ændring af diet
Spørgsmål
Hej jeg er 17 og har tendens til binge spise, når jeg slankekure derfor er jeg 25 pounds overvægtige uden håb at miste det, var jeg tænkte, om jeg bare spise normaly i løbet af dagen måske jeg kunne stoppe binging i nætterne, men hvad der præcist skal jeg eatting? Jeg kan ikke synes at finde disse oplysninger overalt .... er det stadig vil være ok at have en biscut eller coookie nu og da? skal jeg holde sig væk fra stegte fødevarer? Kan du give mig en idé om, hvad en planlagt dag eatting er ... breakfest /frokost /aftensmad? er det muligt at tabe via eatting normaly?
Svar
Tara,
Store spørgsmål. Først skal du nødt til at forstå, at alle er genetisk programmeret til at have en anden "sund vægt«. Selv om det lyder som om du kunne tabe nogle vægt jeg opfordre dig til ikke at sammenligne dig selv til andre, når det bestemmes, hvad der er en ideel sund vægt for dig
Hvad angår binge spise går -. Ja, du skal spise mere normalt i løbet af dagen for at forhindre overspisning. Du bør aldrig tillade dig selv at få virkelig sulten. Ideelt set bør du ønsker at spise en god morgenmad, frokost og middag med sunde snacks mellem måltiderne.
Du ønsker at spise flere små portioner om dagen og aldrig en stor del Når det kommer til, hvad de skal spise, skal du uddanne dig selv lidt på det glykæmiske indeks af fødevarer -. tjek www.glycemicindex.com for mere information. Du bør prøve at spise lavt glykæmisk måltider og snacks. Disse er for det meste hele korn, fiberrig kilder til kulhydrater, frugt og grøntsager og magert kilder til protein (kylling, fisk eller højt proteinindhold grøntsager som soja osv)
En lejlighedsvis cookie eller kiks kommer ikke til at gøre ondt for meget. Lejlighedsvis midler en gang om ugen eller mindre - ikke en gang dagligt. Det er klart, jo mere du skærer det ud, jo bedre. Men lige så vigtigt er evnen til at holde sig til en sund kost plan. Tror ikke på det som en kost, fordi det er kortsigtet tænkning. Du skal finde sunde fødevarer, ligesom jeg taler om ovenfor, at du kan nyde for evigt. Sundhed er en livslang rejse, ikke en hurtig løsning. Det er meget vigtigt at finde noget, du nyder, og kan holde sig til.
Også fysisk aktivitet er en væsentlig del af ligningen. Det hjælper din krop udnytte de kalorier, du spiser mere effektivt. Øvelse vil drive flere kalorier til muskler og mindre fedt. Må ikke rabat denne del af formlen.
Håber dette hjælper.
For mere info kan du kontakte mig via min hjemmeside på http://www.thebraincode.com
