Kolesterol & Weight
Spørgsmål
Hej,
Jeg tænkte på, hvad de vigtigste ting er, at jeg skal gøre for at forbedre min kolesterol og reducere min vægt. Jeg er en 38 år gammel mand, jeg vejer omkring 220, jeg er 6'0 ", og mit kolesteroltal er 258. Jeg har ikke i øjeblikket træne men jeg spille tennis to til tre gange om ugen. Mine spisevaner nyresten 't, at stort eller at forfærdelig. jeg drikker nogle øl i weekenden.
Tak for din hjælp,
Landon
svar
Landon,
vores kolesteroltal bestemmes hovedsageligt af vores genetik (ca. 85-95%) og i mindre grad ved, hvad vi spiser (ca. 5-15%).
Mættet fedt (animalsk fedt) og transfedtsyrer (margarine, bagværk &stegte fødevarer) vil øge din total kolesterol og LDL (transfedtsyrer vil også mindske din "gode kolesterol" eller HDL).
Motion og vægttab kan øge din HDL.
Simple kulhydrater (sukker, forarbejdede kerner, slik, småkager, kager, sodavand, juice og alkohol), fysisk inaktivitet og vægtøgning kan øge dine triglycerider.
Derfor, hvis du ønsker at sænke din samlede kolesteroltal på 258, kan du reducere mængden af animalsk fedt og transfedtsyrer du spiser
Følg dette link for at finde dine optimale lipidniveauer:.
http: //home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
For mere om kost og kolesterol, gå her:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet. html
Når det kommer til vægttab er svaret enkelt: spise færre kalorier, dyrke mere motion. Lettere sagt end gjort for de fleste mennesker. Det lader til, at de fleste mennesker bare ikke kan spise mindre. Men hvis du kan spise færre kalorier, og du kan få din motion rutine op til "de fleste eller alle dage i ugen", så har du en stor chance for succes.
Det tager 3500 kalorier til at gøre et pund af fedt. Hvis du reducerer dit kalorieindtag med 230 kalorier om dagen (ca. 1 1/2 sodavand eller øl eller 2 cookies) så ville du miste 2 pounds en måned. På et år kan du være 24 pounds lighter. Dette forudsætter din vægt er stabil; du er i øjeblikket ikke tager på i vægt, selv langsomt.
Som du ved, der er mange, mange bøger om, hvordan man tabe sig, så jeg kan ikke behandle alle emner og spørgsmål her.
Held og lykke.
Todd
www.lipid-clinic.com
