Det giver simpelthen mening, at løbere forbrænder flere kalorier end vandrere. Alt det sved og huff og pust må tælle for noget. Ser man på videnskaben, der er en forskel i forbrændte kalorier pr. kilometer eller kilometer for at gå versus at løbe. Men spredningen er ikke særlig stor, og der er ingen forskel ved højere ganghastigheder. Du kan bruge forbrændte kalorier under træning til at estimere din forbrænding.
Måling af forbrændte kalorier
Forskning på metaboliske ækvivalenter (MET) af forskellige aktiviteter rangerer hver aktivitet efter kalorier pr. Kilogram i timen. Bare ved at sidde stille forbrænder 1 MET. Hvis du vejer 150 kilo, det er 68 kalorier i timen.
En løber og en hurtig rollator, både med en hastighed på 12 minutter i miles eller 5 miles i timen, opnå nøjagtig samme 8 MET. Deres kalorier pr. Kilometer og kalorier i timen er identiske.
At gå i forskellige hastigheder forbrænder mellem 2 og 8 MET. Løb med forskellige hastigheder forbrænder 8 til 18 MET. Det lyder som en stor forskel, men du skal tage højde for træningens længde. Løber de et bestemt antal kilometer, eller kører de i en bestemt periode? Det tilføjer.
Gå din vej til fitness og sundhedWalking vs. Løb
Mellem hastighederne på 5 og 9 miles i timen, løbere bruger næsten de samme kalorier pr. kilometer. MET'erne er højere for hurtigere hastigheder bare for at afspejle, at de vil gå flere miles i den samme time. Dette forudsætter, at de vil køre i en hel time, frem for at lave et bestemt antal kilometer.
Vandrere ser også meget lille forskel i kalorier pr. Kilometer ved gåhastigheder mellem 2,5 og 4 miles i timen. Selvom de forbrænder de samme kalorier pr. Kilometer som løbere, hvis de kan gå 5 km / t, de forbrænder færre kalorier pr. kilometer ved lavere hastigheder. De kan let udgøre den forskel i en træning ved at gå længere i distancen.
Forbrændte kalorier
Nedenfor er de gennemsnitlige forbrændte kalorier pr. Kilometer for en person på 160 pund til at gå og løbe.
Gåtur
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Løb
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Du kan finde flere resultater med walking calorie calculator diagrammer til forskellige vægte og hastigheder. Hastigheden på 4 km / t er en rask gåtur. At løbe en kilometer vil forbrænde 30 flere kalorier for denne person end at gå rask. Forskellene i de forbrændte kalorier vil være mindre for mennesker, der vejer mindre.
Vægt og forbrændte kalorier
Tallene ovenfor er meget forskellige, hvis du vejer 100 pund eller 250 pund. Vægt er en del af ligningen. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder ved hver hastighed.
Men det er noget, du ikke let kan ændre. Hvis du bærer en pakke eller en vægtet vest, der tilføjer 20 pund, du øger kun dine forbrændte kalorier pr. kilometer med cirka 11 til 12. Det ville være langt bedre og lettere at bare gå 2 til 5 minutter ekstra for at forbrænde de samme kalorier. Hvorfor risikere at belaste dig selv?
Skal du gå eller løbe hurtigere?
Hvis du kan opbygge din ganghastighed til 5 mph, eller 12 minutter pr. du vil være på den øverste kalorieforbrænding pr. kilometer og opnå den samme forbrænding som en jogger. Hvis du er en løber, du får ikke nogen kalorieforbrændende fordel ved at gå hurtigere end 10 minutter pr. kilometer eller 6 mph.
Sådan forbrænder du flere kalorier ved at gå hurtigtSkal du gå eller løbe længere?
Jo længere du går eller løber, jo flere kalorier du forbrænder. Du får mest udbytte og forbrænder flere kalorier ved at tilføje afstand til din træning, uanset om du går eller løber. Det er smart at gøre dette trinvist. Tilføj 10 til 15 minutter til din typiske træning hver uge, og opbyg støt din gang- eller løbetid.
Skal du tilføre vægt?
Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer ved hver hastighed ved at veje mere, men det er en meget lille forskel og ikke risikoen for belastning værd. Hvert ekstra pund betyder mere indvirkning på dine fødder, ankler, knæ, og hofter. Det er bedre at gå eller løbe længere end at tilføje nogen vægt.
Valg af at gå eller løbe
Hvis du nyder at løbe, du kan forbrænde kalorier på kortere tid og være færdig med din daglige træning før. Mange mennesker nyder den højere puls og den eksplosion af glade hjernekemikalier, den producerer. Men for andre, løb er en slibe, som de er nødt til at tvinge sig selv til at gøre. For at få nogen fordel af en træning, det skal være en, du nyder og vil gøre dag efter dag.
Et ord fra Verywell
Hvis du elsker at løbe, derefter køre. Hvis du hader at løbe, men elsker at gå, derefter gå. Du skal bare bruge mere tid på at gå for at gå den afstand, du har brug for for at forbrænde de kalorier, du vil forbrænde.
Hvis du gerne vil begynde at køre, du kan tilføje løbeintervaller til dine gangtræninger. Du vil drage fordel af disse hastighedsudbrud og ekstra kalorieforbrænding. Lidt efter lidt, du kan øge længden af løbeintervallerne, indtil du kører kontinuerligt.
Sådan omdannes fra en rollator til en løber
