kreatin og kører
Spørgsmål
HI, Jeg er lige begyndt at tage kreatin bare for at prøve det, og jeg gonig at stoppe efter 24 pack er gjort. Jeg løber hver dag, og jeg prøver og holde min bodyfat% til et minimum. Jeg vil gerne vide, om kreatin vil skade mig ved at tilføje vægt, hjælp mig, eller gøre noget, men hjælpe min træning. Tak!
George
Svar
Hej George!
Tak for din ernæring spørgsmål. Der har ikke været nogen kendte rapporter om skadelige, langvarige negative bivirkninger for kreatin. Du vil opleve vægtøgning på grund af muskel mætning. Du mere end sandsynligt vil opnå yderligere lean muskelmasse på grund af en højere motion output. Men jeg ikke anbefale at bruge det i en længere periode, da der ikke er nok langsigtede undersøgelser derude.
Du kan bygge muskler på andre måder såsom at spise en kost rig på komplekse kulhydrater (dvs.. havregryn, brune ris, fuldkornsbrød, og klid korn) og fortsætter med at arbejde dine muskler ved bikeriding, jogging, svømning og vægtløftning mindst 3 gange om ugen i en halv time.
Disse er faktisk de 2 sikreste og bedste måder at opbygge muskler. Håber dette hjælper.
-George Rapitis, Ernæringsforsker
http://www.juiceblend.com
