"Tag trappen i stedet for elevatoren" er en af disse fitness klicheer elskede af vægttab programmer, lige deroppe med "get off bussen et par stop tidligere ". Men hvor mange af os rent faktisk gør det? Tja, for de næste par uger, vil jeg. Jeg arbejder på 11. etage af en kontorbygning, og ligesom de fleste af mine højhælede kolleger, er afhængige af elevatorerne at få mig der. Men i et forsøg på at opgradere min kondition, agter jeg at begynde skyr elevatoren køer og tage trappen.
Som forberedelse jeg kontakte australske trappe-kører mester Suzy Walsham, der har hævdet tre sejre i den årlige Empire State Bygning Run-Up. Den 35-årige Suzy kan flyve op de 86 etager i den ikoniske New York milepæl i under 13 minutter, så jeg regner hun vil have nogle tips til at tackle mine forholdsvis svagelig 11 etager. "Stair kører, er en fantastisk træning, fordi det er meget intens, men ikke tage lang tid," forklarer Suzy. "Plus du kan skræddersy din træning til din fitness niveauer."
For en nybegynder, hun foreslår kører i etaper - måske fem etager ad gangen med en pause i mellem, gå en flyvning derefter kører den næste, eller ved hjælp af gelænderet at give benmusklerne en hvile og indarbejde nogle øverste organ arbejde. Når du har opbygget et rimeligt fitness-niveau kan du tage to trapper på et tidspunkt eller køre højden af hele bygningen på én gang i et langsommere tempo.
Jeg prøver mit første sæt før arbejde. De første par etager er temmelig let, og jeg opretholde en stabil trav. Men ved gulvet fem Jeg har brug for en pause. Jeg er chokeret over intensiteten af træningen. Mine quads og kalve er prikken og jeg er alvorligt forpustet. Mit hjerte synes at slå meget hurtigere, end det ville, hvis jeg kørte på flad jord.
Jeg erobre de næste seks etager med en kombination af gang, løb og to trin ad gangen og afslutte det hele i cirka tre minutter - jeg har ikke tænkt mig at give Suzy en køre for sine penge helst snart, men jeg er nogenlunde tilfreds. Jeg har gjort en mid-size workout på rekordtid og har ikke haft til at bekymre sig om vejret, at få ændret eller optage en hel frokost time.
Min make-up brug for en smule tilpasning, før jeg hovedet ind på kontoret, og jeg skal nok holde nogle deodorant i en skrivebordsskuffe fra nu af, men jeg kan forestille mig, jeg kunne tackle trappen to eller tre gange hver dag, blande intensiteten, og lægge affald til nogle alvorlige kilojoule. Jeg er bare taknemmelig jeg ikke arbejde på Empire State Building
Ekspert tip:. Hvis du planlægger at køre flere sæt af en trappe, tage elevatoren tilbage til bunden hver gang. Løb eller gå ned ad trapper kan lægge unødigt pres på knæled, siger mester trappe bjergbestiger Suzy Walsham
Også prøve:. Arbejd dine kalve i form
Også prøve: Den bedste ben og røv træning
