Vægt tabt på 72 år. old
Spørgsmål
Jeg m at finde ud af, hvor svært det er at tabe sig, når du kommer til at være en senior. Jeg nå et niveau og derefter intet more.My stofskifte er blevet korrigeret et par år siden, men nu er jeg ve fået at vide, at min vægt kunne være problemet. Jeg ve været afbrænding af f 250-300 kalorier hver dag på gym og gør Weight Watchers hjemme med min kone, men synes at nå niveau et niveau på ikke mere vægt tabt. Hvad sker der? Tak, Angelo Disera
Svar
Hej Angelo!
Tak for din ernæring spørgsmål. Det lyder som om du har ramt et vægttab plateau, som er helt almindeligt i vægttab. At plateau, hvor skalaen bare synes at blive hængende på samme nummer til uger ad gangen. Gå ikke i panik ... det er kun en midlertidig situation. Sommetider vores organer kan få i en slags "skure", og gøre det samme gamle, samme gamle bare synes at stoppe med at arbejde. Lad ikke denne situation stoppe dig døde i dine spor. Nu er det ikke tid til at give op! Her er et par tips, vi har fundet nyttige i at bryde gennem vores vægttab plateauer:
Kør på tom: Hvis du kan klare, prøve at gøre en cardio workout på højst 30 minutter første ting om morgenen før morgenmaden. Hvorfor? Udøver på tom mave kan hjælpe dig med at forbrænde fedt butikker og kickstart dit stofskifte.
Få pumpet: Er du gør nok styrketræning? Muskler kræver mere energi for at fungere end fedt gør, så hvis du øger din muskelmasse du hæve den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier og dermed fedt. Hvis du fortsat har problemer med at tabe, skal du muligvis øge intensiteten af din styrketræning rutine
Skift din træning:. Hvis du føler en følelse af skræk, hver gang du lægger på dine undervisere, kan det være tid til at prøve en ny rutine. Måske har du brug for at gøre det mere behageligt og mindre som slid. Hvorfor ikke tage en ny sport eller prøv en dans klasse? Også evaluere din nuværende øvelse regime, selvom du er tilfreds med det. Hvis du har gjort det samme træning i et stykke tid, kan det være tid til en ændring siden at bruge musklerne på en anden måde gennem en ny form for motion kan gøre dig arbejde hårdere end normalt og øge din kalorieforbrug.
bump op frekvens: Er du udøver nok? Prøv at øge intensiteten af din aktivitet og muligvis frekvensen. Hvis du udøver to til tre gange om ugen, så prøv at op dette til fire til fem gange om ugen. For dem, der allerede efter en vægt uddannelse rutine, prøv intensivere din træning ved at gøre bevægelser mere præcist og ikke hvile mellem træk. Der er ingen grund til at øge varigheden af din træning - bare din indsats
have en pause: Recovery er en vigtig del af uddannelsen.. Hvis din krop ikke er i stand til korrekt helbrede efter hver træning, kan du ikke se resultater. Dette skyldes under træning, du stress dit system, og hvis du ikke give din krop til tilstrækkeligt komme til hægterne mellem sessioner, kan du faktisk miste muskelvæv. Dette vil igen, vil forårsage dit stofskifte til at bremse ned. At tillade dine muskler til at komme sig, sammen med at følge en ordentlig kost, er i sidste ende det, der gør dig mere tonet og skulpturelle. Også, ved at lade din krop komme sig ordentligt, kan du arbejde på maksimal kapacitet på din næste træning og så forbrænde mere fedt. Så hvis du udøver mere end fem dage om ugen eller i mere end to timer om dagen, kan det være tid til at skære ned
Drik op:. Drikke masser af vand er afgørende for vægttab, da brænde fedt øger toksiner i dit system, som derefter skal skylles ud af din lever og nyrer. Hvis der ikke er tilstrækkelig vand til at gøre dette, vil din krop forbrænde fedt mindre effektivt som denne naturlige funktion ikke vil blive udløst. Hvis du spiser ordentligt og udøver regelmæssigt ved en høj intensitet, hvilket øger din vand indtagelse kan være lige den ting du har brug for at få dit vægttab tilbage på sporet. Du bør drikke op til to liter om dagen (eller mere, hvis det er varmt), og skære ned på kaffe, te eller andre drikkevarer, der kan dehydrere dig.
Når du har revideret de tips ovenfor og finjusteret din træningsprogram, bør du begynde at mærke en forskel i, hvordan du ser ud. Du kan også oprette en sund kost plan på www.mypyramid.gov. Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål!
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
