Hej Laura, jeg er en 26-årig ...
Spørgsmål
Hej Laura,
Jeg er en 26-årig mand på 6 fod og vejer omkring 175lbs. Jeg forsøger at finde ud af om der kan være noget om mit daglige kalorieindtag, som jeg har brug for at foretage en ændring til og ville virkelig sætte pris på dit råd.
Typisk morgenmad (6 - 07:00) omfatter fransk toast med æg og ost og en kop kaffe.
Frokost (11 - 12) består af en sandwich (Quizno kylling Carbonara er hvad jeg normalt få).
Jeg går derefter til gymnastik (5 dage om ugen), og jeg er på løbebåndet i 45 minutter og brænde 400 kalorier (400 x 5 = 2000 kalorier /uge)
Diner (7 - 8) omfatter en skål korn, Yoplait s 99% fedtfri yoghurt og en banan (Nogle gange måske et glas rødvin også)
Oplys venligst mig, hvis jeg har brug for at foretage ændringer (tilføj /fjern) til min kost.
Tak.
Svar
Kære Jascha, jeg er ikke en diætist, så jeg har ikke tænkt mig at kortlægge al din mad og kalorier, men bare ved at kigge på din kost synes det at være mangler i grøntsager, mejeriprodukter, og muligvis af. Mejeriet er vigtig som en kilde til calcium. Grøntsager er vigtige for mineraler, fibre og andre næringsstoffer. Protein er vigtigt at opretholde og genopbygge muskelmasse du bryder ned med al din træning. En vitamin og multi-mineral tablet kan udfylde nogle af de næringsstoffer hulrum i din kost, men protein er bedst leveret af magert kød, fisk, fjerkræ, fedtfattig mejeri, og bælgfrugter.
Der er computer software til rådighed, der giver dig mulighed for at sætte i, hvad du spiser, og det vil finde ud af din samlede kalorier, proteiner, fedt og kulhydrat for dig. Healthetech.com er blot et websted, der tilbyder et sådant program. Good Luck og holde op det store øvelse du laver. Laura Kraemer, Slimkids.com
