Det mindste daglige krav til motion for at forhindre vægtøgning er 30 minutter om dagen at gå eller 12 miles om ugen for at gå eller løbe. CDC siger, "Stærke videnskabelige beviser viser, at fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at bevare din vægt over tid." Imidlertid, individuelle resultater kan variere, og du kan have brug for mere motion for at forhindre at gå op i vægt.
Få dit mindste daglige krav til at gå
"Set fra forebyggelsesperspektivet det ser ud til, at de 30 minutter om dagen vil afholde de fleste fra at få den ekstra vægt forbundet med inaktivitet, "sagde Cris Slentz, Ph.d. fra Duke Universitys forskerhold i en pressemeddelelse. "I betragtning af stigningen i fedme i USA, det forekommer sandsynligt, at mange i vores samfund kan være faldet under dette minimale niveau af fysisk aktivitet, der kræves for at opretholde kropsvægt. "
En undersøgelse af stillesiddende, overvægtige mænd og kvinder (i alderen 40 til 65 år) viste, at de tabte kropsfedt og vægt, når de gik eller løb 12 miles om ugen under et 8-måneders studie, uden at ændre deres kost. En kontrolgruppe af ikke-motionister steg alle i vægt og fedt under 8-måneders undersøgelsen.
Resultaterne af denne undersøgelse matchede anbefalinger fra sundhedsmyndigheder, såsom CDC, til træning for sundhed og vægttab. De bemærker også, at du skal bruge en sund kostplan udover træning for at tabe sig og opretholde vægttab.
Arbejd dig op til 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, 75 minutters aerob aktivitet med intens intensitet, eller en tilsvarende blanding af de to hver uge, siger CDC.
Mere motion og højere intensitet endnu bedre
I Duke -undersøgelsen, gruppen, der trænede med 65 til 80 procent af maksimal puls (svarende til løb eller raceløb) i 20 miles om ugen, oplevede endnu bedre resultater end dem, der enten løb 12 miles om ugen eller gik 12 miles om ugen. Dette viser, at mere er bedre, og en intens intens træning er også bedre.
Disse var de vigtigste resultater set i undersøgelsen:
Motion uden slankekure reducerer sundhedsrisici
Undersøgelsen viser effekten af træning uden slankekure for at opretholde kropsvægt og reducere risikoen for større sygdom. "Denne undersøgelse afslørede en klar dosis-respons-effekt mellem træningsmængden og fald i målinger af central fedme og total kropsfedtmasse, vende effekterne set i den inaktive gruppe, "Sagde Slentz." Det tætte forhold mellem centralt kropsfedt og hjerte -kar -sygdomme, diabetes, og hypertension giver dette fund yderligere betydning. "
Duke -undersøgelsen blev støttet af et tilskud på 4,3 millioner dollar fra National Heart, Lunge- og blodinstitut. Rettergangen, kaldet STRRIDE (undersøgelser af målrettede risikoreduktionstiltag gennem defineret træning), blev ledet af hertugens kardiolog William Kraus, M.D.
Er det tid til at bevæge sig?
Motion er måske ikke alt, hvad du har brug for for at holde vægten væk, men det er et skridt i den rigtige retning. Hvis du er klar til at begynde at flytte, brug disse planer til at stå af på højre fod:
