af kontrasten mellem vådt og tørt sand.
Fordelene ved strandløb er tydelige:Du får smukke kystnære seværdigheder, lyde, og brise. Sand (især når det er vådt) har meget lav effekt, men tilbyder stadig en fremragende træning, fordi du skal modstå mod overfladen, som den giver. Du vil mærke det mest i dine kalve, især hvis sandet er tørt og dybt.
Vær forsigtig, selvom, om at løbe for langt eller for længe på stranden, fordi det ujævne, skiftende overflade er trættende. Og hvis din strandsti er skråt mod vandet, du løber ud af balance. Endelig, den bløde overflade - mens den er let på leddene - er hård ved akillessenen.
Sne
Hvis du bor et snedækket sted og stadig vil ud og løbe, det kan lade sig gøre. Varmt tøj og gribere til dine løbesko vil hjælpe med at holde dig mere sikker.
Ligesom sand, løb på en snedækket overflade tvinger dig ind i et langsomt og stabilt tempo, der stadig giver en god træning. Dette kan være godt, hvis du holder pause og skal være konservativ. Og at løbe udenfor om vinteren holder dig væk fra løbebåndet.
Selvfølgelig, du bliver stadig nødt til at være forsigtig. Sne og is kan være meget glat og uforudsigeligt. Vinterdagens mørke betyder også mere risiko.
Spore
Hvis du bare er ved at komme sig efter en løbende skade, og du er bekymret for en gentagelse, dit bedste bud er at køre på en gummibelagt bane, som vil tilbyde en plan overflade samt god stødabsorbering.
Også på plussiden:De fleste gymnasier har spor, der er åbne for offentligheden, så de er sikre, bekvem mulighed. De fleste spor er 400 meter, så det er let for dig at overvåge din afstand, når du løber. Det gør baner til en god mulighed for hastighedstræning.
Imidlertid, løbende omgange kan være kedelige. Hvis du altid går i samme retning (typisk mod uret), du beskatter musklerne på den ene side af din krop mere end den anden. Så det er vigtigt at skifte retning. Selvom banen tilbyder en blødere overflade end asfalt eller beton, At gå rundt i kurverne kan stadig være hårdt for leddene. Plus, rebounding effekten af den syntetiske overflade kan stresse IT -båndet og lægmusklerne.
Selvom variation er vigtig, nogle undersøgelser viser, at løbere intuitivt justerer kraften i deres fodangreb baseret på løbende overflade.
Løbebånd
De fleste løbebånd er polstret, gør dem til en anden god mulighed, hvis du lige er tilbage i gang med at løbe efter en skade, eller hvis du er udsat for skader og ønsker at reducere påvirkningen. Løbebånd er også den bedste løsning, hvis vejrforholdene er for ekstreme til et sikkert løb.
Flere løbebåndsprofiler:Du indstiller tempo og hældning, uanset hvor du har brug for det, og maskinen tvinger dig til at følge med. (Du kan bedre simulere udendørs løb ved at sætte dit løbebånd på 1% hældning.) Der er ingen forhindringer eller ujævne overflader. Og du kan køre når som helst på dagen eller natten uden de risici, du står overfor udenfor.
Selvfølgelig, løbebåndets kedsomhed er ægte, og det kan være sværere at få en god træning, når bæltet skubber dig sammen. Du får heller ikke fordelen af frisk luft og brise.
Igen, du vil ikke køre alt på et løbebånd, da du så måske har svært ved at justere, når du vender tilbage til udendørs løb. Konklusionen er, at at variere dine løbende overflader vil hjælpe med at forhindre skader og forhindre dig i at kede dig.
