tælle kalorier & carbs
Spørgsmål
Hej Sarah. Jeg er 36 år med PCOS og havde svangerskabsdiabetes
diabetes for begge mine graviditeter. Jeg er meget bevidst om, at
jeg er i høj risiko for diabetes, så jeg prøver at tabe
(ca. 30 lbs.) Ved at følge den samme carb-programmet en
ernæringsekspert satte mig på, når jeg var gravid (30 g /morgenmad,
15g /snack, 30g /frokost 15g /snack, 45g /middag, 15g /snack
selvom jeg ikke er så god til at gøre snacks. Det fungerede godt
under graviditeten, men nu er jeg også forsøger at begrænse
kalorier. jeg har læst, at hvis du ikke spiser mindst 1000
kalorier /dag, din krop går i "sult-tilstand."
Her er mit spørgsmål: nogle gange i slutningen af dagen, jeg finder
mig kort på kalorier, fordi jeg har gjort det godt under
af dagen skal jeg spise noget sent på aftenen Skal jeg
spise!? ? nok kalorier for at komme til 1000, selv om der går
over min carb beløb eller stick med carb beløb og har
mindre end 1000 kalorier for dagen det er ikke altid
ske, jeg ville bare ved, hvad de skal gøre, når det sker.
Tak for dine tanker.
svar
Hej! Tak for dit spørgsmål. Der er et par problemer jeg har. Den første er, at du kan faktisk ikke få nok kulhydrater. Jeg ved det lyder vanvittigt på grund af kosten blev sat på før, men de laveste kulhydrater vi sætter vores patienter på på hospitalet jeg arbejder på, er 45g /måltid, og det er med en 1200-1400 kalorieindhold kost og indeholder en sengetid snack af 30g . Hvis du kan lide snacks i løbet af dagen, kan du sandsynligvis holde tre 15g snacks selv med en højere carb godtgørelse pr måltid.
på din kalorier. Hvis du er bekymret for at gå over på kulhydrater, er der ingen grund du ikke kan få flere kalorier fra low-carb fødevarer såsom Beef Jerky, ost pinde, baby gulerødder, eller hårdkogte æg. Hvis du er sulten, vil jeg anbefale at spise senere på aftenen; hvis du ikke er sulten, ville jeg ikke bekymre dig om det. Hvad jeg ville bekymre sig om, er de 1000 kalorier. Normalt noget lavere end 1200 ikke anbefales, medmindre under en læges vejledning og da kun under ekstreme omstændigheder, såsom når nogen har brug for at tabe sig for en operation med det samme. Ideen om et bestemt kalorie beløb sætte din krop i sult-mode er lidt af en myte; din krop vil begynde at reducere stofskiftet og gå i sult-tilstand baseret på antallet af kalorier du spiser før. Hvis du var spise 4.500 kalorier hver dag og pludselig begyndte at spise 2000 din krop vil sandsynligvis langsom metabolisme (almindeligvis benævnt "sult-tilstand"). Anbefalingen om at forhindre, at der fra occuring er at skære kalorier med mere end 500 per dag fra din sædvanlige gennemsnit.
Hvis du er i risiko for at udvikle diabetes, flere fødevarer, herunder hele korn, havregryn, blåbær, mejeri , kanel, og magnesium (findes i frø og nødder) kan hjælpe med at forhindre risikoen for diabetes. En kost med højt friske frugter og grøntsager kan også være fordelagtigt på grund af den højere fiberindhold. Nogle ernæringseksperter og læger også anbefale flere vegetar-type kost til deres patienter med diabetes eller høj risiko, men et sådant skridt kan ikke være for dig og din familie. Blot nogle ting at tænke over.
Jeg håber, der hjælper med din mad beslutninger. Held og lykke med dit vægttab og med at holde diabetes i skak !!!
