Ikke kun gøre dine knæ og ankler absorberer enorme mængder af chok og tryk med hver skridtlængde, men dine fødder har tendens til at rulle indad (pronation) eller udad (supination) med hvert trin. Fodtøj, der støtter og tilpasser sig din unikke kørende mønster er et must. Et nyt fitting system kaldet Fitzi der for nylig lanceret på The Athlete ’ s Foot bruger en kombination af video og todimensional pres for at finde ud af, hvad sko vil tjene dig bedst. Denne form for teknologi var engang kun tilgængelig for eliteidrætsudøvere, så det ’ s værd at tjekke ud
>. ≫ 10 måder at få køre-klar
Hjem langsom
“ Den største fejl du kan gøre er at forsøge at gøre for meget for tidligt, ” sports videnskabsmand David Chamberlain, i Sydney kører coaching firma DC Run, siger. &Ldquo; Jeg ser det hele tiden, og det ’ s en sikker måde at forårsage gamle skader til at blusse op. Så den næste ting du ved, du ’ re i smerte og ikke nyder dit løb &rdquo.;
Chamberlain tilføjer, at tre sessioner af 20 til 30 minutter om ugen er en overskuelig tidsplan for de fleste mennesker. &Ldquo; Hvis du tilflugtssted ’ t køre før og lige er startet ud, bør du faktisk gøre mere walking end at køre. Så det ’ s et spørgsmål om justering af walk-run forhold som din fitness niveau stiger &rdquo.;
> > Er du kører for meget
magt hvile
Du kan føle fantastisk efter en løbetur, takket være de endorfiner det forårsager din krop til at frigive, men det &rsquo?; s vigtigt at have en hviledag mellem hver session. Dette giver din krop den nødvendige genopretning tid til at sikre, at du får mest muligt ud af at køre uden skade
>. ≫ Hvad at spise før og efter en træning
Fluid bevægelse
Selv hvis det ’ s kølige og du føler som om du ’ re knapt bryde en sved, som du løber, don ’ t narre til at tro dig ’ re ikke at dehydrere. En vandflaske skal ses som et obligatorisk stykke kit. En grundlæggende flaske vil sætte dig tilbage omkring $ 10, og der er clip-on stilarter hvis du overveje knuget det en opgave.
> > Hvordan til at fugte
Stretching: sandheden
Varm muskler klarer sig bedre og er mindre modtagelige for tårer og stammer, så don ’ t lige bundet ud af døren, som om du ’ re på stranden i Chariots of Fire. Gentle dynamisk strække – uden hoppende – før og efter en løbetur vil ikke kun øge din nydelse, vil det betyde, at du don ’ t humpe rundt som en sadel-øm cowboy bagefter. Sørg for at din stretching rutine dækker dine hamstrings, quads, kalve og lyske
>. ≫ Top 5 strækker
Få Techy
Der er utallige apps, der vil hjælpe spore dine fremskridt og holde dig motiveret til pund fortovet. Nike + FuelBand kræver udlæg for nogle hardware, der starter ved omkring $ 200, men det ’ s en af de mest slående og sjovt at bruge. Alternativt MapMyRun app, som er gratis i App Store og Google Play, ure ikke kun din rute, men også dit tempo, distance, kalorieforbrug og tid. Det viser derefter disse data på en klar og kronologisk format, der hjælper dig med at se, at hver session gør dig stærkere, montør og hurtigere – bare motivationen du behøver når begejstringen aftager.
> > 10 tips til at få dig op at køre i morgen
Forkæl dig selv
belønninger er en vigtig del af enhver sammenhængende program, der kører. En massage til trætte ben vil føle velfortjent, mens nye hovedtelefoner vil bidrage til at smelte kilometer væk med musik. Vi elsker Beats by Dr. Dre Powerbeats 2, $ 259. De sidder pænt i dine ører og don ’ t jiggle når du ’ re i bevægelse. Bedre endnu, de linker trådløst til din enhed via Bluetooth, så der ’ s. Ingen få viklet ind i snore
> > Sådan gendannes ligesom en pro-atlet
nybegynders kørende plan
Gå fra nul til at køre i 30 minutter på bare ni uger. Varm op med en fem minutters gang før hver session
Uge 1:.
Gør tre 20-minutters sessioner i denne uge med intervaller på 60 sekunder af løb og derefter 90 sekunder af walking.
Uger 2-4:
Gør tre 20-minutters sessioner om ugen, gradvist stigende de løbende mellemrum, indtil du kan gøre fem minutter non-stop
Uger 5-. 6:
Har tre sessioner om ugen, øger de løbende intervaller, så du gør 8, 10 og 20 minutter non-stop, og stige til 25 minutter non-stop ved udgangen af uge 6.
uger 7-9:
Gør tre kørsler af 25 minutter, derefter 28 minutter og til sidst 30 minutter i uge 9.
Gå ikke glip af:
> > Sådan holder til dine træningsmål
> > Making fitness sjovt
> > Hvordan at slå din træning undskyldninger
