10 måder at gå din vej til fitness og sundhed

At gå er mere end bare en måde at komme rundt på. At gå med enhver hastighed er en måde at forbedre din kondition, forbrænde kalorier, og reducere sundhedsrisici ved inaktivitet. At gå med hunden, gå i parken, eller bare gå rundt i dit kvarter i et let tempo holder dig aktiv og sund.

Du får endnu flere sundhedsmæssige fordele, kondition og vægttab ved at gå i et hurtigt gangtempo, der sætter dig ind i den moderate intensitets træningszone. Du kan lære at gå hurtigere ved at bruge den rigtige kropsholdning, armbevægelse, og skridt. Eksperter anbefaler en rask gåtur i 30 minutter om dagen, fem eller flere dage om ugen for at reducere sundhedsrisici.

Sådan går du oftere

Hvis du går mere hver dag, du vil høste de sundhedsmæssige fordele ved at reducere inaktivitet og være mere fysisk aktiv. At gå kan også berige dit liv på andre måder.

• Udforsk dit miljø til fods . Læg mærke til, hvad der foregår omkring dig, og du vil opdage, at du aldrig rigtig går den samme vej to gange. Der er altid nye ting at se.
• Find behagelige steder at gå . Kig efter vandrestier, grønne veje, og gågader at nyde.
• Tag din familie og venner med . At gå sammen er en fantastisk måde at få forbindelse til andre.
• Gå i stedet for at køre et par ture hver uge . Gå en del af din pendling til arbejde eller skole. Efterlad bilen, eller stå tidligt af med et stop på offentlig transport. Gå til butikken for små ting. Du sparer penge og har et formål med at komme i dine daglige trin.
• Prøv en gåtur til velgørenhed for at rejse penge til en sag . Brug dine trin til god brug.
• Tag en kort gåtur, selvom du har travlt . Hvis det er svært at arbejde med at gå ind i din dag, prøv en 15-minutters gåtur på en arbejdspause, eller gå i din frokostpause.

Få mest muligt ud af din frokosttur

Gå din vej til fitness og sundhed

Uanset om du er ved at starte et gangprogram, eller du har gået regelmæssigt, alle kan drage fordel af at bruge god gåteknik og skridt. Begyndere skal først forberede sig med det rigtige tøj og sko.

Næste, opbyg din gangtid og øv dig i din teknik. Mange mennesker går på et løbebånd til en indendørs træning. Udendørs, du kan slå dit yndlingsspor og tilføje fitness -vandrestave og nyde stavgang, hvis du kan lide. Brug disse strategier til at gå din vej til et bedre helbred.

Hvis du har været stillesiddende, eller hvis du administrerer en medicinsk tilstand, konsultere din læge for at finde ud af, om der er nogen forholdsregler, du skal tage.

Brug et hurtigt tempo

At gå kan hjælpe dig med at forbrænde overskydende kropsfedt. Når du går i et hurtigt tempo, din krop begynder at forbrænde lagret fedt for at fremme vægttab.

Hold dig til et almindeligt skema

At gå er godt for mange sundhedsmæssige forhold. Gå 30 minutter om dagen, fem gange om ugen anbefales til personer med gigt og til personer med diabetes. Regelmæssig gåtur anbefales for at forhindre eller håndtere mange sundhedsmæssige forhold.

Øv god form

Få mest muligt ud af din gangtræning ved at bruge en god gåestilling, armbevægelse, og fodbevægelse. Undgå almindelige gangfejl for at få de bedste resultater.

Brug rigtige sko

Du har brug for de rigtige vandresko. Mens du kan gå en tur i næsten ethvert fodtøj, du vil kunne gå bedre med fleksible atletiksko, der sidder godt.

Overvej en Fitness Tracker

En skridttæller eller fitness tracker kan motivere dig til at gå mere. Uanset om du bærer en Fitbit eller en old-school talje skridttæller, du vil sandsynligvis gå mere, hvis du sporer dine trin hver dag. Hvis du logger 10, 000 trin om dagen, du opfylder sandsynligvis anbefalede aktivitetsmål.

Trek til et grønt område

At gå kan forbedre dit humør, især når du er udendørs. Gå en tur i naturen såsom en park, grønt område, eller skov kan hjælpe med at lindre stress og give dig tid til at tænke mere klart.

Prøv Løbebånd Walking

Løbebånd giver en god træning. Når vejret ikke samarbejder, du kan stadig nyde træning på løbebånd og høste fordelene ved at gå.

Træn til en begivenhed

Løb er ikke kun for løbere. Mange arrangementer byder velkommen til vandrere, både hurtigt og langsomt. Du kan træne i en 5K (3,1 miles), 10K (6,2 miles), halvmaraton (13,1 miles), eller maraton (26,2 miles) gåtur.

Gå med en gruppe

At gå med venner kan være en social aktivitet. Du behøver ikke et hold for at nyde at gå, men det kan være en god måde at få forbindelse til andre, hvis du ønsker det. At gå alene eller med din hund er en god måde at komme i en hurtig træning eller bryde væk for en længere gåtur, men du kan også få vandrevenner eller deltage i en vandreklub.

Skift din træning op

Du behøver ikke at gå den samme gang hver gang. Hvis du varierer din hastighed og intensitet, du kan nyde en række forskellige træningspas og få flere fitnessfordele.

Ugentlig gangtræningsplan

Næste skridt

Når du har gået mere derhjemme, arbejde, eller skole, du føler dig måske motiveret til at tage en mere udfordrende gåtur eller begynde at udforske til fods.

• Planlæg en vandreferie . Getaways behøver ikke at involvere bare at sidde på stranden eller dækket af et krydstogtskib. Tilføj gang til dine ferier, og kom tilbage forfrisket og forfrisket.
• Tag en vandretur . Du kunne gå Camino de Santiago i Spanien, gå over England eller Irland, eller nyd andre lange vandrestier.

Et ord fra Verywell

Hvis du er ny til at gå træning, start med en gåtur på 10 til 15 minutter, og opbyg din gangtid og hastighed trinvist. Når det føles godt, øg din tid med et par minutter under hver udflugt. Husk, langsom og stabil vinder løbet. Enhver mængde at gå med enhver hastighed er meget bedre end bare at sidde. Ja, gang er virkelig motion!

Hvis du bliver ved med det, du vil opleve fordelene ved træning. Du kan gå hurtigere og tackle bakker. Det, der virkede umuligt for to måneder siden, vil være noget, du kan gøre uden stress. Vær stolt over at vide, hvor langt du kan nå det på dine egne fødder.

De 8 bedste gratis vandre -apps til fitnessvandrere i 2021