4 min læst
Er du en af de mange piger, der er begejstrede for pilates lige nu? Det er der god grund til. Denne træningsmodalitet (som for ordens skyld er den hurtigst voksende i løbet af de sidste fem år) er en fantastisk måde at opbygge kernestyrke, fleksibilitet, mobilitet og sind-muskelforbindelse. Derfor kalder Nike-træner Tara Bethune det hendes "fundament" for alle de andre træninger, hun laver. "Mens Pilates selvfølgelig er en fysisk øvelse, er der meget at tænke på kroppen på en anden måde," siger hun. "Bare fra det alene vil du være mere i harmoni med din krop."
Selvom du måske nyder (eller i det mindste tolererer) de rystelser og rystelser og forbrændinger, der følger med en god pilates-session, spekulerer du måske også på, hvornår du vil begynde at bemærke alle de vidunderlige fordele, som alle er begejstrede for.
Prøv vores WH+ Pilates x Lift Program
Nogle gode nyheder:Det er hurtigere, end du tror. Vi kontaktede to pilates-instruktører for at få sandheden om, hvor lang tid det tager at se resultater – fra kropsgendannelse til forbedret kropsholdning til mentale fordele – fra Pilates.
Mød eksperterne: Tara Bethune er en Nike-træner, Pilates-instruktør og skaberen af WH+ Pilates x Lift program. Laura Quinn, CPT, er hovedpilatestræner hos Alo i Los Angeles, Californien, og på Alo Wellness Club-appen.
Første ting er først:Du skal lave Pilates med en vis grad af konsistens for at se resultater. For begyndere er to sessioner om ugen en god mængde til at bygge et stærkt fundament, siger Laura Quinn, CPT, hovedpilatestræner hos Alo. Men over tid kan du øge din frekvens til så ofte som fire gange om ugen - bare sørg for, at du også giver dig selv nok hvile. "Hvile er absolut en del af processen," siger Quinn.
Uanset om du er ny til at træne eller bare ny til Pilates, kan du forvente at se fordele ret hurtigt. "Det starter med små ting som at stå og sidde højere eller føle dine mavemuskler engageret, som du aldrig har følt det før," siger Quinn. Til sidst vil du også se bedre fleksibilitet og let muskeldefinition. Begyndere motionister kan nyde nogle nybegyndere gevinster, men selv dem, der allerede er aktive vil se fordele. Det er fordi Pilates arbejder med små, stabiliserende muskler, som andre træningsformer har en tendens til at gå glip af, så alle kan få noget ud af det.
Prøv dette redaktør-godkendte pilatesudstyr
I løbet af de otte uger, hvor du konsekvent dyrker Pilates, er dette, hvad du kan forvente:
Pilates er en fantastisk træning - men den har sine begrænsninger, især hvis du er en person, der ønsker at opbygge muskler. Det skyldes, at der kun er så mange fjedre, du kan tilføje til en reformator, siger Bethune. I sidste ende vil du ikke være i stand til gradvist at overbelaste dine muskler, og hypertrofifremskridt vil plateau (men alle de andre fordele som mobilitet vil ikke).
Der er dog en nem løsning:Sæt din pilatesøvelse sammen med styrketræning. "Pilates supplerer virkelig tunge løft, fordi det styrker din dybe kerne og stabiliserer dine led, hvilket hjælper med formen, forhindrer skader og gør dine løft mere effektive," siger Bethune. "Det virker også på de mindre, ofte oversete muskler og opbygger styrke gennem musklens fulde længde, så det udligner den stramhed eller overudvikling, der kan komme af at løfte tungt."
Ikke sikker på, hvordan du kommer i gang? WH+ og Bethune selv har lige planen. Pilates x Lift er et 4-ugers program, der blander traditionel styrketræning og Pilates for at få det bedste ud af begge modaliteter.
Olivia Luppino er associeret redaktør hos Women's Health. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.