en sund kost /motion ???
Spørgsmål
Jeg er en sund 24 yr. gammel kvinde. Jeg har en rigtig helvedes tid forsøger at tabe 5-10 lbs. Jeg er ikke overvægtig, faktisk er jeg i vægtområde jeg er vel at være med til min højde (5'9 ") /alder (som er 150 lbs), eller atleast jeg troede jeg var korrekt om det. I motion temmelig regelmæssigt, men jeg går i ryk som jeg vil udøve i 2 uger lige og bliver dovne og ikke udøve i en uge og det har været sådan i et stykke tid. jeg motion (når jeg gør), ca 4 gange om ugen, og at omfatter omkring en mile hver gang kører, og derefter en anden mile på en eliptical maskine og derefter omkring 200 situps per tid. er det godt for at tabe, jeg er ved positiv det er mine spisevaner. jeg sidder fast i limbo mellem alle kost crazes- jeg ved én ting er sikker, jeg elsker sukker og jeg elsker kulhydrater og jeg dont kende hvad min grænse er ............ Det er derfor, jeg er e mailing dig .... Eventuelle forslag på et vægttab plan og spise rigtigt? Ethvert ord af visdom og ord, der vil holde mig at gøre det? Thx!
svar
Sund vægt interval for en kvinde med højden af 5'9 "er en ganske lang række ... 131,5-159,5, så du har masser af plads til at arbejde med. Dette tal er fundet ved at tage 5 '= 100 lbs, og derefter tilføje 5 lbs for hver tomme højere du er, så din sunde interval er +/- 10% af det. Kulhydrater er sandsynligvis, hvad dræber dig ... men det er bare de forkerte typer af carbs. Kulhydrater er faktisk meget godt for dig og din krop har brug for dem til funktioner ordentligt. Kulhydrater er opdelt i simple sukkerarter, ligesom glukose for eksempel, som er kroppens vigtigste kilde til energi, især hjernen. Alle kulhydrater er efterhånden opdelt i disse simple kulhydrater, men nogle nedbrydes langsommere end andre. Dette er meget vigtigt. Kulhydrater, der nedbrydes hurtigt forårsage en stigning i insulin produktion, som forårsager overskydende sukker forsyning til at gå ind i fedtdepoter, men de kulhydrater, der nedbrydes langsommere levere en mere stabil forsyning af glukose til kroppen og ikke sætte overskydende ind på fedtdepoter. Disse kulhydrater, der langsomt fordøjet omfatter komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og hele hvede (brød, pasta, etc.), brune ris, bønner, etc. Alt, hvad der har hvidt mel i det er noget, du bør undgå. Jeg vil også anbefale, at du holder dit kød indtag til et minimum ... måske 1 -2 portioner om dagen (en portioner svarer til 3 ounce). Spis masser af ruits og veggies og drikke masser af vand.
Så vidt motion ... forsøge at gøre din kører lidt længere ... gradvist øge den tid ... du ikke bekymre dig om afstanden , bare tiden. Samme med elliptisk. Du kan også prøve at tilføje nogle vægt løft.
Held og lykke
Leigh-Anne
