Jeg er 6 fod høj og vejer ...
Spørgsmål
jeg 6 fod høj og vejer 175lbs.
Det første, hvad jeg gerne vil vide er, om min vægt er proprotionate til min højde.
andet jeg forsøger at holde sig sund ved at spise rigtigt. Det er derfor, jeg har givet dig en detaljeret beskrivelse af den mad, jeg spiser på daglig basis kombineret med øvelsen del. Er der noget jeg har brug for at tilføje eller trække fra min nuværende kost? Er der noget jeg skal gøre anderledes
-------------------------
opfølgning til
spørgsmål? -
Hej Todd,
jeg er en 26-årig mand på 6 fod og vejer omkring 175lbs. Jeg forsøger at finde ud af om der kan være noget om mit daglige kalorieindtag, som jeg har brug for at foretage en ændring til og ville virkelig sætte pris på dit råd.
Typisk morgenmad (6 - 07:00) omfatter fransk toast med æg og ost og en kop kaffe.
Frokost (11 - 12) består af en sandwich (Quizno kylling Carbonara er hvad jeg normalt få).
Jeg går derefter til gymnastik (5 dage om ugen), og jeg er på løbebåndet i 45 minutter og brænde 400 kalorier (400 x 5 = 2000 kalorier /uge)
Diner (7 - 8) omfatter en skål korn, Yoplait s 99% fedtfri yoghurt og en banan (Nogle gange måske et glas rødvin også)
Oplys venligst mig, hvis jeg har brug for at foretage ændringer (tilføj /fjern) til min kost.
Tak
Svar -.
Jascha,
Hvad er dine mål? Hvad vil du opnå? Hvad er din højde og vægt?
Todd
Svar
Jascha,
at afgøre, om din vægt er ideel, du kan starte med en "talje-til-hofte ratio". Forskning viser, at folk med "æbleformet" organer (med mere vægt omkring taljen) står over for flere sundhedsmæssige risici end dem med "dråbeformede" organer, der udfører mere vægt omkring hofterne. Her er et link til en talje-til-hofte ratio regnemaskine (med forklaringer af resultater):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
andet, bare se på spejl, uden tøj på, og spørg dig selv, "Ligner jeg jeg har en sund fysik?"
Som for din kost, jeg foreslår, at du ser på følgende grundlæggende principper for en sund kost:
* Spis en lang række fødevarer hver dag.
* Spis en kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) og transfedtsyrer (margarine eller afkortning).
* Spis en række frugter og grøntsager - op til 9 portioner om dagen. (Http://www.5aday.gov/)
* Spis en bred vifte af kornprodukter, især fuldkorn (komplekse kulhydrater).
* Limit sukker og fødevarer med lav næringsstof højt sukker som sodavand, slik osv (simple kulhydrater).
* Spis fisk mindst to gange om ugen.
* Spis et passende antal kalorier til at opretholde en sund vægt.
* Hold fysisk aktiv for at forblive fit. Øvelse 30 minutter eller mere på de fleste dage.
Der kan være visse forslag en diætist kan gøre afhængigt af dit blodtryk, kolesterol, kropsvægt, kropssammensætning, blodsukker, etc., etc. En sundhedsperson ville have at gøre en omfattende undersøgelse for at skræddersy en kost specielt til dig. Selvfølgelig kan jeg ikke gøre det over internettet.
Kort sagt, der er "sundere kost" og "mindre sunde kostvaner", men ingen "perfekt, sund kost".
I håber det hjælper.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
