Højt kolesterol ...
Spørgsmål
Hej,
jeg havde højt kolesteroltal og min Doc sætte mig på Lipitor. Min kolesterol # er gået fra 235 til 155, sidst kontrolleret jeg inden sidste år. Nu er den dårlige kolesterol er lav, og det gode er lav også med forhøjet blodsukker. Jeg er 35, og det er ikke så nemt som det plejer at være at gå op og ned med min vægt. Jeg har fået fortalt de samme gamle ting; tabe sig, motion, holde op med at ryge, drikke, spise fedtfattig-ikke uvasket mad. Alle, der lyder som den rigtige idé, men i virkeligheden, hvor mange mennesker virkelig følger et regime som det, medmindre de løber ind i problemer. Men jeg føler, at jeg kan nyde de ting, jeg gerne i en lidt mere mådehold end jeg har været vant til i de sidste 15 år af mit liv. Jeg er 35 og vejer 225, som for sent. Er der en tommelfingerregel at følge for folk som mig om ernæring, kost og generelle sundhed? For eksempel bør jeg altid bage i stedet for yngel? Undtagen når det er for varmt til at bage, hvad så? Jeg plejede at elske bøf, men jeg har ikke spist det så meget og har fast med kylling og andet kød mere. Jeg elsker salat, men når jeg får gjort gør det, det virker mere som et måltid for en konge i stedet for en sund skål! Jeg vil bare gerne have nogle "nemme" ideer til at komme i den rigtige retning. Nemt, at være en løs sigt er der! Jeg har stadig tid til at afslutte nogle ting og vende mit helbred rundt, jeg bare brug for et par gode tips. Tak for læsning.
Svar
Mike,
Hvis jeg havde en skilling for hver person, der spurgte mig for "nogle gode tips", jeg ville have gas penge til min bil (jeg kører en hybrid).
Anyway. Jeg har et par ideer til dig.
For startere ... "hvor mange mennesker virkelig følger et regime som det, medmindre de løber ind i problemer"? Dem der følger fedtfattig, sund kost rutine i lang tid (og som starter på en "tidlig" alder) er langt mindre tilbøjelige til at "løbe ind i problemer". Mike, det hedder "forebyggelse". Der er ingen kur for hjertekarsygdom, kun forebyggelse.
"Er der en tommelfingerregel at følge for folk som mig om ernæring, kost og generelle sundhed?" ! YES
De grundlæggende principper for en sund kost plan omfatter:
* Spis en kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) og transfedtsyrer (margarine eller afkortning)
* Spis fisk mindst to gange. en uge
* Spis en bred vifte af frugt og grøntsager -.. daglige
* Spis en bred vifte af kornprodukter, især fuldkorn (komplekse kulhydrater)
* Limit sukker og fødevarer med lav næringsstof højt indhold af sukker, f.eks. som sodavand, slik, etc. (simple kulhydrater).
* Spis et passende antal kalorier til at opretholde en sund vægt.
* Hold fysisk aktiv for at forblive fit. . Øvelse 30 minutter eller mere på de fleste dage
For mere info om kost (og kolesterol), skal du gå til:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
Eller du kan gå til den nye regering kost website:
http://www.mypyramid.gov/
bedste du kan gøre, er at lære om ernæring og madlavning. LÆR, lære, lære. . Hvordan kan vi gøre gode beslutninger, hvis vi ikke forstår det grundlæggende i ernæring og madlavning
American Heart Association har en masse gode websider og bøger:
http://www.deliciousdecisions.org /
Ernæring Fakta:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=855
Managing Your Vægt:
http: //www.americanheart ? .org /presenter.jhtml identifikator = 505
Menu Planlægning:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4665
Prøv den amerikanske Diætetiske Association :
http://www.eatright.org/
Mike, du er stadig ung, så der er stadig tid til at afværge sundhedsmæssige katastrofer fra at have højt kolesteroltal, overvægt, der har højt blodsukker (borderline diabetes ), der har en dårlig kost og dårlige motionsvaner. Må ikke blive en statistik.
Held og lykke og komme tilbage med mig senere, hvis du har andre spørgsmål.
Todd
www.lipid-clinic.com
63 Hot Red Hair Color Shades to Dye til:Tips og ideer til rødt hårfarve
#BigLipstickEnergy:Mine foretrukne flydende læbestifter fra sort-ejede skønhedsmærker
Sådan strandes:Glød make-up-Ligner at du har brugt dagen på stranden
Chocolate Chip Zucchini Brød
5 fordele ved Hair Spa og hvordan man får salonresultater derhjemme
