Hvis du planlægger at gå et maraton, du bør regelmæssigt have tøj på, sko, sokker, gearpakke, hovedbeklædning, etc., under dine gåture, som du planlægger at have på under maraton. Hvis du har et gammelt racenummer, fastgør det også, mens du træner, så du ved, hvor du vil placere det på løbsdagen.
Essential Marathon Gear og beklædning
Brug denne guide til at bestemme, hvad du har brug for til dit maraton. Træn altid med det udstyr, du planlægger at bære og bære ved arrangementet.
Fugttransporterende lag
Vælg dit marathon tøj omhyggeligt, og vælg fugttransporterende gear. Bomuld dræber - det vækker ikke sveden, og du kan ende med termiske problemer på så lang tid, anstrengende begivenhed. Klæd dig i CoolMax eller andre syntetiske stoffer fra top til tå. Kend klimaet, du vil gå i, og vær forberedt i fem til otte timer ude på banen.
Du vil også være sikker på at klæde dig i lag. Turen starter tidligt om morgenen, og du vil have en opvarmningsjakke. Mange veteranmaratonløbere tager en gammel skjorte med og smider den bare, når de er blevet varme. Spild ikke, men hvis arrangementet har en tøjdonationstønde ved det første vandstop, dette er en mulighed.
Skygge og solbeskyttelse
Ved et udholdenhedsarrangement, du vil gerne skygge for dit hoved med en hat og bære solcreme og solbriller. Glem ikke at lægge solcreme, hvor dit hår deles på toppen af dit hoved, hvis du har visir på.
Pakning og vandflaske
Velkørende maratonløb har til formål at dække de fleste af dine behov på hjælpestationerne, men du vil måske have dine væsentlige ting med. En hoftepose med en vandflaske, blister kit, anti-chafing stick, og et sted at gemme eller spænde ekstra gear på kan være betryggende. Du vil være glad for, at du har din vandflaske med, hvis hjælpestationerne løber tør for kopper og/eller vand eller tæt på, når vandrere ankommer.
Valgfrie kostumer
Mange løb opfordrer dig til at klæde dig ud og have det sjovt. Hvis du er på et velgørende team, dette kan få endnu mere vægt og gruppepres. Sørg for at træne med det kostume og det udstyr, du vil have på maraton. Du kan opleve, at tutu er ridset på dine arme, eller tiaraen giver dig hovedpine. Du skal vide dette, før du er på mile 14 på løbsdagen.
At rejse til et løb:Planlægning og pakning af væsentlige tingTips til håndtering af vejret
Du vil sandsynligvis træne i forskellige vejrforhold. Sørg for at vide, hvilke forhold du forventer at støde på på løbsdagen, og klæd dig passende på.
Koldt vejr
Shorts fungerer muligvis godt ved temperaturer ned til 45 F eller når der kommer regn, men strømpebukser eller bukser er bedst til koldere temperaturer. En langærmet tech-skjorte er et godt valg, især med ærmer løse nok til at skubbe op, hvis du bliver varm. En let vindjakke kan forhindre at blive kølet i vinden.
Ved kolde temperaturer, du vil måske lave et fuldt trelags system af en svedtransporterende skjorte, isolerende vest, og ydre vindtæt jakke. Vælg en hat, der har øretæpper eller en halsstrømpe, som du kan bruge på mange måder. Du vil måske bære handsker eller vanter eller bære en engangs håndvarmerpakke.
Varmt vejr
Til maratonløb i varmt vejr, kjole i svedtransporterende stoffer fra hoved til fod, inklusive din sports -bh, undertøj, og strømper. Vælg shorts, fordi capris eller strømpebukser kan blive ubehageligt varme efter de første kilometer. Se efter en hat, der er meget åndbar og har en rand til at beskytte dit ansigt mod solen. Fugtning af din hat ved vandstop kan hjælpe med at holde dig kølig. Og glem ikke at tage solcreme på og bruge solbriller.
Regn
Ved korte løb, du kan simpelthen blive våd, hvis det regner, men ved en lang begivenhed kan du ende med at blive kølet, hvis du lader dig blive gennemblødt. Eksperimenter under træning med forskellige muligheder for regn. Vandtæt, åndbare stoffer er bedst, hvis regn er sikker. For et periodisk brusebad, bære en let plastik engangs regnponcho er en god mulighed. Paraplyer bliver tunge og kedelige på lange afstande.
Marathon Walking Packing List
Her er en liste over ting, du muligvis skal pakke. Nogle varer er specifikke for koldt vejr, og nogle skal bruges i varmt vejr, så du behøver muligvis ikke alt på hver af listerne.
Til ethvert vejr
Til varmt vejr
Til koldt eller regnvejr
